آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ پاسخ صادقانه
دورهای را پشت سر گذاشتم که آسیب دیدگی زانو به این معنی بود که نمیتوانم هیچ تمرینی برای پایین تنه انجام دهم. من هنوز هم در آن مدت وزن کم کردم، صرفاً از طریق تنظیم رژیم غذایی. اما من همچنین متوجه چیزهایی شدم که باعث شد من از موقتی بودن آن خوشحالم کنم - و این موضوع نحوه فکر کردن من را به طور دائم در مورد سؤال تمرین تغییر داد.
ریاضی کالری بدون ورزش کار می کند
کاهش وزن به کسری کالری کاهش می یابد. بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید، وزن کم کنید. این مشخص می کند که آیا شما ورزش می کنید یا نه - فردی که بی تحرک است و در یک محیط نگهداری 1600 کالری 1400 کالری می خورد، وزن کم می کند. مشکل این است که هرچه سطح فعالیت شما کمتر باشد، کالری دریافتی شما نیز کمتر است، به این معنی که قبل از کمبود غذا، فضای کمتری برای خوردن دارید. یک فرد بسیار کم تحرک ممکن است برای ایجاد کسری مورد نیاز برای کاهش وزن نیاز به غذای ناخوشایند کمی داشته باشد.
کف اغلب ذکر شده 1200 کالری در روز به عنوان حداقل برای اکثر بزرگسالان در اینجا مربوط است. کمتر از این عدد، حفظ کفایت تغذیهای دشوار میشود - شما به سادگی نمیتوانید پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کافی را در آن حجم غذا دریافت کنید. برای کسی که در حالت استراحت 1400 کالری می سوزاند و هیچ فعالیتی ندارد، فاصله بین "به اندازه کافی برای خوردن" و "به اندازه کافی برای کاهش وزن" باریک و ناخوشایند است.
آنچه تمرین در واقع به معادله اضافه می کند
ورزش بیشتر از سوزاندن کالری است. این نوع کالری هایی را که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند تغییر می دهد، توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ می کند، و انعطاف پذیری متابولیک را بهبود می بخشد که نگهداری را پس از رسیدن به هدفتان آسان تر می کند. بدون ورزش، کاهش وزن اغلب شامل از دست دادن عضله می شود - گاهی اوقات از دست دادن ماهیچه قابل توجه - که سرعت متابولیسم در حالت استراحت را کاهش می دهد و کاهش وزن را به میزان قابل توجهی سخت تر می کند.
A [[تشک یوگا]] و [[نوارهای مقاومت]] به اندازه کافی برای حفظ توده عضلانی حتی بدون باشگاه. تمرینات با وزن بدن - فشار، اسکات، پلانک، لانژ - به چیزی جز فضای کف نیاز ندارند و می توانند توده بدون چربی را در طول کاهش وزن حفظ کنند، که از زیرساخت متابولیک شما برای موفقیت طولانی مدت محافظت می کند. حتی افرادی که دارای محدودیت های شدید مفصلی هستند معمولاً می توانند تمرینات مقاومتی بالای بدن یا نشسته را پیدا کنند که کارساز هستند.
واقعیت عملی کاهش وزن بدون ورزش
افرادی که بدون ورزش وزن کم می کنند، پس از آرام شدن رژیم غذایی، سریعتر آن را به دست می آورند. دلیل آن تا حدی متابولیک (توده عضلانی کمتر، میزان سوختگی کمتر در حالت استراحت) و تا حدی رفتاری (عدم عادت فعالیت بدنی به معنای عدم بررسی ثانویه خزش وزن است). ورزش به عنوان یک تعادل عمل می کند - یک روز با ورزش زیاد حاشیه رژیم غذایی را به شما می دهد. یک هفته کم تمرین سریعتر روی ترازو نشان داده می شود و به شما پاسخ می دهد.
نسخه ای از "ورزش" که ارزش افزودن دارد کمترین نیاز را دارد: پیاده روی روزانه. یک پیادهروی 30 دقیقهای بین 150 تا 200 کالری میسوزاند، به هیچ تجهیزات یا عضویت در باشگاه نیازی ندارد، و میتوان آن را بدون تنظیم مجدد برنامه در زمان رفتوآمد یا ناهار جای داد. ساعت [[گام شمار]] این عادت را قابل ردیابی میکند و دادههای واقعی در مورد اینکه آیا به یک کل روزانه معنیدار میرسید به شما میدهد. بیشتر شواهد حاکی از آن است که 7000 تا 10000 قدم در روز به عنوان محدوده ای که مزایای قلبی عروقی معنادار می شود، نشان می دهد.
چیزی که من می گذرم
من نسخه ای از این سوال را که تمرین را به عنوان تنبیه قاب می کند صرف نظر می کنم تا در صورت امکان از آن اجتناب شود. سوالی که ارزش پرسیدن دارد این نیست که "آیا می توانم بدون آن فرار کنم؟" - این "حداقل حرکتی که می توانم در روزهایم ایجاد کنم چیست؟" تقریباً همه به پیاده روی دسترسی دارند. تقریباً همه می توانند تمرینات وزن بدن را در اتاق نشیمن انجام دهند. نوار "ورزش" لازم نیست پنج روز در هفته یک جلسه باشگاه باشد.
نتیجه صادقانه: شما میتوانید بدون ورزش رسمی وزن کم کنید، اما این روند سختتر است، نیاز به غذای کمتری دارد، ماهیچهها را به طور موثر کمتری حفظ میکند، و احتمال اینکه بعد از این واقعیت معکوس شود، بیشتر است. مقدار کمی حرکت روزانه هر سه این عوامل را به طور مطلوب تغییر می دهد. (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
