カロリー追跡アプリ: 実際に役立つことと不十分な点
私は、初期の iGoogle カロリー カウンターが最も推奨されていたデジタル オプションだった頃に試してみましたが、本当にひどいものでした。検索機能はなく、食事のスロットは 3 つしかなく、インターフェースがぎこちなくて、ログを記録するのが面倒以上のものでした。現世代のカロリー追跡ツールは劇的に優れています。しかし、基本的な制限は変わっていません。このツールは実際に使用する場合にのみ機能し、一貫して使用すると、ほとんどの人が失敗します。
カロリーカウンターの実際の働き
中核となる機能は意識であり、以前は見えなかったものを見えるようにします。自分の食事摂取量を追跡していない人のほとんどは、自分が消費しているカロリー量についてまったく不正確な把握をしています。研究では、人々は自分の摂取量を 20 ～ 50% 過小評価していることが一貫してわかっています。このギャップは、減量における多くのフラストレーションを説明しています。誰かは、見積もりが間違っていたため、実際には赤字で食べているのに、赤字で食事をしていると信じています。
最新のカロリー追跡アプリを使用すると、何百万もの品目の食品データベースを検索したり、バーコードをスキャンしたり、妥当な分量の見積もりとともにレストランの食事を記録したり、統計情報や目標に基づいて毎日の目標を設定したりできます。あ フィットネストラッカー アプリと同期すると、方程式の反対側、つまり消費カロリーが追加され、実際に残高計算が完了します。
バーコード スキャナーは状況を変えた機能です
カロリー追跡に対する昔の不満は、一般的なデータベースから正確な食べ物を見つけたり、適切な分量を選択したり、計算したりするという煩わしさでした。バーコード スキャンにより、包装された食品のほとんどが不要になりました。パッケージをスキャンして提供を確認すると、残りはデータベースが処理します。家庭料理家にとっては、レシピのログ記録も大幅に改善されました。ほとんどの主要なアプリでは、レシピを入力して、1食分あたりの栄養を自動的に計算できます。
残りの問題はレストランの食事です。レストランの食事は、調理方法が異なり、分量が信頼できないため、正確に記録するのが難しいことで知られています。ここで有用なアプローチは精度ではなく、正しい方向への推定です。レストランでの食事を 850 カロリーとして記録した場合、実際には 950 カロリーである場合でも、記録せずに 600 カロリーと仮定するよりも有益です。
まずベースラインを確立する
最初の 2 週間のカロリー追跡で最も役立つのは、制限に関するものではなく、現在の摂取量が実際にどのくらいかを知ることです。ほとんどの人は、特定の日または特定の状況（週末、社交的な食事、夜食）で、思ったよりも食べていることに気づきます。パターンを変更する前にパターンを確認することが重要です。そうしないと、どのレバーを引くべきかを推測することになります。
ベースラインが明確になったら、1 日の摂取量を控えめな量 (300 ～ 500 カロリー) 減らす方が、劇的な減量よりも持続可能であり、実際に 1 週間で約 1 ポンドの脂肪が減少します。あ 食べ物日記 アプリへの物理的なバックアップは、デジタル ロギングに手間がかかりすぎると感じる日に役立ちます。
アプリが足りないところ
追跡は感情的な食事には対処しません。ストレス、退屈、または不安に反応して食事をしている場合、カロリーカウンターは何が起こったのかを正確に記録しますが、その理由には対処しません。食行動を引き起こす習慣ループは、追跡によって可視化される別個の問題ですが、それだけでは解決できません。
また、追跡が逆効果な方法で執着するリスクもあります。すべての食事の決定はカロリー計算によってフィルタリングされ、食べ物の楽しみは算術に還元されます。目標は認識と大まかな校正であり、医薬品の精度ではありません。
スキップしたいこと
コンピューターの前にいる必要がある追跡ツールはスキップします。バーコード スキャンを備えた電話アプリは、最新のカロリー追跡のための最小限の実行可能なセットアップです。また、レストランの食事について正確であることを追求することも省略します。一貫して記録された合理的な推定値は、散発的に行われる正確な記録よりも優れています。 2 か月間追跡し、直感を調整し、摂取量を内的に真に感覚できるようになったら、強迫的な毎日の記録を中止します。
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