The Cardiac Diet เวอร์ชันสามวัน: จริงๆ แล้วคืออะไรและทำงานอย่างไร
อาหารหัวใจ 3 วันเรียกอีกอย่างว่าอาหารโรงพยาบาลเบอร์มิงแฮม อาหารของคลีฟแลนด์คลินิก อาหารมาโยคลินิก และชื่อสถาบันอื่น ๆ อีกหลายแห่ง และสถาบันเหล่านั้นทั้งหมดปฏิเสธอย่างชัดเจนว่าไม่ได้สร้างขึ้น เรื่องราวต้นกำเนิดนั้นเป็นนิยายทางการตลาด อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนั้นเป็นแผนการรับประทานอาหารแบบจำกัดระยะสั้นที่ออกแบบมาอย่างดีและสมเหตุสมผล ซึ่งเป็นไปตามที่คาดไว้ นั่นคือ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสามวัน โดยหลักๆ จะมาจากคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ที่ควบคุมได้
อาหารลดน้ำหนักจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร
โครงสร้างรายวันมีความสอดคล้องกันในเวอร์ชันส่วนใหญ่ อาหารเช้าเน้นที่โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปคือทูน่าบรรจุน้ำหรือคอทเทจชีสควบคู่ไปกับไข่ ไม่มีสารให้ความหวาน ไม่มีนมในกาแฟหรือชา อาหารเช้าที่มีโปรตีนไขมันมีความสำคัญเนื่องจากจะกำหนดระดับฮอร์โมนความหิวในช่วงเช้า ปริมาณโปรตีนที่สูงจะยับยั้งเกรลิน (ฮอร์โมนความหิว) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก
อาหารกลางวันคือทูน่าและสลัด ผักใบเขียวเท่านั้น และใส่น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด การเรียนการสอนเรื่องน้ำมันมะกอกมีความสำคัญ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพจะชะลอการดูดซึมกลูโคสและสนับสนุนการเผาผลาญที่เหมาะสมในระหว่างระยะจำกัด โดยทั่วไปวันที่สามจะได้ปลาทูน่าในปริมาณที่มากขึ้น
อาหารเย็นเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุด: เนื้อสัตว์ในปริมาณมากที่เตรียมไว้โดยไม่ใช้ขนมปังหรือซอส จับคู่กับผักนึ่ง 2 ชิ้นและเนยเล็กน้อย คำแนะนำที่ไม่ต้องใช้ขนมปัง ไม่ใช้พาสต้า และไม่ใส่มันฝรั่งสำหรับมื้อเย็นนั้นมีความเฉพาะเจาะจง คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะขัดขวางแนวทางระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำให้เกิดการลดน้ำหนักของน้ำตามที่รู้จักกันดีในอาหาร
กลไกที่แท้จริงคืออะไร
การระบุแหล่งที่มาของความสำเร็จที่ได้รับความนิยมจากเคมีผสมอาหารชนิดพิเศษบางอย่างนั้นไม่เป็นความจริง กลไกนี้ตรงไปตรงมา: สามวันในปริมาณประมาณ 1,000–1,200 แคลอรี่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและผักที่มีแป้งต่ำ โดยมีคาร์โบไฮเดรตขัดสีน้อยที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดการสูญเสียไขมันอย่างแท้จริง (อาจประมาณ 1-2 ปอนด์) การสูญเสียน้ำอย่างมากจากการสูญเสียไกลโคเจน และปริมาณในลำไส้ลดลง รวมกันแล้วจะลดขนาดลงได้ 4-8 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้น
ปริมาณผักที่เพียงพอหมายถึงการขาดสารอาหารไม่น่าจะเกิดขึ้นภายในสามวัน การเน้นโปรตีนจะรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ปลาทูน่าบรรจุน้ำ เป็นแหล่งโปรตีนหลักในเวอร์ชันส่วนใหญ่ — ใช้งานได้จริง ราคาไม่แพง และมีโปรตีนสูงอย่างแท้จริงโดยมีต้นทุนแคลอรี่ต่ำ
ความต้องการน้ำ
คำแนะนำมาตรฐานคือดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ทุกวันในขณะที่รับประทานอาหารนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำทำให้เกิดการขับถ่ายของโซเดียมและน้ำ ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการความชุ่มชื้นที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าที่เป็นลักษณะของระยะปรับตัวของ "ไข้หวัดคีโต" ก ขวดน้ำ ที่บรรจุได้อย่างน้อย 24 ออนซ์ทำให้การบรรลุเป้าหมายรายวันทำได้ง่ายขึ้น
เมื่อมีประโยชน์และเมื่อไม่มีประโยชน์
สำหรับกิจกรรมเฉพาะที่อยู่ห่างออกไปหลายวัน การลดน้ำหนักจะบรรลุผลตามที่สัญญาไว้ ผลลัพธ์ที่ได้มาตราส่วนนั้นเป็นจริง ความพอดีของเสื้อผ้าแตกต่างออกไปอย่างแท้จริง และระยะเวลาสามวันก็สั้นพอที่จะยอมรับได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ตามกลยุทธ์ระยะยาว มันจะล้มเหลวทันที การกลับมารับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักของน้ำกลับมาภายในไม่กี่วัน
วิธีปั่นจักรยานแบบสามต่อสี่ (ตามการควบคุมอาหารเป็นเวลาสามวัน กินอาหารประเภทเดียวกันโดยไม่มีข้อจำกัดเป็นเวลาสี่วัน) เป็นแนวทางเดียวที่ยั่งยืนในระยะกลาง และกำหนดให้วันหยุดนั้นอยู่ภายในอาหารทั้งมื้อ การรับประทานอาหารที่มีการประมวลผลต่ำ แทนที่จะถือเป็นรางวัลสำหรับวันที่มีข้อจำกัด
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามขั้นตอนนี้ไปสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไต หรือระบบเมตาบอลิซึมอยู่แล้วโดยไม่ต้องตรวจกับแพทย์ก่อน เนื่องจากปริมาณโปรตีนและการจัดการของเหลวที่เพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างจากการรับประทานอาหารทั่วไปในลักษณะที่สำคัญสำหรับสภาวะบางอย่าง ฉันคงข้ามไปโดยคาดหวังว่าผลลัพธ์จะคงอยู่เกินสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารตามปกติ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณบรรลุผลสำเร็จและเพราะเหตุใด และแนวทางสามวันสามารถนำมาใช้อย่างมีเหตุผล แทนที่จะใช้อย่างน่าผิดหวัง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
