கார்டியாக் டயட் மூன்று நாள் பதிப்பு: இது உண்மையில் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது
3-நாள் கார்டியாக் டயட் பர்மிங்காம் மருத்துவமனை உணவு, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் உணவு, மாயோ கிளினிக் உணவு மற்றும் பல நிறுவன பெயர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் அந்த நிறுவனங்கள் அனைத்தும் இதை உருவாக்குவதை வெளிப்படையாக மறுத்துள்ளன. அந்த மூலக் கதை மார்க்கெட்டிங் புனைகதை. இருப்பினும், உணவே உண்மையான மற்றும் நியாயமான முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட குறுகிய கால தடைசெய்யப்பட்ட உணவுத் திட்டமாகும், அது வாக்குறுதியளிப்பதைச் செய்கிறது: மூன்று நாட்களுக்குள் விரைவான எடை குறைப்பு, முதன்மையாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகள் மூலம்.
டயட் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
தினசரி அமைப்பு பெரும்பாலான பதிப்புகளில் சீரானது. காலை உணவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது: பொதுவாக தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா அல்லது பாலாடைக்கட்டி முட்டைகளுடன். இனிப்புகள் இல்லை, காபி அல்லது தேநீரில் பால் இல்லை. புரதம்-கொழுப்பு காலை உணவு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது காலை நேரங்களில் பசி ஹார்மோன் அளவை அமைக்கிறது - அதிக புரத உட்கொள்ளல் கார்போஹைட்ரேட்-கனமான காலை உணவை விட கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மிகவும் திறம்பட அடக்குகிறது.
மதிய உணவு டுனா மற்றும் சாலட் - கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் டிரஸ்ஸிங். ஆலிவ் எண்ணெய் அறிவுறுத்தல் முக்கியமானது; ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் கட்டுப்பாட்டு கட்டத்தில் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. மூன்றாம் நாள் பொதுவாக டுனாவின் பெரிய பகுதியை அனுமதிக்கிறது.
இரவு உணவு என்பது மிகப்பெரிய உணவு: ரொட்டி அல்லது சாஸ் இல்லாமல் தாராளமாக தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி, இரண்டு வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரவு உணவிற்கு ரொட்டி இல்லை, பாஸ்தா இல்லை, உருளைக்கிழங்கு இல்லை என்ற அறிவுறுத்தல் குறிப்பிட்டது - சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் அணுகுமுறையை சீர்குலைக்கிறது, இது உணவில் அறியப்பட்ட நீர் எடை குறைப்பை உருவாக்குகிறது.
பொறிமுறை உண்மையில் என்ன
சில சிறப்பு உணவு சேர்க்கை வேதியியல் வெற்றிக்கான பிரபலமான பண்பு தவறானது. பொறிமுறையானது நேரடியானது: மூன்று நாட்கள் தோராயமாக 1,000-1,200 கலோரிகள், புரதம் மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளை நோக்கி அதிக எடை கொண்டது, குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது உண்மையான கொழுப்பு இழப்பை (ஒருவேளை ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை), கிளைக்கோஜன் குறைவினால் கணிசமான நீர் இழப்பு மற்றும் குடல் உள்ளடக்கத்தில் குறைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது - ஒன்றாக, தொடக்கப் புள்ளியைப் பொறுத்து நான்கு முதல் எட்டு பவுண்டுகள் அளவு குறைப்பு.
போதுமான காய்கறி உள்ளடக்கம் மூன்று நாட்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் சாத்தியமில்லை. கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை விட புரத முக்கியத்துவம் தசை திசுக்களை சிறப்பாக பாதுகாக்கிறது. நீர் நிரம்பிய சூரை பெரும்பாலான பதிப்புகளில் மத்திய புரத ஆதாரமாக உள்ளது - இது நடைமுறை, மலிவானது மற்றும் குறைந்த கலோரிக் செலவில் புரதத்தில் உண்மையானது.
தண்ணீர் தேவை
இந்த உணவில் இருக்கும்போது தினசரி குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீர் என்பது நிலையான பரிந்துரை. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் சோடியம் மற்றும் நீர் வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது "கெட்டோ காய்ச்சல்" தழுவல் காலத்தை வகைப்படுத்தும் தலைவலி மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உடலுக்கு போதுமான நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் குறைந்த பட்சம் 24 அவுன்ஸ் வைத்திருக்கும் தினசரி இலக்கைத் தாக்குவது குறைவான சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அது எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எப்போது இல்லை
சில நாட்களில் இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு, உணவு அது வாக்குறுதியளிப்பதைச் சரியாகச் செய்கிறது. அளவிலான முடிவு உண்மையானது, ஆடைகளின் பொருத்தம் உண்மையிலேயே வேறுபட்டது, மேலும் மூன்று நாள் காலம் மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும். ஒரு நீண்ட கால உத்தியாக அது உடனடியாக தோல்வியடைகிறது - சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவது சில நாட்களுக்குள் நீரின் எடையை மீட்டெடுக்கிறது.
மூன்று-ஆன், நான்கு-ஆஃப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அணுகுமுறை (மூன்று நாட்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றுதல், நான்கு நாட்களுக்கு ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உண்ணுதல்) மட்டுமே நிலையான நடுத்தர கால பயன்பாடாகும், மேலும் தடை நாட்களுக்குப் பரிசாகக் கருதாமல், முழு உணவுகளிலும், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் இருக்க வேண்டும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முன்பே இருக்கும் இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ள எவருக்கும் முதலில் மருத்துவரைச் சரிபார்க்காமல் இதைத் தவிர்க்கிறேன் - உயர் புரதச் சுமை மற்றும் திரவ மேலாண்மை சில நிபந்தனைகளுக்கு முக்கியமான வழிகளில் நிலையான உணவுகளிலிருந்து வேறுபட்டது. சாதாரண உணவு உண்ணும் முதல் வாரத்திற்கு அப்பால் முடிவுகள் தொடரும் என்று எதிர்பார்ப்பதையும் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் எதைச் சாதிக்கிறீர்கள், ஏன் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் மூன்று நாள் அணுகுமுறை ஏமாற்றமளிப்பதற்குப் பதிலாக பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
