心臓ダイエット 3 日間バージョン: 実際の内容とその仕組み
3日間の心臓食事療法は、バーミンガム病院食事療法、クリーブランドクリニック食事療法、メイヨークリニック食事療法、その他いくつかの施設名でも呼ばれていますが、これらの施設はすべて、その作成を明確に否定しています。その起源の物語はマーケティングフィクションです。しかし、ダイエット自体は、現実的で合理的に設計された短期間の食事制限プランであり、主に低炭水化物とカロリー管理によって 3 日間で急速に体重を減らすという約束どおりのことを行います。
ダイエットの実際の様子
日次構造はほとんどのバージョンで一貫しています。朝食はたんぱく質と健康的な脂肪に焦点を当てており、通常は水で満たされたマグロやカッテージチーズと卵が添えられています。コーヒーや紅茶には甘味料や乳製品は含まれていません。タンパク質と脂肪の朝食が重要なのは、朝の空腹ホルモンのレベルを設定するためです。タンパク質の摂取量が多いと、炭水化物の多い朝食よりもグレリン（空腹ホルモン）が効果的に抑制されます。
ランチはツナとサラダ、野菜と野菜のみ、ドレッシングはオリーブオイルです。オリーブオイルの説明は重要です。健康的な一価不飽和脂肪はグルコースの吸収を遅らせ、制限段階での適切な代謝をサポートします。通常、3日目にはマグロの量を多めに食べることができます。
夕食は最もボリュームのある食事です。パン粉やソースを使わずに調理されたたっぷりの肉に、2 種類の蒸し野菜と少量のバターが添えられています。夕食にパン、パスタ、ジャガイモを食べないという指示は具体的です。精製された炭水化物は、この食事法で知られている水分量の減少をもたらす低血糖アプローチを妨げます。
仕組みは実際にはどうなっているのか
成功の原因が特別な食品の組み合わせによるものであるという一般的な考えは誤りです。メカニズムは単純です。3 日間で約 1,000 ～ 1,200 カロリーを摂取し、たんぱく質と低デンプン野菜に重点を置き、精製炭水化物は最小限に抑えます。これにより、実際の脂肪の減少（おそらく 1 ～ 2 ポンド）、グリコーゲンの枯渇による大幅な水分の損失、および腸内容物の減少が生じます。開始時点に応じて、合わせて 4 ～ 8 ポンドの体重減少が生じます。
野菜が十分に含まれているため、3 日間にわたって栄養不足になる可能性はほとんどありません。タンパク質を重視すると、炭水化物ベースの制限食よりも筋肉組織がよく保存されます。 水分たっぷりのマグロ ほとんどのバージョンで中心的なタンパク質源です。実用的で安価で、低カロリーで真に高タンパクです。
水の必要量
標準的な推奨事項は、このダイエット中は毎日少なくとも64オンスの水を摂取することです。炭水化物の摂取量が少ないとナトリウムと水分が排出されます。これは、「ケトインフルエンザ」適応期の特徴である頭痛や疲労を避けるために、体が十分な水分補給を必要とすることを意味します。あ 水筒 少なくとも 24 オンスが入っていると、毎日の目標を達成するのが難しくなります。
役に立つときとそうでないとき
数日後に迫った特定のイベントに向けて、ダイエットは約束どおりの成果を上げます。体重計の結果は本物で、服のフィット感はまったく違います。3 日間という期間は、ほとんどの健康な成人にとって十分耐えられるほど短いものです。長期的な戦略としては、すぐに失敗します。通常の食事に戻せば、数日以内に水分量が戻ります。
3 オン 4 オフ サイクル アプローチ (3 日間ダイエットを続け、4 日間制限なしで同じ種類の食品を食べる) は唯一の持続可能な中期的適用法であり、オフの日を制限日のご褒美として扱うのではなく、ホールフードや加工品の少ない食事の範囲内に留めることが求められます。
スキップしたいこと
既存の心臓、腎臓、または代謝疾患のある人は、最初に医師に確認せずにこの記事をスキップします。タンパク質負荷の増加と水分管理は、一部の症状にとって重要な点で標準的な食事とは異なります。また、通常の食事の最初の 1 週間を超えて結果が持続するという期待もやめておきます。何を達成しているのか、そしてその理由を理解すれば、3 日間のアプローチを残念に思うことなく合理的に使用できます。
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