വ്യായാമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം
കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിനാൽ ശരീരത്തിന് താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ ഞാൻ കടന്നുപോയി. ആ സമയത്തും എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു, തീർത്തും ഭക്ഷണ ക്രമീകരണത്തിലൂടെ. എന്നാൽ ഇത് താൽക്കാലികമാണെന്ന് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു - അത് വ്യായാമ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെ ശാശ്വതമായി മാറ്റി.
കലോറിക് കണക്ക് വ്യായാമം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് വരുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കത്തിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് ഇത് നിലനിർത്തുന്നു - 1,600 കലോറി പരിപാലന അന്തരീക്ഷത്തിൽ 1,400 കലോറി കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെയിൻ്റനൻസ് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, അതായത് കമ്മി നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഇടം കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ വളരെ ഉദാസീനമായ ഒരാൾക്ക് അസുഖകരമായി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും മിനിമം എന്ന നിലയിൽ പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി എന്ന പതിവായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന ഫ്ലോർ ഇവിടെ പ്രസക്തമാണ്. ആ സംഖ്യയ്ക്ക് താഴെ, പോഷകാഹാര പര്യാപ്തത നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ് - ആ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കില്ല. ഒരു പ്രവർത്തനവുമില്ലാതെ വിശ്രമവേളയിൽ 1,400 കലോറി എരിയുന്ന ഒരാൾക്ക്, "ഭക്ഷണം മതി", "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതി" എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള മാർജിൻ ഇടുങ്ങിയതും ഉള്ളിൽ ജീവിക്കാൻ അരോചകവുമാണ്.
വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ സമവാക്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത്
വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന കലോറിയെ ഇത് മാറ്റുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ എളുപ്പമാക്കുന്ന ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമമില്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ നഷ്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു - ചിലപ്പോൾ ഗണ്യമായ പേശി നഷ്ടം - ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഗണ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
A [[യോഗ പായ]] കൂടാതെ [[പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ]] ഒരു ജിം ഇല്ലാതെ പോലും മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര നൽകുന്നു. ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ - പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ലംഗുകൾ - ഫ്ലോർ സ്പേസ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ദീർഘകാല വിജയത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപാപചയ ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കഠിനമായ സംയുക്ത പരിമിതികളുള്ള ഒരാൾക്ക് പോലും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രായോഗിക യാഥാർത്ഥ്യം
വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിശ്രമിച്ചാൽ അത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. കാരണം, ഭാഗികമായി ഉപാപചയവും (താഴ്ന്ന പേശികളുടെ അളവ്, കുറഞ്ഞ വിശ്രമിക്കുന്ന പൊള്ളൽ നിരക്ക്) ഭാഗികമായി പെരുമാറ്റവുമാണ് (ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശീലം ഇല്ല എന്നതിനർത്ഥം ഭാരം ഇഴയുന്നതിൽ ദ്വിതീയ പരിശോധന ഇല്ല എന്നാണ്). വ്യായാമം ഒരു കൗണ്ടർബാലൻസായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഉയർന്ന വ്യായാമ ദിനം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ മാർജിൻ നൽകുന്നു; വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ആഴ്ച സ്കെയിലിൽ വേഗത്തിൽ കാണിക്കുകയും പ്രതികരണം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
"വ്യായാമത്തിൻ്റെ" പതിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഏറ്റവും മൂല്യമുള്ളതാണ്: ദൈനംദിന നടത്തം. 30 മിനിറ്റ് നടത്തം 150-200 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ ആവശ്യമില്ല, ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാതെ തന്നെ ഒരു യാത്രാമാർഗ്ഗമോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയോ ആയി നിർമ്മിക്കാം. ഒരു [[സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ]] വാച്ച് ശീലത്തെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുകയും നിങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായ പ്രതിദിന മൊത്തത്തിൽ എത്തുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ ഡാറ്റ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ അർത്ഥപൂർണമാകുന്ന ശ്രേണിയായി മിക്ക തെളിവുകളും പ്രതിദിനം 7,000-10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കും
സാധ്യമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ശിക്ഷയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഈ ചോദ്യത്തിൻ്റെ പതിപ്പ് ഞാൻ ഒഴിവാക്കും. ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം "അതില്ലാതെ എനിക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?" - അത് "എൻ്റെ നാളുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്ന ചലനത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ രൂപം എന്താണ്?" മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും നടക്കാനുള്ള സൗകര്യമുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഒരു സ്വീകരണമുറിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. "വ്യായാമം" എന്നതിനായുള്ള ബാർ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും ഒരു ജിം സെഷൻ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.
സത്യസന്ധമായ അടിസ്ഥാനം: ഔപചാരികമായ വ്യായാമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പേശികളെ ഫലപ്രദമായി സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല, വസ്തുതയ്ക്ക് ശേഷം വിപരീതമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ ചലനം ആ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെയും അനുകൂലമായി മാറ്റുന്നു. (വൈദ്യ ഉപദേശമല്ല.)
ഷോപ്പ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണോ? താരതമ്യം ചെയ്യുക ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും കടകളിൽ ഉടനീളം → 📚 അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യ & ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ ഡിജിറ്റൽ സാധനങ്ങളിൽ →
