האם אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית? התשובה הכנה
עברתי תקופה שבה פציעה בברך פירושה שלא יכולתי לעשות שום פעילות גופנית בפלג הגוף התחתון. עדיין ירדתי במשקל במהלך הזמן הזה, אך ורק באמצעות התאמה תזונתית. אבל שמתי לב גם לדברים ששימחו אותי שזה זמני - ושינו את הדרך שבה אני חושב על שאלת התרגיל לצמיתות.
המתמטיקה הקלורית עובדת ללא פעילות גופנית
ירידה במשקל מסתכמת בגירעון קלורי. לשרוף יותר ממה שאתה צורך, לרדת במשקל. זה תופס בין אם אתה מתאמן ובין אם לא - מישהו בישיבה שאוכל 1,400 קלוריות בסביבת תחזוקה של 1,600 קלוריות יאבד משקל. הבעיה היא שככל שרמת הפעילות שלך נמוכה יותר, כך צריכת הקלוריות התחזוקה שלך נמוכה יותר, מה שאומר שיש לך פחות מקום לאכול לפני שתגיע לגירעון. אדם בישיבה מאוד צריך לאכול מעט בצורה לא נוחה כדי ליצור את הגירעון הדרוש לירידה במשקל.
הרצפה המצוינת לעתים קרובות של 1,200 קלוריות ליום כמינימום עבור רוב המבוגרים רלוונטית כאן. מתחת למספר הזה, קשה לשמור על הלימות התזונתית - אתה פשוט לא יכול לקבל מספיק חלבון, ויטמינים ומינרלים בנפח המזון הזה. למי ששורף 1,400 קלוריות במנוחה ללא פעילות, המרווח בין "מספיק לאכול" ל"מספיק לרדת במשקל" הוא צר ולא נעים לחיות בתוכו.
מה התרגיל בעצם מוסיף למשוואה
פעילות גופנית עושה יותר מאשר שריפת קלוריות. זה משנה את סוגי הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה, הוא שומר על מסת השריר במהלך ירידה במשקל, וזה משפר את הגמישות המטבולית שמקלה על התחזוקה לאחר שהגעת ליעד שלך. ללא פעילות גופנית, ירידה במשקל כוללת לעתים קרובות איבוד שרירים - לפעמים אובדן שרירים משמעותי - אשר מוריד את קצב חילוף החומרים במנוחה שלך והופך את השמירה על המשקל לקשה משמעותית.
A [[מזרן יוגה]] ו-[[להקות התנגדות]] מספקים מספיק כדי לשמור על מסת שריר גם ללא חדר כושר. תרגילי משקל גוף - שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים, נפילות - לא דורשים דבר מלבד שטח רצפה ויכולים לשמר מסה רזה במהלך ירידה במשקל, מה שמגן על התשתית המטבולית הדרושה לך להצלחה ארוכת טווח. אפילו מישהו עם מגבלות חמורות במפרקים יכול בדרך כלל למצוא תרגילי התנגדות לפלג הגוף העליון או בישיבה שעובדים.
המציאות המעשית של ירידה במשקל ללא פעילות גופנית
אנשים שירדו במשקל ללא פעילות גופנית נוטים להחזיר אותו מהר יותר ברגע שהתזונה שלהם נרגעת. הסיבה היא בחלקה מטבולית (מסת שריר נמוכה יותר, קצב שריפת מנוחה נמוך יותר) ובחלקה התנהגותית (אין הרגל פעילות גופנית פירושו שאין בדיקה משנית של זחילה במשקל). פעילות גופנית פועלת כאיזון נגד - יום פעילות גופנית גבוהה נותן לך מרווח תזונתי; שבוע של פעילות גופנית נמוכה מופיע מהר יותר על הסקאלה ומבקש תגובה.
הגרסה של "פעילות גופנית" שכדאי להוסיף היא הכי פחות תובענית: הליכה יומיומית. הליכה של 30 דקות שורפת 150-200 קלוריות, אינה דורשת ציוד או מנוי לחדר כושר, וניתן להרכיב אותה לתוך נסיעה או הפסקת צהריים ללא ארגון מחדש של לוח הזמנים. שעון [[מונה צעדים]] מאפשר מעקב אחר ההרגל ונותן לך נתונים אמיתיים על האם אתה מגיע לסכום יומי משמעותי. רוב העדויות מצביעות על 7,000-10,000 צעדים ביום כטווח שבו היתרונות הקרדיווסקולריים הופכים משמעותיים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על הגרסה של השאלה הזו שמסגרת את התרגיל כעונש שיש להימנע ממנו במידת האפשר. השאלה שכדאי לשאול היא לא "האם אני יכול לברוח בלעדיו?" — זה "מהי צורת התנועה המינימלית שאני יכול לבנות לימי שנדבקת?" כמעט לכולם יש גישה להליכה. כמעט כל אחד יכול לעשות תרגילי משקל בסלון. הרף ל"פעילות גופנית" לא חייב להיות אימון כושר חמישה ימים בשבוע.
השורה התחתונה הכנה: אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית רשמית, אבל התהליך קשה יותר, דורש אכילה פחותה, שומר על השרירים בצורה פחות יעילה, ויש סיכוי גבוה יותר שיחזור לאחר מעשה. כמות קטנה של תנועה יומית משנה את כל שלושת הגורמים הללו לטובה. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
