Diet Anti-Candida: Apa yang Sebenarnya Membantu Saya Mendapatkannya Di Bawah Kawalan
Pertumbuhan berlebihan Candida adalah salah satu daripada keadaan yang kadangkala diketepikan oleh doktor sehingga ia jelas sistemik — dan nasihat pemakanan dalam talian berkisar dari sains yang mantap hingga ketakutan yang menyeluruh. Saya menghabiskan kira-kira lapan bulan mencuba pendekatan penyingkiran selepas antibiotik memusnahkan flora usus saya, dan saya ingin jujur tentang perkara yang mengubah perkara dan apa yang dirasakan seperti teater hukuman.
Apakah sebenarnya candida overgrowth
Candida albicans ialah yis yang hidup dalam usus anda dan pada kulit anda dalam jumlah yang kecil. Biasalah. Masalah bermula apabila populasi tidak seimbang — biasanya kerana antibiotik menghapuskan bakteria yang bersaing, sistem imun anda menurun, atau diet anda memberi yis percutian gula yang panjang. Gejala klasik (gatal-gatal alat kelamin, sariawan mulut, kabus otak, keletihan, keinginan karbohidrat yang berterusan) mempunyai cara untuk bertindan antara satu sama lain sehingga sesuatu akhirnya mengklik yang mungkin berkongsi sebab. Petunjuk pertama saya ialah gabungan seriawan berulang dan keinginan gula yang terasa hampir kompulsif - bukan hanya mahu coklat tetapi memerlukannya dengan cara yang dirasakan fisiologi aneh.
Bahagian diet yang sebenarnya penting
Versi jujur: menghapuskan gula tambahan membuat perbezaan tunggal terbesar. Dalam masa dua minggu selepas memotong pemanis, roti putih, keropok, dan nasi putih, kabus otak menipis dengan ketara. Teorinya mudah — ragi memakan gula — dan pengalaman saya menyokongnya. Kurang jelas ialah betapa agresif penyingkiran itu. Saya mendapati bahawa jus buah-buahan pun sudah cukup untuk mengekalkan keinginan berbasikal, jadi saya menukarnya dengan buah-buahan rendah gula seperti epal hijau, beri dan limau gedang selama beberapa minggu.
Makanan yang ditapai menjadi benar-benar berguna. Saya menambah yogurt penuh lemak kosong, sauerkraut mentah, dan suplemen probiotik semasa fasa pengenalan semula. Logiknya tidak misteri — anda mengisi semula populasi bakteria yang bersaing. Saya melihat hasil yang lebih baik daripada makanan yang ditapai daripada mana-mana suplemen tunggal. Menambah kefir harian adalah perkara yang paling hampir dengan sistem penghantaran probiotik yang murah dan berkesan yang saya temui.
Soalan bijirin dan protein
Kebanyakan protokol anti-candida memberitahu anda untuk menghapuskan semua bijirin. Saya mendapati ini tidak perlu ketat untuk sesiapa sahaja tanpa kes yang teruk. Apa yang berkesan untuk saya ialah menukar bijirin yang diproses untuk alternatif keseluruhan: quinoa, millet, dan beras perang dalam bahagian kecil (tidak lebih daripada dua kali sehari). Ini memetabolismekan dengan lebih perlahan dan tidak menaikkan gula darah seperti tepung putih. Untuk protein, saya menggugurkan daging ternakan kilang yang disuntik antibiotik dan beralih kepada potongan yang diberi makan rumput dan ikan berlemak, yang juga mempunyai kesan anti-radang yang membantu kerengsaan kulit.
Minyak kelapa mendapat banyak ruang dalam apa yang saya baca, dan saya akan memberikannya sebahagian kredit. Menukarnya dengan minyak masak adalah mudah dan terdapat beberapa bukti bahawa asid kaprilik di dalamnya mempunyai sifat antikulat. Saya menggunakan kira-kira dua sudu setiap hari dalam masakan. minyak kelapa adalah murah dan mempunyai kegunaan yang sah di luar gembar-gembur.
Perkara yang saya akan langkau
Kit tambahan "candida cleanse" berjuta-juta dolar. Saya mencuba satu dan merasakan tidak berbeza daripada saya makan diet yang bersih tanpanya. Akar anggur Oregon dan kapsul goldenseal mempunyai kesan yang sederhana, dan "formula anti-candida" berjenama mahal kebanyakannya adalah herba yang sama pada harga tiga kali ganda. Jika anda ingin mencuba herba, beli kapsul bahan tunggal dari sumber yang bereputasi — kapsul minyak oregano mempunyai bukti paling banyak di belakang mereka dan murah.
Saya juga menghabiskan terlalu lama menjadi neurotik tentang setiap buah dan setiap bijirin. Versi diet 30 hari yang ketat ini benar-benar sukar untuk dikekalkan dan dalam kes saya tidak bermakna lebih baik daripada versi sederhana yang hanya memotong gula, bijirin halus dan alkohol. Intinya: diet candida berfungsi kerana ia menghilangkan gula dan karbohidrat yang diproses, menambah makanan yang ditapai dan memberikan sistem imun anda peluang melawan. Anda tidak perlu makan seperti sami zaman pertengahan untuk melihat hasilnya. Gugurkan pesalah yang jelas dahulu, tambahkan a kapsul probiotik dan makanan yang ditapai, berikannya enam minggu, dan lihat di mana anda mendarat sebelum pergi lebih keras.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
