Трехдневная версия кардиодиеты: что это такое на самом деле и как она работает
Трехдневную кардиодиету также называют диетой больницы Бирмингема, диетой клиники Кливленда, диетой клиники Мэйо и другими названиями учреждений — и все эти учреждения категорически отрицают ее создание. Эта история происхождения — маркетинговая выдумка. Однако сама диета представляет собой реальный и достаточно хорошо продуманный краткосрочный план ограниченного питания, который делает то, что обещает: быстрое снижение веса в течение трех дней, в первую очередь за счет низкого содержания углеводов и контролируемого потребления калорий.
Как на самом деле выглядит диета
Ежедневная структура одинакова для большинства версий. Завтрак фокусируется на белке и полезных жирах: обычно это тунец с водой или творог вместе с яйцами. Никаких подсластителей и молочных продуктов в кофе или чае. Белково-жировой завтрак имеет значение, поскольку он устанавливает уровень гормона голода на утренние часы — высокое потребление белка подавляет грелин (гормон голода) более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.
Обед — тунец и салат — только зелень и овощи, с оливковым маслом в качестве заправки. Инструкция по использованию оливкового масла имеет значение; полезные мононенасыщенные жиры замедляют всасывание глюкозы и поддерживают правильный обмен веществ во время фазы ограничения. На третий день обычно разрешается съесть большую порцию тунца.
Ужин — это самый обильный прием пищи: большое количество мяса, приготовленного без панировки и соуса, в сочетании с двумя тушеными овощами и небольшим количеством сливочного масла. Инструкция по поводу ужина без хлеба, макарон и картофеля специфична: рафинированные углеводы разрушают низкогликемический подход, который приводит к снижению веса воды, которым известна эта диета.
Что на самом деле представляет собой механизм
Популярное приписывание успеха каким-то особым химическим соединениям пищевых продуктов ошибочно. Механизм прост: три дня примерно 1000–1200 калорий, с большим акцентом на белок и овощи с низким содержанием крахмала, с минимальным количеством рафинированных углеводов. Это приводит к реальной потере жира (возможно, от одного до двух фунтов), значительной потере воды из-за истощения гликогена и уменьшению содержимого кишечника — вместе это приводит к уменьшению накипи на четыре-восемь фунтов в зависимости от начальной точки.
Адекватное содержание овощей означает, что дефицит питательных веществ в течение трех дней маловероятен. Акцент на белке сохраняет мышечную ткань лучше, чем диета с ограничением углеводов. тунец, наполненный водой является основным источником белка в большинстве версий — он практичен, недорог и действительно богат белком при низкой калорийности.
Потребность в воде
Стандартная рекомендация — не менее 64 унций воды в день во время этой диеты. Низкое потребление углеводов вызывает выведение натрия и воды, а это означает, что организму требуется адекватная гидратация, чтобы избежать головных болей и усталости, которые характеризуют период адаптации к «кето-гриппу». А бутылка с водой который вмещает не менее 24 унций, делает достижение дневной цели менее трудоемким.
Когда это полезно, а когда нет
Для конкретного события, которое произойдет через несколько дней, диета выполняет именно то, что обещает. Результат шкалы реален, посадка одежды действительно разная, а трехдневная продолжительность достаточно коротка, чтобы быть терпимой для большинства здоровых взрослых. В качестве долгосрочной стратегии она сразу же терпит неудачу — возвращение к нормальному питанию возвращает вес воды в течение нескольких дней.
Циклический подход «три приема и четыре перерыва» (соблюдение диеты в течение трех дней, употребление одних и тех же продуктов без ограничений в течение четырех дней) является единственным устойчивым среднесрочным применением и требует, чтобы выходные дни оставались в рамках цельных продуктов с низкой степенью обработки, а не рассматривались как награда за дни ограничения.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил это для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем, почками или обменом веществ, без предварительной консультации с врачом — повышенная белковая нагрузка и контроль жидкости отличаются от стандартного питания в том смысле, что это имеет значение для некоторых состояний. Я бы также не стал ожидать, что результаты сохранятся после первой недели нормального питания. Поймите, чего вы достигаете и почему, и трехдневный подход можно будет использовать рационально, а не разочаровывать.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
