Diet Anti-Candida: Apa yang Sebenarnya Membantu Saya Mengontrolnya
Pertumbuhan Candida yang berlebihan adalah salah satu kondisi yang kadang-kadang diabaikan oleh dokter hingga kondisinya benar-benar bersifat sistemik – dan saran diet online berkisar dari ilmu pengetahuan yang masuk akal hingga penyebaran rasa takut yang berlebihan. Saya menghabiskan sekitar delapan bulan mencoba pendekatan eliminasi setelah pemberian antibiotik merusak flora usus saya, dan saya ingin jujur tentang apa yang mengubah keadaan dan apa yang terasa seperti hukuman teater.
Apa sebenarnya pertumbuhan berlebih kandida itu
Candida albicans adalah jamur yang hidup di usus dan kulit Anda dalam jumlah kecil. Itu normal. Masalahnya dimulai ketika jumlah penduduk tidak seimbang – biasanya karena antibiotik memusnahkan bakteri yang bersaing, sistem kekebalan tubuh menurun, atau pola makan Anda membuat ragi tidak mengonsumsi gula dalam waktu lama. Gejala-gejala klasik (gatal pada alat kelamin, kandidiasis mulut, kabut otak, kelelahan, mengidam karbohidrat terus-menerus) mempunyai cara yang saling bertumpukan hingga akhirnya muncul sesuatu yang cocok dan mungkin penyebabnya sama. Petunjuk pertama saya adalah kombinasi dari sariawan yang berulang dan keinginan akan gula yang terasa hampir kompulsif - tidak hanya menginginkan coklat tetapi membutuhkannya dengan cara yang anehnya terasa fisiologis.
Bagian dari pola makan yang sebenarnya penting
Versi jujurnya: menghilangkan tambahan gula membuat perbedaan terbesar. Dalam waktu dua minggu setelah mengurangi pemanis, roti putih, kerupuk, dan nasi putih, kabut otak terasa menipis. Teorinya sederhana – ragi memakan gula – dan pengalaman saya mendukungnya. Yang kurang jelas adalah seberapa agresif penghapusan tersebut. Saya menemukan bahwa jus buah saja sudah cukup untuk membuat nafsu makan terus meningkat, jadi saya menukarnya dengan buah-buahan utuh yang rendah gula seperti apel hijau, beri, dan jeruk bali selama beberapa minggu.
Makanan fermentasi menjadi sangat bermanfaat. Saya menambahkan yogurt tawar penuh lemak, asinan kubis mentah, dan suplemen probiotik selama fase reintroduksi. Logikanya tidaklah misterius - Anda mengisi kembali populasi bakteri yang bersaing. Saya melihat hasil yang lebih baik dari makanan fermentasi dibandingkan suplemen apa pun. Menambahkan kefir setiap hari adalah hal yang paling mendekati sistem pengiriman probiotik yang murah dan efektif yang saya temukan.
Pertanyaan tentang biji-bijian dan protein
Kebanyakan protokol anti-candida meminta Anda untuk menghilangkan semua biji-bijian. Saya menganggap ini terlalu ketat bagi siapa pun yang tidak memiliki kasus yang parah. Yang berhasil bagi saya adalah menukar biji-bijian olahan dengan alternatif utuh: biji gandum, millet, dan nasi merah dalam porsi kecil (tidak lebih dari dua kali sehari). Ini dimetabolisme lebih lambat dan tidak meningkatkan gula darah seperti yang dilakukan tepung putih. Untuk protein, saya tidak lagi mengonsumsi daging hasil peternakan yang disuntik antibiotik dan beralih ke potongan daging yang diberi makan rumput dan ikan berlemak, yang juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengatasi iritasi kulit.
Minyak kelapa mendapat banyak ruang dalam apa yang saya baca, dan saya akan memberikan sebagian pujiannya. Menggantinya dengan minyak goreng sangatlah mudah dan terdapat beberapa bukti asam kaprilat di dalamnya memiliki sifat antijamur. Saya menggunakan sekitar dua sendok makan setiap hari untuk memasak. minyak kelapa murah dan memiliki kegunaan yang sah di luar hype.
Apa yang akan saya lewati
Paket suplemen "pembersihan candida" bernilai ratusan dolar. Saya mencobanya dan merasa tidak ada bedanya dengan makan makanan bersih tanpanya. Kapsul akar anggur Oregon dan kapsul goldenseal memiliki efek paling sederhana, dan "formula anti-candida" bermerek mahal sebagian besar merupakan ramuan yang sama dengan harga tiga kali lipat. Jika Anda ingin mencoba herbal, belilah kapsul bahan tunggal dari sumber yang memiliki reputasi baik — kapsul minyak oregano memiliki bukti terbanyak dan tidak mahal.
Saya juga menghabiskan waktu terlalu lama menjadi neurotik terhadap setiap buah dan biji-bijian. Versi ketat diet ini selama 30 hari benar-benar sulit untuk dipertahankan dan dalam kasus saya tidak jauh lebih baik daripada versi moderat yang hanya mengurangi gula, biji-bijian olahan, dan alkohol. Intinya: diet candida berhasil karena menghilangkan gula dan karbohidrat olahan, menambahkan makanan fermentasi, dan memberi kesempatan pada sistem kekebalan Anda untuk melawan. Anda tidak perlu makan seperti biksu abad pertengahan untuk melihat hasilnya. Hilangkan pelanggar yang jelas terlebih dahulu, tambahkan a kapsul probiotik dan makanan fermentasi, beri waktu enam minggu, dan lihat di mana Anda mendarat sebelum melangkah lebih keras.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
