Je, Unaweza Kupunguza Uzito Bila Mazoezi? Jibu la uaminifu
Nilipitia kipindi ambapo jeraha la goti lilimaanisha kuwa singeweza kufanya mazoezi yoyote ya chini ya mwili. Bado nilipoteza uzito wakati huo, kupitia marekebisho ya lishe. Lakini pia niliona mambo ambayo yalinifurahisha kuwa ilikuwa ya muda - na hiyo ilibadilisha jinsi ninavyofikiria kuhusu swali la zoezi kabisa.
Hesabu ya Kalori Hufanya Kazi Bila Mazoezi
Kupunguza uzito huja kwa upungufu wa kalori. Kuchoma zaidi kuliko unavyotumia, punguza uzito. Hii inashikilia ikiwa unafanya mazoezi au la - mtu asiyefanya mazoezi ambaye anakula kalori 1,400 katika mazingira ya matengenezo ya kalori 1,600 atapunguza uzito. Shida ni kwamba kadri kiwango chako cha shughuli kinavyopungua, ndivyo ulaji wako wa kalori ya matengenezo unavyopungua, ambayo inamaanisha kuwa una nafasi ndogo ya kula kabla ya kupata nakisi. Mtu anayekaa sana anaweza kuhitaji kula kidogo bila raha ili kuunda upungufu unaohitajika kwa kupoteza uzito.
Kiwango kinachotajwa mara kwa mara cha kalori 1,200 kwa siku kama kiwango cha chini kwa watu wazima wengi kinafaa hapa. Chini ya idadi hiyo, utoshelevu wa lishe inakuwa vigumu kudumisha - huwezi kupata protini, vitamini na madini ya kutosha katika kiasi hicho cha chakula. Kwa mtu anayechoma kalori 1,400 akiwa amepumzika bila shughuli yoyote, tofauti kati ya "kutosha kula" na "kutosha kupunguza uzito" ni finyu na haifurahishi kuishi ndani.
Ni Mazoezi Gani Yanaongeza Kwa Mlinganyo
Mazoezi hufanya zaidi ya kuchoma kalori. Hubadilisha ni aina gani za kalori ambazo mwili wako huwaka wakati wa kupumzika, huhifadhi misa ya misuli wakati wa kupunguza uzito, na inaboresha unyumbufu wa kimetaboliki ambayo hurahisisha udumishaji baada ya kufikia lengo lako. Bila mazoezi, kupunguza uzito mara nyingi hujumuisha upotezaji wa misuli - wakati mwingine upotezaji mkubwa wa misuli - ambayo hupunguza kasi yako ya kupumzika ya kimetaboliki na kufanya kuweka uzito kuwa ngumu zaidi.
A [[mkeka wa yoga]] na [[bendi za upinzani]] toa vya kutosha kudumisha misa ya misuli hata bila gym. Mazoezi ya uzito wa mwili - push-ups, squats, mbao, lunges - hazihitaji chochote lakini nafasi ya sakafu na inaweza kuhifadhi molekuli konda wakati wa kupoteza uzito, ambayo inalinda miundombinu ya kimetaboliki unayohitaji kwa mafanikio ya muda mrefu. Hata mtu aliye na upungufu mkubwa wa viungo anaweza kupata mazoezi ya upinzani ya juu ya mwili au ameketi ambayo hufanya kazi.
Ukweli wa Vitendo wa Kupunguza Uzito Bila Mazoezi
Watu ambao hupoteza uzito bila mazoezi huwa na kurejesha haraka zaidi mara tu chakula chao kinapolegea. Sababu ni sehemu ya kimetaboliki (misa ya chini ya misuli, kiwango cha chini cha kuungua kwa kupumzika) na tabia ya sehemu (hakuna tabia ya mazoezi ya mwili inamaanisha hakuna ukaguzi wa pili juu ya kutambaa kwa uzani). Mazoezi hufanya kama usawa - siku ya mazoezi ya juu hukupa kiwango cha lishe; wiki ya mazoezi ya chini huonekana kwa kasi kwenye mizani na husababisha jibu.
Toleo la "zoezi" ambalo linastahili kuongeza zaidi ni la kuhitaji sana: kutembea kila siku. Matembezi ya dakika 30 hutumia kalori 150-200, haihitaji uanachama wa vifaa au ukumbi wa mazoezi, na inaweza kujumuishwa katika mapumziko au mapumziko ya mchana bila kupanga upya ratiba. Saa ya [[hatua ya kukabiliana]] hufanya tabia iweze kufuatiliwa na hukupa data halisi ikiwa unapata jumla ya maana ya kila siku. Ushahidi mwingi unapendekeza hatua 7,000-10,000 kwa siku kama masafa ambapo manufaa ya moyo na mishipa huwa na maana.
Ningeruka Nini
Ningeruka toleo la swali hili ambalo fremu hufanya kama adhabu ya kuepukwa ikiwezekana. Swali linalofaa kuuliza sio "naweza kuondoka bila hiyo?" - ni "ni aina gani ya chini ya harakati ninayoweza kujenga ndani ya siku zangu ambazo zinashikamana?" Karibu kila mtu anaweza kutembea. Karibu kila mtu anaweza kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kwenye sebule. Baa ya "mazoezi" sio lazima iwe kikao cha mazoezi siku tano kwa wiki.
Jambo la msingi la uaminifu: unaweza kupoteza uzito bila mazoezi rasmi, lakini mchakato ni mgumu zaidi, unahitaji kula kidogo, huhifadhi misuli kwa ufanisi, na kuna uwezekano mkubwa wa kurudi nyuma baada ya ukweli. Kiasi kidogo cha harakati za kila siku hubadilisha mambo hayo matatu vyema. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
