גרסת שלושת הימים של דיאטת הלב: מה זה בעצם ואיך זה עובד
דיאטת הלב של 3 ימים נקראת גם דיאטת בית החולים בירמינגהם, דיאטת קליבלנד קליניק, דיאטת Mayo Clinic ועוד כמה שמות מוסדיים - וכל המוסדות הללו הכחישו במפורש את יצירתה. סיפור המקור הזה הוא בדיה שיווקית. הדיאטה עצמה, לעומת זאת, היא תוכנית אכילה מוגבלת לטווח קצר אמיתית ומתוכננת היטב שעושה את מה שהיא מבטיחה: ירידה מהירה במשקל במשך שלושה ימים, בעיקר באמצעות פחמימות מועטות וקלוריות מבוקרות.
איך נראית הדיאטה בפועל
המבנה היומי עקבי ברוב הגרסאות. ארוחת הבוקר מתמקדת בחלבון ובשומן בריא: בדרך כלל טונה ארוזה במים או גבינת קוטג' לצד ביצים. ללא ממתיקים, ללא מוצרי חלב בקפה או בתה. ארוחת הבוקר עם שומן חלבון חשובה כי היא קובעת את רמות הורמוני הרעב לשעות הבוקר - צריכה גבוהה של חלבון מדכאת גרלין (הורמון הרעב) בצורה יעילה יותר מאשר ארוחות בוקר עתירות פחמימות.
ארוחת הצהריים היא טונה וסלט - ירקות וירקות בלבד, עם שמן זית כרוטב. יש חשיבות להוראת שמן הזית; שומן חד בלתי רווי בריא מאט את ספיגת הגלוקוז ותומך בחילוף חומרים תקין בשלב ההגבלה. היום השלישי בדרך כלל מאפשר מנה גדולה יותר של טונה.
ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר: כמויות נדיבות של בשר מוכן ללא לחם או רוטב, בשילוב עם שני ירקות מאודים וכמות קטנה של חמאה. ההוראה ללא לחם, ללא פסטה, ללא תפוחי אדמה לארוחת ערב היא ספציפית - פחמימות מזוקקות משבשות את הגישה הגליקמית הנמוכה שמייצרת את הפחתת משקל המים שהתזונה ידועה בה.
מה המנגנון בעצם
הייחוס הפופולרי של הצלחה לכימיה מיוחדת של שילוב מזון הוא שקרי. המנגנון פשוט: שלושה ימים של כ-1,000-1,200 קלוריות, במשקל כבד של חלבון וירקות דלי עמילן, עם מינימום פחמימות מזוקקות. זה מייצר אובדן שומן אמיתי (אולי קילוגרם אחד עד שניים), אובדן מים משמעותי מדלדול הגליקוגן והפחתה בתכולת המעי - יחד, ארבעה עד שמונה קילוגרמים של הפחתת אבנית בהתאם לנקודת ההתחלה.
תכולת הירקות המתאימה פירושה שחסרים תזונתיים אינם סבירים במשך שלושה ימים. דגש החלבון שומר על רקמת השריר טוב יותר מאשר דיאטה מוגבלת המבוססת על פחמימות. טונה ארוז במים הוא מקור החלבון המרכזי ברוב הגרסאות - הוא מעשי, זול, ובאמת עשיר בחלבון בעלות קלורית נמוכה.
דרישת המים
ההמלצה הסטנדרטית היא לפחות 64 אונקיות מים ביום בזמן דיאטה זו. צריכת הפחמימות הנמוכה גורמת להפרשת נתרן ומים, מה שאומר שהגוף זקוק ללחות מספקת כדי למנוע את כאבי הראש והעייפות המאפיינים את תקופת ההסתגלות ל"שפעת הקטו". א בקבוק מים שמכיל לפחות 24 אונקיות הופך את הפגיעה ביעד היומית לפחות מאומצת.
מתי זה שימושי ומתי זה לא
לאירוע ספציפי שעוד כמה ימים, הדיאטה משיגה בדיוק את מה שהיא מבטיחה. התוצאה בקנה מידה אמיתית, ההתאמה של הבגדים שונה באמת, ומשך שלושת הימים קצר מספיק כדי להיות נסבל עבור רוב המבוגרים הבריאים. כאסטרטגיה ארוכת טווח היא נכשלת מיד - חזרה לאכילה רגילה מחזירה את משקל המים תוך ימים.
גישת רכיבה על אופניים של שלושה על ארבע (בעקבות דיאטה במשך שלושה ימים, אכילת אותם סוגי מזון ללא הגבלה במשך ארבעה ימים) היא היישום היחיד בר-קיימא לטווח הבינוני, ודורשת שהימים הפסולים יישארו בתוך מזון מלא, אכילה בעיבוד נמוך, במקום להתייחס אליהם כאל תגמול על ימי ההגבלה.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על זה עבור כל מי שיש לו מחלות לב, כליות או מטבוליות קיימות בלי לבדוק תחילה עם רופא - עומס החלבון המוגבר וניהול הנוזלים שונים מאכילה רגילה בדרכים שחשובות לתנאים מסוימים. הייתי גם מדלגת על הציפיות שהתוצאות יימשכו מעבר לשבוע הראשון של אכילה רגילה. הבן מה אתה משיג ומדוע, וניתן להשתמש בגישה של שלושה ימים בצורה רציונלית ולא מאכזבת.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →