আপনি ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারাতে পারেন? সৎ উত্তর
আমি এমন একটি সময়কালের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম যেখানে হাঁটুতে আঘাতের অর্থ আমি কোনও নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম করতে পারি না। আমি এখনও সেই সময়ে ওজন কমিয়েছি, সম্পূর্ণরূপে খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের মাধ্যমে। তবে আমি এমন জিনিসগুলিও লক্ষ্য করেছি যা আমাকে আনন্দিত করেছে যে এটি অস্থায়ী ছিল - এবং এটি স্থায়ীভাবে অনুশীলনের প্রশ্ন সম্পর্কে আমি কীভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করেছে।
ক্যালরি গণিত ব্যায়াম ছাড়াই কাজ করে
ওজন হ্রাস একটি ক্যালোরি ঘাটতি নেমে আসে। আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি পোড়া, ওজন হ্রাস করুন। আপনি ব্যায়াম করছেন কি না তা এটি ধরে রাখে - যে কেউ 1,600-ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণ পরিবেশে 1,400 ক্যালোরি খায় সে ওজন হ্রাস করবে। সমস্যা হল যে আপনার কার্যকলাপের স্তর যত কম, আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালরির পরিমাণ তত কম হবে, যার মানে ঘাটতি হওয়ার আগে আপনার খাওয়ার জন্য কম জায়গা থাকবে। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ঘাটতি তৈরি করতে একজন খুব আসীন ব্যক্তিকে অস্বস্তিকরভাবে সামান্য খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ন্যূনতম হিসাবে প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরির ঘন ঘন উদ্ধৃত তল এখানে প্রাসঙ্গিক। এই সংখ্যার নীচে, পুষ্টির পর্যাপ্ততা বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে - আপনি সেই পরিমাণ খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পেতে পারেন না। বিশ্রামে 1,400 ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কেউ কোনো কার্যকলাপ ছাড়াই, "খাওয়ার জন্য যথেষ্ট" এবং "ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট" এর মধ্যে সীমাবদ্ধতা সংকীর্ণ এবং ভিতরে বসবাস করা অপ্রীতিকর।
কি ব্যায়াম আসলে সমীকরণ যোগ করে
ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার চেয়ে বেশি করে। এটি পরিবর্তন করে যে আপনার শরীর বিশ্রামে কী ধরনের ক্যালোরি পোড়ায়, এটি ওজন হ্রাসের সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং এটি বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করে যা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে রক্ষণাবেক্ষণকে সহজ করে তোলে। ব্যায়াম ব্যতীত, ওজন হ্রাসের মধ্যে প্রায়শই পেশী হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকে - কখনও কখনও উল্লেখযোগ্য পেশী হ্রাস - যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেয় এবং ওজন কমিয়ে রাখাকে যথেষ্ট কঠিন করে তোলে।
A [[যোগ মাদুর]] এবং [[প্রতিরোধের ব্যান্ড]] এমনকি একটি জিম ছাড়া পেশী ভর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট প্রদান. বডিওয়েট ব্যায়াম — পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, লাঞ্জ — ফ্লোর স্পেস ছাড়া আর কিছুই লাগে না এবং ওজন কমানোর সময় চর্বিহীন ভর সংরক্ষণ করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় বিপাকীয় পরিকাঠামো রক্ষা করে। এমনকি গুরুতর যৌথ সীমাবদ্ধতা সহ কেউ সাধারণত শরীরের উপরের অংশ বা উপবিষ্ট প্রতিরোধের ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারে যা কাজ করে।
কোন ব্যায়াম ওজন কমানোর ব্যবহারিক বাস্তবতা
যারা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমায় তাদের ডায়েট শিথিল হয়ে গেলে তারা দ্রুত তা ফিরে পেতে থাকে। কারণটি আংশিকভাবে বিপাকীয় (নিম্ন পেশী ভর, কম বিশ্রামের পোড়ার হার) এবং আংশিকভাবে আচরণগত (কোনও শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস না মানে ওজন কমানোর উপর মাধ্যমিক পরীক্ষা নেই)। ব্যায়াম একটি ভারসাম্যহীনতা হিসাবে কাজ করে — একটি উচ্চ-ব্যায়াম দিবস আপনাকে খাদ্যতালিকাগত মার্জিন দেয়; একটি কম ব্যায়াম সপ্তাহ স্কেলে দ্রুত প্রদর্শিত হয় এবং একটি প্রতিক্রিয়া অনুরোধ করে।
"ব্যায়াম" এর সংস্করণটি সবচেয়ে বেশি যোগ করার জন্য সবচেয়ে কম চাহিদা: দৈনিক হাঁটা। একটি 30-মিনিটের হাঁটা 150-200 ক্যালোরি পোড়ায়, কোনও সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন হয় না এবং কোনও সময়সূচী পুনর্গঠন না করেই যাতায়াত বা মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে তৈরি করা যেতে পারে। একটি [[স্টেপ কাউন্টার]] ঘড়ি অভ্যাসটিকে ট্র্যাকযোগ্য করে তোলে এবং আপনি একটি অর্থপূর্ণ দৈনিক মোট হিট করছেন কিনা সে সম্পর্কে আপনাকে প্রকৃত ডেটা দেয়। বেশিরভাগ প্রমাণ 7,000-10,000 টি পদক্ষেপের পরামর্শ দেয় যেখানে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি অর্থপূর্ণ হয়ে ওঠে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই প্রশ্নের সংস্করণটি এড়িয়ে যাব যা সম্ভব হলে এড়ানোর জন্য শাস্তি হিসাবে অনুশীলনকে ফ্রেম করে। জিজ্ঞাসা করার যোগ্য প্রশ্নটি "আমি কি এটি ছাড়া দূরে যেতে পারি?" — এটা হল "আমার দিনগুলিতে আমি ন্যূনতম কোন ধরনের আন্দোলন গড়ে তুলতে পারি যা লেগে থাকে?" প্রায় প্রত্যেকেরই হাঁটার সুযোগ রয়েছে। বসার ঘরে প্রায় সবাই বডিওয়েট ব্যায়াম করতে পারেন। "ব্যায়াম" জন্য বার সপ্তাহে পাঁচ দিন একটি জিম সেশন হতে হবে না.
সৎ বটম লাইন: আপনি আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটি কঠিন, কম খাওয়ার প্রয়োজন, কম কার্যকরভাবে পেশী সংরক্ষণ করে, এবং বাস্তবতার পরে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দৈনিক আন্দোলনের একটি ছোট পরিমাণ এই তিনটি কারণের অনুকূলভাবে পরিবর্তন করে। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
