உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நேர்மையான பதில்
முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்ட காலகட்டத்தை நான் கடந்து சென்றேன். அந்த நேரத்தில் நான் இன்னும் உடல் எடையை குறைத்தேன், முற்றிலும் உணவு சரிசெய்தல் மூலம். ஆனால் அது தற்காலிகமானது என்று எனக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களையும் நான் கவனித்தேன் - அது உடற்பயிற்சி கேள்வியை நிரந்தரமாகப் பற்றி நான் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றியது.
கலோரிக் கணிதம் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது
எடை இழப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வருகிறது. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை இது காட்டுகிறது - 1,600 கலோரி பராமரிப்பு சூழலில் 1,400 கலோரிகளை சாப்பிடும் ஒருவர் உடல் எடையை குறைப்பார். பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் பராமரிப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது, அதாவது பற்றாக்குறையைத் தாக்கும் முன் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு குறைவான இடம் உள்ளது. உடல் எடையைக் குறைக்கத் தேவையான பற்றாக்குறையை உருவாக்க, மிகவும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர், அசௌகரியமாக சிறிது சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகள் என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் தளம் இங்கே பொருத்தமானது. அந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே, ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு பராமரிக்க கடினமாகிறது - அந்த அளவு உணவில் போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் பெற முடியாது. செயலற்ற நிலையில் 1,400 கலோரிகளை எரிக்கும் ஒருவருக்கு, "சாப்பிடுவதற்கு போதுமானது" மற்றும் "உடல் எடையைக் குறைக்க போதுமானது" இடையே உள்ள விளிம்பு குறுகியதாகவும், உள்ளே வாழ்வதற்கு விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி உண்மையில் சமன்பாட்டிற்கு என்ன சேர்க்கிறது
உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகம். ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எந்த வகையான கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை இது மாற்றுகிறது, எடை குறைப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு பராமரிப்பை எளிதாக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எடை இழப்பு பெரும்பாலும் தசை இழப்பை உள்ளடக்கியது - சில நேரங்களில் கணிசமான தசை இழப்பு - இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடையை கணிசமாக கடினமாக்குகிறது.
A [[யோகா பாய்]] மற்றும் [[எதிர்ப்பு பட்டைகள்]] உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் கூட தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க போதுமான அளவு வழங்குகிறது. உடல் எடை பயிற்சிகள் - புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், பலகைகள், லஞ்ச்கள் - தரை இடத்தைத் தவிர வேறொன்றும் தேவையில்லை மற்றும் எடை இழப்பின் போது மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க முடியும், இது நீண்ட கால வெற்றிக்குத் தேவையான வளர்சிதை மாற்ற உள்கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது. கடுமையான மூட்டு வரம்புகளைக் கொண்ட ஒருவர் கூட பொதுவாக மேல்-உடல் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியலாம்.
உடற்பயிற்சி இல்லாத எடை இழப்புக்கான நடைமுறை உண்மை
உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்கள் உணவு ஓய்வெடுத்தவுடன் அதை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறார்கள். காரணம் ஓரளவு வளர்சிதை மாற்றம் (குறைந்த தசை நிறை, குறைந்த ஓய்வு எரியும் வீதம்) மற்றும் ஓரளவு நடத்தை (உடல் செயல்பாடு பழக்கம் இல்லை என்றால் எடை க்ரீப்பில் இரண்டாம் நிலை சரிபார்ப்பு இல்லை). உடற்பயிற்சி ஒரு எதிர் சமநிலையாக செயல்படுகிறது - அதிக உடற்பயிற்சி நாள் உங்களுக்கு உணவு விளிம்பை அளிக்கிறது; ஒரு குறைந்த உடற்பயிற்சி வாரம் அளவில் வேகமாகக் காண்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் பதிலைத் தூண்டுகிறது.
"உடற்பயிற்சி"யின் பதிப்பு மிகவும் மதிப்புமிக்கது சேர்க்க வேண்டும்: தினசரி நடைபயிற்சி. 30 நிமிட நடை 150-200 கலோரிகளை எரிக்கிறது, எந்த உபகரணமும் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர்களும் தேவையில்லை, மேலும் அட்டவணையை மறுசீரமைக்காமல் ஒரு பயண அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையில் கட்டமைக்கப்படலாம். ஒரு [[படி கவுண்டர்]] கடிகாரம் பழக்கத்தை கண்காணிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அர்த்தமுள்ள தினசரி மொத்தத்தை பெறுகிறீர்களா என்பது குறித்த உண்மையான தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7,000–10,000 படிகள் இருதய நலன்கள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என பெரும்பாலான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முடிந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தண்டனையாக உடற்பயிற்சியை வடிவமைக்கும் இந்தக் கேள்வியின் பதிப்பைத் தவிர்க்கிறேன். கேட்க வேண்டிய கேள்வி "அது இல்லாமல் நான் தப்பிக்க முடியுமா?" - அது "என் நாட்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் இயக்கத்தின் குறைந்தபட்ச வடிவம் என்ன?" ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் நடைபயிற்சிக்கான அணுகல் உள்ளது. கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு அறையில் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யலாம். "உடற்பயிற்சி"க்கான பட்டியானது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நேர்மையான அடிப்படை: நீங்கள் முறையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் செயல்முறை கடினமாக உள்ளது, குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், குறைந்த செயல்திறன் தசை பாதுகாக்கிறது, மற்றும் உண்மையில் பிறகு தலைகீழாக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு சிறிய தினசரி இயக்கம் அந்த மூன்று காரணிகளையும் சாதகமாக மாற்றுகிறது. (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
