هل يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟ الجواب الصادق
لقد مررت بفترة كانت فيها إصابة في الركبة تعني أنني لا أستطيع القيام بأي تمرين للجزء السفلي من الجسم. مازلت أفقد وزني خلال تلك الفترة، فقط من خلال تعديل النظام الغذائي. لكنني لاحظت أيضًا أشياء جعلتني أشعر بالسعادة لأنها كانت مؤقتة، وهذا غير طريقة تفكيري في مسألة التمرين بشكل دائم.
حساب السعرات الحرارية يعمل بدون ممارسة الرياضة
فقدان الوزن يأتي إلى نقص السعرات الحرارية. احرق أكثر مما تستهلك، واخسر الوزن. ينطبق هذا على ما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا - فالشخص المستقر الذي يأكل 1400 سعرة حرارية في بيئة صيانة تحتوي على 1600 سعرة حرارية سوف يفقد الوزن. المشكلة هي أنه كلما انخفض مستوى نشاطك، انخفض استهلاكك من السعرات الحرارية، مما يعني أن لديك مساحة أقل لتناول الطعام قبل أن تصل إلى العجز. قد يحتاج الشخص كثير الحركة إلى تناول القليل من الطعام بشكل غير مريح لخلق العجز اللازم لفقدان الوزن.
إن الحد الأدنى الذي يتم ذكره بشكل متكرر وهو 1200 سعرة حرارية في اليوم كحد أدنى لمعظم البالغين هو ذو صلة هنا. أقل من هذا الرقم، يصبح من الصعب الحفاظ على الكفاية الغذائية - فأنت ببساطة لا تستطيع الحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن في هذا الحجم من الطعام. بالنسبة لشخص يحرق 1400 سعرة حرارية أثناء الراحة دون أي نشاط، فإن الهامش بين "ما يكفي من الطعام" و"ما يكفي لإنقاص الوزن" يكون ضيقًا وغير مريح للعيش فيه.
ما التمرين يضيف فعلا إلى المعادلة
ممارسة الرياضة تفعل أكثر من حرق السعرات الحرارية. إنه يغير أنواع السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ويحسن المرونة الأيضية التي تجعل الصيانة أسهل بعد الوصول إلى هدفك. بدون ممارسة التمارين الرياضية، غالبًا ما يتضمن فقدان الوزن فقدان العضلات — أحيانًا فقدانًا كبيرًا للعضلات — مما يقلل من معدل الأيض أثناء الراحة ويجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة.
A [[حصيرة اليوغا]] و [[عصابات المقاومة]] توفير ما يكفي للحفاظ على الكتلة العضلية حتى بدون صالة الألعاب الرياضية. لا تتطلب تمارين وزن الجسم — تمارين الضغط، والقرفصاء، والألواح الخشبية، والطعنات — سوى مساحة أرضية ويمكنها الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن، مما يحمي البنية التحتية الأيضية التي تحتاجها لتحقيق النجاح على المدى الطويل. حتى الشخص الذي يعاني من قيود شديدة في المفاصل يمكنه عادةً العثور على تمارين مقاومة للجزء العلوي من الجسم أو الجلوس.
الواقع العملي لخسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة
يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن دون ممارسة الرياضة إلى استعادته بسرعة أكبر بمجرد استرخاء نظامهم الغذائي. السبب جزئيًا هو التمثيل الغذائي (انخفاض كتلة العضلات، وانخفاض معدل الحرق أثناء الراحة) وجزئيًا سلوكيًا (عدم ممارسة النشاط البدني يعني عدم وجود فحص ثانوي لزحف الوزن). تعمل التمارين الرياضية كموازنة – فاليوم الذي تمارس فيه تمرينًا عاليًا يمنحك هامشًا غذائيًا؛ يظهر أسبوع التمرين المنخفض بشكل أسرع على الميزان ويطالب بالاستجابة.
نسخة "التمرين" التي تستحق الإضافة هي الأقل تطلبًا: المشي اليومي. يحرق المشي لمدة 30 دقيقة ما بين 150 إلى 200 سعرة حرارية، ولا يتطلب أي معدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، ويمكن دمجه في استراحة التنقل أو الغداء دون إعادة تنظيم الجدول الزمني. تجعل ساعة [[عداد الخطوات]] هذه العادة قابلة للتتبع وتمنحك بيانات حقيقية حول ما إذا كنت تحقق إجماليًا يوميًا ذا معنى أم لا. تشير معظم الأدلة إلى أن ما بين 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا هو النطاق الذي تصبح فيه فوائد القلب والأوعية الدموية ذات معنى.
ما كنت تخطي
سأتخطى إصدار هذا السؤال الذي تمارسه الإطارات كعقوبة يجب تجنبها إن أمكن. السؤال الذي يستحق طرحه ليس "هل يمكنني الهرب بدونه؟" - إنه "ما هو الحد الأدنى من أشكال الحركة التي يمكنني أن أبنيها في أيامي والتي تدوم؟" الجميع تقريبا لديه حق الوصول إلى المشي. يمكن للجميع تقريبًا ممارسة تمارين وزن الجسم في غرفة المعيشة. لا يجب أن يكون شريط "التمرين" عبارة عن جلسة رياضية خمسة أيام في الأسبوع.
خلاصة القول: يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل رسمي، لكن العملية أصعب، وتتطلب تناول كميات أقل من الطعام، والحفاظ على العضلات بشكل أقل فعالية، ومن المرجح أن تتراجع بعد حدوثها. إن قدرًا صغيرًا من الحركة اليومية يغير هذه العوامل الثلاثة بشكل إيجابي. (ليست نصيحة طبية)
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
