Антикандидозна дієта: що насправді допомогло мені взяти її під контроль
Надмірний ріст Candida є одним із тих станів, які лікарі іноді відкидають, поки вони не стануть явно системними, а поради щодо дієти в Інтернеті варіюються від обґрунтованих наукових до повномасштабного нагнітання страху. Я провів приблизно вісім місяців, намагаючись вилікувати підхід після того, як серія антибіотиків зруйнувала мою кишкову флору, і я хочу бути чесним щодо того, що змінило ситуацію і що було схоже на театр покарання.
Що насправді таке ріст кандидозу
Candida albicans - це дріжджовий грибок, який живе у вашому кишечнику та на шкірі в невеликих кількостях. Це нормально. Проблеми починаються, коли популяція виходить з рівноваги — зазвичай через те, що антибіотики знищили конкуруючі бактерії, ваша імунна система ослабла або ваша дієта дала дріжджам тривалу відпустку цукру. Класичні симптоми (свербіж геніталій, молочниця в ротовій порожнині, туман у мозку, втома, постійна тяга до вуглеводів) мають спосіб накладатися один на одного, поки щось нарешті не клацне, що може бути спільною причиною. Моєю першою підказкою було поєднання періодичної молочниці та тяги до цукру, яка здавалася майже нав’язливою — не просто бажання шоколаду, а потреба в ньому у спосіб, який здавався дивним фізіологічним.
Частина дієти, яка насправді мала значення
Чесна версія: усунення додавання цукру мало найбільшу зміну. Через два тижні після того, як було скасовано підсолоджувачі, білий хліб, крекери та білий рис, розумовий туман помітно розріджувався. Теорія проста — дріжджі харчуються цукром — і мій досвід це підтвердив. Менш очевидним є те, наскільки агресивним має бути видалення. Я виявив, що навіть фруктового соку достатньо, щоб підтримувати тягу до їжі, тому я на кілька тижнів замінив його на цільні фрукти з низьким вмістом цукру, такі як зелені яблука, ягоди та грейпфрут.
Ферментовані продукти стали по-справжньому корисними. Я додав звичайний знежирений йогурт, сиру квашену капусту та пробіотичні добавки під час фази реінтродукції. Логіка не загадкова — ви поповнюєте конкуруючі популяції бактерій. Я побачив кращі результати від ферментованих продуктів, ніж від будь-якої окремо взятої добавки. Додавання кефір daily була найближчою до дешевої, ефективної системи доставки пробіотиків, яку я знайшов.
Питання зерна та білків
Більшість антикандидозних протоколів рекомендують виключити всі зерна. Я вважаю це надто суворим для тих, хто не має важкого випадку. Що спрацювало для мене, так це заміна обробленого зерна на цілісні альтернативи: кіноа, пшоно, коричневий рис невеликими порціями (не більше двох разів на день). Вони метаболізуються повільніше і не підвищують рівень цукру в крові так, як біле борошно. Що стосується протеїну, то я відмовився від м’яса, вирощеного на фабричних фермах, якому вводили антибіотики, і перейшов на м’ясо, вирощене на травах, і жирну рибу, яка також має протизапальну дію та допомагає при подразненні шкіри.
Кокосовій олії приділено багато місця в тому, що я прочитав, і я віддам їй часткову заслугу. Замінити його на кулінарну олію було легко, і є деякі докази того, що каприлова кислота в ньому має протигрибкові властивості. Я використовував приблизно дві столові ложки щодня для приготування їжі. кокосове масло є дешевим і має законне використання за межами реклами.
Що б я пропустив
Набори добавок «Candida Cleanse» вартістю кілька сотень доларів. Я спробував один і не почувався інакше, ніж коли їв чисту дієту без нього. Орегонський виноградний корінь і капсули goldenseal мали в кращому випадку скромний ефект, а дорогі фірмові «антикандидозні формули» складалися здебільшого з тих самих трав за ціною втричі. Якщо ви хочете спробувати трави, купуйте капсули з одним інгредієнтом у перевіреного джерела — масло орегано в капсулах мають найбільше доказів і недорогі.
Крім того, я занадто довго нервував через кожен фрукт і зерно. Сувору 30-денну версію цієї дієти справді важко підтримувати, і в моєму випадку вона не була суттєво кращою, ніж поміркована версія, яка лише скорочує цукор, рафіновані злаки та алкоголь. Підсумок: дієта проти кандиди діє, оскільки вона видаляє цукор і оброблені вуглеводи, додає ферментовані продукти та дає вашій імунній системі шанс боротися. Вам не потрібно їсти, як середньовічний монах, щоб побачити результати. Спочатку відпустіть очевидних порушників, додайте a пробіотична капсула і ферментовані продукти, дайте йому шість тижнів і подивіться, куди ви потрапите, перш ніж посилити.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
