Versiunea de trei zile a dietei cardiace: ce este de fapt și cum funcționează
Dieta cardiacă de 3 zile mai este numită și dieta Spitalului Birmingham, dieta Clinicii Cleveland, dieta Clinicii Mayo și alte câteva nume instituționale - și toate acele instituții au negat în mod explicit să o creeze. Acea poveste de origine este ficțiune de marketing. Dieta în sine, totuși, este un plan alimentar restricționat pe termen scurt real și rezonabil de bine conceput, care face ceea ce promite: scăderea rapidă a greutății în trei zile, în primul rând prin carbohidrați săraci și calorii controlate.
Cum arată de fapt dieta
Structura zilnică este consecventă în majoritatea versiunilor. Micul dejun se concentrează pe proteine și grăsimi sănătoase: de obicei ton sau brânză de vaci pline de apă, alături de ouă. Fără îndulcitori, fără lactate în cafea sau ceai. Micul dejun proteic și grăsimi contează pentru că stabilește nivelurile hormonului foamei pentru orele de dimineață - aportul ridicat de proteine suprimă grelina (hormonul foamei) mai eficient decât micul dejun bogat în carbohidrați.
Prânzul este ton și salată - numai verdețuri și legume, cu ulei de măsline ca dressing. Instrucțiunile privind uleiul de măsline contează; grăsimile mononesaturate sănătoase încetinesc absorbția glucozei și susțin metabolismul adecvat în timpul fazei de restricție. Ziua a treia permite de obicei o porție mai mare de ton.
Cina este cea mai mare masă: cantități generoase de carne preparată fără pâine sau sos, asortată cu două legume la abur și o cantitate mică de unt. Instrucțiunile fără pâine, fără paste și fără cartofi pentru cină sunt specifice - carbohidrații rafinați perturbă abordarea cu glicemie scăzută care produce reducerea în greutate a apei pentru care este cunoscută dieta.
Ce este de fapt mecanismul
Atribuirea populară a succesului unor combinații chimice speciale de alimente este falsă. Mecanismul este simplu: trei zile cu aproximativ 1.000–1.200 de calorii, ponderate puternic în proteine și legume cu conținut scăzut de amidon, cu carbohidrați rafinați minim. Acest lucru produce o pierdere reală de grăsime (poate una până la două kilograme), pierderi substanțiale de apă din cauza epuizării glicogenului și reducerea conținutului intestinal - împreună, patru până la opt kilograme de reducere a calmului, în funcție de punctul de plecare.
Conținutul adecvat de legume înseamnă că deficiențele nutriționale sunt puțin probabile pe parcursul a trei zile. Accentul pe proteine păstrează țesutul muscular mai bine decât ar face o dietă limitată pe bază de carbohidrați. ton plin de apă este sursa centrală de proteine în majoritatea versiunilor - este practică, ieftină și cu adevărat bogată în proteine la un cost caloric scăzut.
Necesarul de apă
Recomandarea standard este de cel puțin 64 de uncii de apă pe zi în timpul acestei diete. Aportul scăzut de carbohidrați determină excreția de sodiu și apă, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de o hidratare adecvată pentru a evita durerile de cap și oboseala care caracterizează perioada de adaptare la „gripa ceto”. A sticla de apa care deține cel puțin 24 de uncii face ca atingerea țintei zilnice să fie mai puțin efortabilă.
Când este util și când nu
Pentru un anumit eveniment care este la câteva zile, dieta realizează exact ceea ce promite. Rezultatul la scară este real, potrivirea hainelor este cu adevărat diferită, iar durata de trei zile este suficient de scurtă pentru a fi tolerabilă pentru majoritatea adulților sănătoși. Ca strategie pe termen lung, eșuează imediat - revenirea la o alimentație normală returnează greutatea apei în câteva zile.
Abordarea ciclismului cu trei și patru opriri (urmând dieta timp de trei zile, consumând aceleași tipuri de alimente fără restricții timp de patru zile) este singura aplicație durabilă pe termen mediu și necesită ca zilele libere să rămână în cadrul alimentelor integrale, alimentație slab procesată, mai degrabă decât să le trateze ca o recompensă pentru zilele de restricție.
Ce aș sări peste
Aș omite acest lucru pentru oricine cu afecțiuni cardiace, renale sau metabolice preexistente fără a consulta mai întâi un medic - încărcarea crescută de proteine și gestionarea fluidelor sunt diferite de alimentația standard în moduri care contează pentru anumite afecțiuni. De asemenea, aș sări peste așteptarea ca rezultatele să persistă și dincolo de prima săptămână de alimentație normală. Înțelegeți ce obțineți și de ce, iar abordarea de trei zile poate fi folosită mai degrabă rațional decât dezamăgitor.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
