不运动就能减肥吗？诚实的回答
我经历过一段时期，膝盖受伤意味着我无法进行任何下半身运动。那段时间我还是瘦了，纯粹是通过饮食调整。但我也注意到一些让我很高兴这只是暂时的事情——这永久地改变了我对练习问题的看法。
热量数学无需运动即可发挥作用
体重减轻归结为热量不足。燃烧的量大于消耗的量，减肥。无论你是否锻炼，这一点都适用——久坐的人在维持 1,600 卡路里的环境中摄入 1,400 卡路里的热量就会减轻体重。问题是，你的活动水平越低，你的维持热量摄入量就越低，这意味着你在出现赤字之前吃东西的空间就越小。久坐的人可能需要吃得少得令人不舒服，才能产生减肥所需的赤字。
对于大多数成年人来说，经常提到的每天 1,200 卡路里的最低摄入量在这里是相关的。低于这个数字，营养充足性就很难维持——你根本无法从那么多的食物中获得足够的蛋白质、维生素和矿物质。对于一个在没有活动的情况下在休息时燃烧 1,400 卡路里的人来说，“足够吃”和“足够减肥”之间的界限很窄，而且生活在里面会令人不愉快。
运动实际上增加了什么
运动的作用不仅仅是燃烧卡路里。它改变了你的身体在休息时燃烧的卡路里类型，它在减肥过程中保留了肌肉质量，它提高了新陈代谢的灵活性，使你在达到目标后更容易维持。如果不锻炼，减肥通常会导致肌肉损失——有时是大量肌肉损失——这会降低你的静息代谢率，让减肥变得更加困难。
A [[瑜伽垫]] 和 [[阻力带]] 即使没有健身房也能提供足够的肌肉量来维持。自重运动——俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步——只需要占地面积，并且可以在减肥过程中保留瘦体重，从而保护长期成功所需的代谢基础设施。即使是关节严重受限的人通常也能找到有效的上半身或坐姿阻力练习。
无运动减肥的现实
不运动就减肥的人一旦放松饮食，体重就会恢复得更快。部分原因是代谢（肌肉质量较低，静息燃烧率较低），部分原因是行为（没有体力活动习惯意味着无需对体重蠕变进行二次检查）。锻炼可以起到平衡作用——高强度的锻炼一天可以让你的饮食有余量；运动量不足的一周在量表上显示得更快，并会引发反应。
最值得添加的“锻炼”版本是要求最低的：每天步行。 30 分钟的步行可燃烧 150-200 卡路里，不需要任何设备或健身房会员资格，并且可以作为通勤或午休时间，无需重新安排日程。 [[步数计数器]]手表可以追踪您的习惯，并为您提供有关您是否达到有意义的每日总步数的真实数据。大多数证据表明，每天 7,000-10,000 步是对心血管有益的范围。
我会跳过什么
我会跳过这个问题的版本，该版本将锻炼视为应尽可能避免的惩罚。值得问的问题不是“没有它我能逃脱吗？” ——问题是“我能在日常生活中坚持的最小运动形式是什么？”几乎每个人都可以步行。几乎每个人都可以在客厅里进行自重锻炼。 “锻炼”的标准不一定是每周五天的健身。
诚实的底线是：你可以在没有正式锻炼的情况下减肥，但这个过程更困难，需要吃得更少，保存肌肉的效果较差，而且事后更有可能逆转。每天少量的运动会对所有这三个因素产生有利的影响。 （不是医疗建议。）
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