Aplicații de urmărire a caloriilor: cu ce ajută de fapt și unde sunt scurte
Am încercat contorul de calorii iGoogle timpuriu, când era cea mai recomandată opțiune digitală și a fost cu adevărat groaznic - nicio funcție de căutare, doar trei sloturi de masă, o interfață greoaie care făcea înregistrarea ceva mai mult decât o corvoadă. Generația actuală de instrumente de urmărire a caloriilor este dramatic mai bună. Dar limitarea fundamentală nu s-a schimbat: instrumentul funcționează numai dacă îl utilizați cu adevărat, iar folosirea lui în mod constant este locul în care majoritatea oamenilor cad.
Ce face de fapt un contor de calorii
Funcția de bază este conștiința - a face vizibil ceva ce era anterior invizibil. Majoritatea oamenilor care nu și-au urmărit aportul alimentar au o imagine cu adevărat inexactă a câte calorii consumă. Studiile arată în mod constant că oamenii își subestimează aportul cu 20 până la 50 la sută. Acest decalaj explică multă frustrare de scădere în greutate: cineva crede că mănâncă cu deficit atunci când nu, pentru că estimarea a fost greșită.
Aplicațiile moderne de urmărire a caloriilor vă permit să căutați într-o bază de date cu milioane de produse alimentare, să scanați coduri de bare, să înregistrați mesele la restaurant cu estimări rezonabile ale porțiilor și să setați obiective zilnice pe baza statisticilor și obiectivelor dvs. A tracker de fitness care se sincronizează cu aplicația adaugă cealaltă parte a ecuației - calorii eliminate - ceea ce face ca calculul soldului să fie cu adevărat complet.
Scanerul de coduri de bare este caracteristica care a schimbat lucrurile
Vechea frustrare legată de urmărirea caloriilor a fost frecarea: găsirea exactă a alimentelor într-o bază de date generică, selectarea mărimii potrivite a porției, efectuarea calculelor. Scanarea codurilor de bare a eliminat cea mai mare parte pentru alimentele ambalate. Scanați pachetul, confirmați servirea, iar baza de date se ocupă de restul. Pentru bucătarii de casă, înregistrarea rețetelor s-a îmbunătățit semnificativ, de asemenea, majoritatea aplicațiilor importante vă permit să introduceți o rețetă și să calculați automat nutriția per porție.
Frecarea rămasă sunt mesele de la restaurant, care sunt notoriu greu de înregistrat cu precizie, deoarece metodele de preparare variază și dimensiunile porțiilor nu sunt de încredere. Abordarea utilă aici nu este precizia, ci o estimare în direcția corectă. O masă de restaurant pe care o înregistrezi la 850 de calorii, când de fapt are 950 de calorii, este încă mai utilă decât să nu o înregistrezi și să presupunem 600.
Stabilirea unei linii de bază mai întâi
Cele mai utile primele două săptămâni de urmărire a caloriilor nu se referă deloc la restricții - sunt despre a afla care este de fapt aportul tău actual. Majoritatea oamenilor descoperă că mănâncă mai mult decât credeau în anumite zile sau în anumite contexte (weekend-uri, mese sociale, gustări noaptea târziu). Vederea modelului contează înainte de a-l schimba; altfel ghiciți la ce pârghie să trageți.
Odată ce valoarea de referință este clară, reducerea aportului zilnic cu o cantitate modestă - 300 până la 500 de calorii - este mai durabilă decât reducerile dramatice și produce aproximativ o jumătate de kilogram de pierdere reală de grăsime pe săptămână. A jurnal alimentar deoarece o copie de rezervă fizică a aplicației ajută în zilele în care înregistrarea digitală se simte ca o frecare prea mare.
Acolo unde aplicațiile sunt scurte
Urmărirea nu se referă la alimentația emoțională. Dacă mănânci ca răspuns la stres, plictiseală sau anxietate, contorul de calorii înregistrează corect ce s-a întâmplat, dar nu abordează de ce. Bucla obiceiurilor care determină comportamentul alimentar este o problemă separată pe care urmărirea o face vizibilă, dar nu o rezolvă de la sine.
Există, de asemenea, riscul ca urmărirea să devină obsesivă în moduri care sunt contraproductive - fiecare decizie de a mânca filtrată prin matematica calorică, plăcerea de mâncare redusă la aritmetică. Scopul este conștientizarea și calibrarea brută, nu precizia farmaceutică.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice instrument de urmărire care necesită să fii la un computer. Aplicația pentru telefon cu scanarea codurilor de bare este configurația minimă viabilă pentru urmărirea modernă a caloriilor. De asemenea, aș sări peste încercarea de a fi exact în ceea ce privește mesele de la restaurant - estimările rezonabile înregistrate depășesc constant înregistrarea precisă făcută sporadic. Urmăriți timp de două luni, calibrați-vă intuiția, apoi renunțați la înregistrarea zilnică obsesivă odată ce aveți un simț intern real al consumului dvs.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
