Dieta Anti-Candida: Ce m-a ajutat de fapt să o țin sub control
Creșterea excesivă a Candida este una dintre acele afecțiuni pe care medicii le resping uneori până când devine în mod clar sistemică – iar sfaturile alimentare online variază de la știință solidă până la generarea de frică în toată regula. Am petrecut aproximativ opt luni încercând abordarea eliminării, după ce o serie de antibiotice mi-a distrus flora intestinală și vreau să fiu sinceră despre ce a schimbat lucrurile și ce s-a simțit ca un teatru de pedeapsă.
Ce este de fapt excesul de candida
Candida albicans este o drojdie care trăiește în intestin și pe piele în cantități mici. Este normal. Problema începe atunci când populația se dezechilibrează - de obicei pentru că antibioticele au șters bacteriile concurente, sistemul tău imunitar s-a scufundat sau dieta ta i-a oferit drojdiei o vacanță lungă de zahăr. Simptomele clasice (mâncărimi genitale, afte bucale, ceață pe creier, oboseală, pofte persistente de carbohidrați) au o modalitate de a se stivui unul pe celălalt până când în cele din urmă declanșează ceva care ar putea împărtăși o cauză. Primul meu indiciu a fost o combinație de afte recurente și o poftă de zahăr care se simțea aproape compulsivă - nu doar să-mi doresc ciocolată, ci și să aveam nevoie de ea într-un mod care părea ciudat de fiziologic.
Partea din dietă care a contat de fapt
Versiunea sinceră: eliminarea zahărului adăugat a făcut cea mai mare diferență. În două săptămâni de la tăierea îndulcitorilor, pâinii albe, biscuiților și orezului alb, ceața din creier s-a subțiet vizibil. Teoria este simplă – drojdia se hrănește cu zahăr – și experiența mea a susținut-o. Mai puțin evident este cât de agresivă trebuie să fie îndepărtarea. Am constatat că chiar și sucul de fructe a fost suficient pentru a menține pofta să continue, așa că l-am schimbat cu fructe întregi cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere verzi, fructe de pădure și grapefruit timp de câteva săptămâni.
Alimentele fermentate au devenit cu adevărat utile. Am adăugat iaurt simplu, plin de grăsimi, varză murată crudă și suplimente probiotice în timpul fazei de reintroducere. Logica nu este misterioasă - reumpleți populațiile bacteriene concurente. Am văzut rezultate mai bune de la alimentele fermentate decât de la orice supliment. Adăugând chefir zilnic a fost cel mai apropiat lucru de un sistem ieftin și eficient de livrare a probiotice pe care l-am găsit.
Cerealele și proteinele se întreabă
Majoritatea protocoalelor anti-candida vă spun să eliminați toate cerealele. Am găsit acest lucru inutil de strict pentru oricine fără un caz grav. Ceea ce a funcționat pentru mine a fost să schimb cerealele procesate cu alternative întregi: quinoa, mei și orez brun în porții mici (nu mai mult de două ori pe zi). Acestea se metabolizează mai lent și nu cresc zahărul din sânge așa cum o face făina albă. Pentru proteine, am renunțat la carnea de crescătorie din fabrică injectată cu antibiotic și am trecut la bucăți hrănite cu iarbă și la pește gras, care au și efecte antiinflamatoare care au ajutat la iritația pielii.
Uleiul de cocos a avut mult spațiu în ceea ce am citit și îi voi acorda credit parțial. Schimbarea acestuia cu ulei de gătit a fost ușor și există unele dovezi că acidul caprilic din el are proprietăți antifungice. Am folosit aproximativ două linguri zilnic la gătit. ulei de cocos este ieftin și are utilizări legitime dincolo de hype.
Ce aș sări peste
Trusele de suplimente „candida cleanse” de mai multe sute de dolari. Am încercat unul și nu m-am simțit altfel decât am făcut o dietă curată fără ea. Rădăcina de struguri din Oregon și capsulele de sigiliu de aur au avut efecte modeste în cel mai bun caz, iar „formulele anti-candida” scumpe de marcă au fost în mare parte aceleași ierburi la preț triplu. Dacă doriți să încercați ierburi, cumpărați capsule cu un singur ingredient dintr-o sursă de renume - capsule cu ulei de oregano au cele mai multe dovezi în spatele lor și sunt ieftine.
De asemenea, am petrecut prea mult timp fiind nevrotic în legătură cu fiecare fruct și fiecare cereale. Versiunea strictă de 30 de zile a acestei diete este cu adevărat greu de susținut și, în cazul meu, nu a fost semnificativ mai bună decât o versiune moderată care doar reduce zahărul, cerealele rafinate și alcoolul. Concluzia: dieta candida funcționează deoarece elimină zahărul și carbohidrații procesați, adaugă alimente fermentate și oferă sistemului imunitar o șansă de luptă. Nu trebuie să mănânci ca un călugăr medieval pentru a vedea rezultate. Aruncă mai întâi infractorii evidenti, adaugă a capsulă probiotică și alimente fermentate, dă-i șase săptămâni și vezi unde aterizezi înainte de a merge mai greu.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
