কার্ডিয়াক ডায়েট তিন দিনের সংস্করণ: এটি আসলে কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে
3 দিনের কার্ডিয়াক ডায়েটকে বার্মিংহাম হসপিটাল ডায়েট, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ডায়েট, মায়ো ক্লিনিক ডায়েট এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রাতিষ্ঠানিক নামও বলা হয় — এবং এই সমস্ত প্রতিষ্ঠান স্পষ্টভাবে এটি তৈরি করার বিষয়টি অস্বীকার করেছে। সেই মূল গল্পটি মার্কেটিং ফিকশন। তবে, খাদ্য নিজেই একটি বাস্তব এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে ডিজাইন করা স্বল্পমেয়াদী সীমাবদ্ধ খাওয়ার পরিকল্পনা যা এটি যা প্রতিশ্রুতি দেয় তা করে: তিন দিনের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস, প্রাথমিকভাবে কম কার্বোহাইড্রেট এবং নিয়ন্ত্রিত ক্যালোরির মাধ্যমে।
ডায়েট আসলে দেখতে কেমন
দৈনিক গঠন অধিকাংশ সংস্করণ জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ. প্রাতঃরাশ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিকে কেন্দ্র করে: সাধারণত ডিমের পাশাপাশি জলে প্যাক করা টুনা বা কুটির পনির। কোন মিষ্টি, কফি বা চা কোন দুগ্ধ. প্রোটিন-চর্বিযুক্ত প্রাতঃরাশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সকালের ঘন্টার জন্য ক্ষুধার হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করে — উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট-ভারী ব্রেকফাস্টের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) দমন করে।
দুপুরের খাবার হল টুনা এবং সালাদ — শুধুমাত্র সবুজ শাকসবজি এবং ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল। জলপাই তেলের নির্দেশাবলী গুরুত্বপূর্ণ; স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দেয় এবং সীমাবদ্ধতার পর্যায়ে সঠিক বিপাককে সমর্থন করে। তৃতীয় দিন সাধারণত টুনার একটি বড় অংশের অনুমতি দেয়।
রাতের খাবার হল সবচেয়ে বড় খাবার: রুটি বা সস ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে মাংস প্রস্তুত করা হয়, দুটি স্টিম করা শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণ মাখন দিয়ে। রাতের খাবারের জন্য নো-ব্রেড, নো-পাস্তা, নো-আলু নির্দেশ নির্দিষ্ট — পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম-গ্লাইসেমিক পদ্ধতিতে ব্যাঘাত ঘটায় যা খাবারের জন্য পরিচিত জলের ওজন হ্রাস করে।
মেকানিজম আসলে কি
কিছু বিশেষ খাদ্য সংমিশ্রণ রসায়ন সাফল্যের জনপ্রিয় বৈশিষ্ট্য মিথ্যা। প্রক্রিয়াটি সহজবোধ্য: প্রায় 1,000-1,200 ক্যালোরির তিন দিন, প্রোটিন এবং কম স্টার্চযুক্ত শাকসবজির প্রতি ভারী ওজন, ন্যূনতম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সহ। এটি প্রকৃত চর্বি হ্রাস (সম্ভবত এক থেকে দুই পাউন্ড), গ্লাইকোজেন হ্রাস থেকে যথেষ্ট জলের ক্ষয়, এবং অন্ত্রের সামগ্রী হ্রাস - একসাথে, প্রারম্ভিক বিন্দুর উপর নির্ভর করে চার থেকে আট পাউন্ড স্কেল হ্রাস করে।
পর্যাপ্ত সবজি উপাদান মানে পুষ্টির ঘাটতি তিন দিন জুড়ে অসম্ভাব্য। প্রোটিন জোর একটি কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক সীমাবদ্ধ খাদ্যের চেয়ে পেশী টিস্যু ভাল সংরক্ষণ করে। জলে ভরা টুনা বেশিরভাগ সংস্করণ জুড়ে এটি কেন্দ্রীয় প্রোটিন উত্স - এটি ব্যবহারিক, সস্তা, এবং কম ক্যালোরি খরচে প্রোটিনে প্রকৃতপক্ষে উচ্চ।
পানির প্রয়োজনীয়তা
এই ডায়েটে থাকাকালীন প্রতিদিন কমপক্ষে 64 আউন্স জল খাওয়ার আদর্শ সুপারিশ। কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে সোডিয়াম এবং জল নিঃসরণ ঘটে, যার মানে "কেটো ফ্লু" অভিযোজন সময়কালের বৈশিষ্ট্যযুক্ত মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি এড়াতে শরীরের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন। ক জলের বোতল যেটি কমপক্ষে 24 আউন্স ধারণ করে প্রতিদিনের লক্ষ্যে আঘাত করা কম শ্রমসাধ্য করে তোলে।
কখন এটি দরকারী এবং কখন এটি নয়
একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য যা কিছু দিন দূরে, ডায়েট ঠিক যা প্রতিশ্রুতি দেয় তা সম্পন্ন করে। স্কেল ফলাফল বাস্তব, জামাকাপড়ের ফিট প্রকৃতপক্ষে ভিন্ন, এবং তিন দিনের সময়কাল বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহনীয় হতে যথেষ্ট কম। একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল হিসাবে এটি অবিলম্বে ব্যর্থ হয় - স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসা দিনের মধ্যে জলের ওজন ফিরিয়ে দেয়।
থ্রি-অন, ফোর-অফ সাইক্লিং পদ্ধতি (তিন দিনের জন্য ডায়েট অনুসরণ করা, চার দিনের জন্য বিধিনিষেধ ছাড়া একই ধরনের খাবার খাওয়া) হল একমাত্র টেকসই মধ্যমেয়াদী প্রয়োগ, এবং বন্ধের দিনগুলিকে সম্পূর্ণ খাবারের মধ্যে থাকতে হবে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে বিধিনিষেধের দিনের জন্য পুরস্কার হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি আগে থেকে বিদ্যমান কার্ডিয়াক, কিডনি, বা বিপাকীয় অবস্থার সাথে আগে ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা না করেই এটি এড়িয়ে যেতে চাই — উন্নত প্রোটিন লোড এবং তরল ব্যবস্থাপনা কিছু শর্তের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে স্ট্যান্ডার্ড খাওয়ার থেকে আলাদা। আমি স্বাভাবিক খাওয়ার প্রথম সপ্তাহের পরেও ফলাফলগুলি বজায় রাখার আশা করা এড়িয়ে যাব। আপনি কী অর্জন করছেন এবং কেন করছেন তা বুঝুন এবং তিন দিনের পদ্ধতিটি হতাশার পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
