Programu za Kufuatilia Kalori: Zinazosaidia Kwa Kweli na Mahali Zinapopungua
Nilijaribu kaunta ya awali ya kalori ya iGoogle ilipokuwa chaguo la kidijitali iliyopendekezwa zaidi, na ilikuwa mbaya sana - hakuna utendakazi wa utafutaji, nafasi tatu tu za mlo, kiolesura kisicho na uhakika ambacho kilifanya ukataji wa miti kuwa kitu zaidi ya kazi ngumu. Kizazi cha sasa cha zana za kufuatilia kalori ni bora zaidi. Lakini kizuizi cha kimsingi hakijabadilika: zana inafanya kazi tu ikiwa unaitumia, na kuitumia mara kwa mara ndipo watu wengi huanguka.
Kile Kiunzi cha Kalori Kinachofanya Kweli
Kazi kuu ni fahamu - kufanya kitu kinachoonekana ambacho hakikuonekana hapo awali. Watu wengi ambao hawajafuatilia ulaji wao wa chakula wana picha isiyo sahihi ya kalori ngapi wanazotumia. Uchunguzi mara kwa mara hupata kwamba watu hudharau ulaji wao kwa asilimia 20 hadi 50. Pengo hilo linaelezea kufadhaika sana kwa kupoteza uzito: mtu anaamini kuwa anakula kwa upungufu wakati sio, kwa sababu makadirio hayakuwa sahihi.
Programu za kisasa za kufuatilia kalori hukuwezesha kutafuta hifadhidata ya chakula ya mamilioni ya bidhaa, kuchanganua misimbopau, milo ya mikahawa ya kumbukumbu na makadirio ya kutosha ya sehemu, na kuweka malengo ya kila siku kulingana na takwimu na malengo yako. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayosawazishwa na programu huongeza upande mwingine wa mlinganyo - kalori nje - ambayo hufanya hesabu ya salio kukamilika.
Kichanganuzi cha Barcode ndicho Kipengele Kilichobadilisha Mambo
Kuchanganyikiwa kwa zamani kwa ufuatiliaji wa kalori ilikuwa msuguano: kupata chakula chako halisi katika hifadhidata ya jumla, kuchagua saizi inayofaa ya sehemu, kufanya hesabu. Uchanganuzi wa msimbo pau uliondoa sehemu kubwa ya hiyo kwa chakula kilichopakiwa. Unachanganua kifurushi, thibitisha utoaji, na hifadhidata inashughulikia zingine. Kwa wapishi wa nyumbani, kumbukumbu ya mapishi pia imeboreshwa kwa kiasi kikubwa - programu nyingi kuu hukuruhusu kuweka kichocheo na kuhesabu kiotomatiki kwa kila lishe.
Misuguano iliyobaki ni milo ya mikahawa, ambayo inajulikana kuwa ngumu kurekodi kwa usahihi kwa sababu mbinu za utayarishaji hutofautiana na saizi za sehemu hazitegemewi. Mbinu muhimu hapa sio usahihi - ni makadirio katika mwelekeo sahihi. Mlo wa mgahawa unaotumia kalori 850 wakati ni 950 bado ni muhimu zaidi kuliko kutouweka na kudhani 600.
Kuanzisha Msingi Kwanza
Wiki mbili za kwanza muhimu zaidi za ufuatiliaji wa kalori hazihusu kizuizi hata kidogo - zinahusu kujua ulaji wako wa sasa ni nini. Watu wengi hugundua kuwa wanakula zaidi ya walivyofikiri kwa siku mahususi au katika miktadha mahususi (mwishoni mwa wiki, milo ya kijamii, vitafunio vya usiku sana). Kuona muundo ni muhimu kabla ya kuibadilisha; vinginevyo unakisia ni lever ipi ya kuvuta.
Mara tu msingi ukiwa wazi, kupunguza ulaji wa kila siku kwa kiasi cha kawaida - kalori 300 hadi 500 - ni endelevu zaidi kuliko kupunguzwa kwa kasi na hutoa kuhusu paundi ya hasara halisi ya mafuta kwa wiki. A jarida la chakula kama hifadhi rudufu ya programu husaidia katika siku ambazo kuingia kidijitali kunahisi kama msuguano mwingi.
Ambapo Programu Zinapungua
Kufuatilia hakushughulikii ulaji wa hisia. Ikiwa unakula ili kukabiliana na mfadhaiko, uchovu, au wasiwasi, kaunta ya kalori hurekodi kwa usahihi kile kilichotokea lakini haishughulikii kwa nini. Kitanzi cha mazoea kinachoendesha tabia ya kula ni shida tofauti ambayo ufuatiliaji hufanya ionekane lakini haisuluhishi peke yake.
Pia kuna hatari ya kufuatilia kuwa mtu anayezingatia mambo kwa njia zisizo na tija - kila uamuzi wa kula unaochujwa kupitia hesabu ya kalori, kufurahia chakula kupunguzwa hadi hesabu. Lengo ni ufahamu na urekebishaji mbaya, sio usahihi wa dawa.
Ningeruka Nini
Ningeruka zana yoyote ya kufuatilia ambayo inakuhitaji uwe kwenye kompyuta. Programu ya simu yenye kuchanganua msimbopau ndiyo kiwango cha chini kabisa cha usanidi kinachowezekana kwa ufuatiliaji wa kisasa wa kalori. Pia ningeruka kujaribu kuwa sahihi kuhusu milo ya mikahawa - makadirio ya kuridhisha yaliyowekwa mara kwa mara yanashinda ukataji wa miti unaofanywa mara kwa mara. Fuatilia kwa muda wa miezi miwili, rekebisha angavu yako, kisha uondoe ukataji wa miti wa kila siku unaotazamiwa mara tu unapokuwa na hisia za ndani za ulaji wako.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
