Toleo la Mlo wa Moyo wa Siku Tatu: Ni Nini Halisi na Jinsi Inavyofanya Kazi
Lishe ya moyo ya siku 3 pia inaitwa lishe ya Hospitali ya Birmingham, lishe ya Kliniki ya Cleveland, lishe ya Kliniki ya Mayo, na majina kadhaa ya kitaasisi - na taasisi zote hizo zimekanusha kwa uwazi kuunda. Hadithi hiyo ya asili ni hadithi ya uuzaji. Mlo yenyewe, hata hivyo, ni mpango halisi na ulioundwa vizuri wa muda mfupi wa ulaji wa vikwazo ambao hufanya kile inachoahidi: kupunguza uzito haraka kwa siku tatu, hasa kwa njia ya wanga ya chini na kalori zilizodhibitiwa.
Jinsi Diet inavyoonekana kwa Kweli
Muundo wa kila siku ni thabiti katika matoleo mengi. Kiamsha kinywa huzingatia protini na mafuta yenye afya: kwa kawaida tuna iliyojaa maji au jibini la kottage pamoja na mayai. Hakuna vitamu, hakuna maziwa katika kahawa au chai. Kiamsha kinywa chenye mafuta mengi ya protini ni muhimu kwa sababu huweka viwango vya homoni ya njaa kwa saa za asubuhi - ulaji mwingi wa protini hukandamiza ghrelin (homoni ya njaa) kwa ufanisi zaidi kuliko kifungua kinywa chenye kabohaidreti nzito.
Chakula cha mchana ni tuna na saladi - mboga mboga na mboga pekee, na mafuta ya mizeituni kama mavazi. Maagizo ya mafuta ya mizeituni ni muhimu; afya monounsaturated mafuta kupunguza kasi ya kunyonya glucose na kusaidia kimetaboliki sahihi wakati wa awamu ya kizuizi. Siku ya tatu kwa kawaida inaruhusu sehemu kubwa ya tuna.
Chakula cha jioni ni chakula kikubwa zaidi: kiasi kikubwa cha nyama iliyoandaliwa bila mkate au mchuzi, iliyounganishwa na mboga mbili za mvuke na kiasi kidogo cha siagi. Maagizo ya hakuna mkate, hakuna-pasta, hakuna viazi kwa chakula cha jioni ni maalum - wanga iliyosafishwa huharibu mbinu ya chini ya glycemic ambayo hutoa kupunguza uzito wa maji ambayo chakula kinajulikana.
Je! Utaratibu Ni Nini
Maelezo maarufu ya mafanikio kwa kemia maalum ya mchanganyiko wa chakula ni ya uwongo. Utaratibu ni wa moja kwa moja: siku tatu za takriban 1,000-1,200 kalori, uzito mkubwa kuelekea mboga za protini na wanga kidogo, na wanga iliyosafishwa kidogo. Hii hutoa upotezaji halisi wa mafuta (labda pauni moja hadi mbili), upotezaji mkubwa wa maji kutoka kwa kupungua kwa glycogen, na kupungua kwa yaliyomo kwenye matumbo - kwa pamoja, pauni nne hadi nane za kupunguza kiwango kulingana na mahali pa kuanzia.
Kiwango cha kutosha cha mboga inamaanisha upungufu wa lishe hauwezekani kwa siku tatu. Mkazo wa protini huhifadhi tishu za misuli bora zaidi kuliko lishe iliyozuiliwa ya kabohaidreti. tuna iliyojaa maji ndicho chanzo kikuu cha protini katika matoleo mengi - ni ya vitendo, ya bei nafuu, na yenye protini nyingi kwa gharama ya chini ya kalori.
Mahitaji ya Maji
Mapendekezo ya kawaida ni angalau wakia 64 za maji kila siku unapokuwa kwenye lishe hii. Ulaji mdogo wa kabohaidreti husababisha utokaji wa sodiamu na maji, ambayo ina maana kwamba mwili unahitaji unyevu wa kutosha ili kuepuka maumivu ya kichwa na uchovu unaoonyesha kipindi cha kukabiliana na "keto flu". A chupa ya maji ambayo inashikilia angalau wakia 24 hufanya kugonga lengo la kila siku kuwa rahisi.
Wakati Inafaa na Wakati Haifai
Kwa tukio maalum ambalo limesalia siku kadhaa, lishe hutimiza kile inachoahidi. Matokeo ya kiwango ni ya kweli, kufaa kwa nguo ni tofauti kabisa, na muda wa siku tatu ni mfupi wa kutosha kuvumiliwa kwa watu wazima wengi wenye afya. Kama mkakati wa muda mrefu inashindikana mara moja - kurudi kwenye ulaji wa kawaida hurejesha uzito wa maji ndani ya siku.
Mbinu ya kuendesha baisikeli ya tatu juu ya nne (kufuata mlo kwa siku tatu, kula aina zile zile za vyakula bila kizuizi kwa siku nne) ndiyo njia pekee endelevu ya matumizi ya muda wa kati, na inahitaji kwamba siku za mapumziko zikae ndani ya vyakula vizima, ulaji usio na usindikaji kidogo badala ya kuwachukulia kama malipo kwa siku za kizuizi.
Ningeruka Nini
Ningeruka hii kwa mtu yeyote aliye na hali ya moyo, figo, au kimetaboliki iliyokuwepo bila kumuona daktari kwanza - kiwango cha juu cha protini na udhibiti wa umajimaji ni tofauti na ulaji wa kawaida kwa njia ambazo ni muhimu kwa hali fulani. Pia ningeruka kutarajia matokeo kuendelea zaidi ya wiki ya kwanza ya kula kawaida. Elewa unachofanikisha na kwa nini, na mbinu ya siku tatu inaweza kutumika kimantiki badala ya kukatisha tamaa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →