Αλλαγή των συνηθειών πίσω από την παχυσαρκία: Γιατί η συμπεριφορά προηγείται του βάρους
Έχω παρακολουθήσει ανθρώπους να χάνουν βάρος με επιτυχία μέσω της δύναμης της θέλησης και της πειθαρχίας, και στη συνέχεια να αποκτούν το μεγαλύτερο μέρος του μέσα σε δύο χρόνια. Έχω παρακολουθήσει επίσης ανθρώπους να σημειώνουν πιο αργή και ακατάστατη πρόοδο, οι οποίοι το κράτησαν μακριά επ' αόριστον. Η διαφορά δεν ήταν ο ρυθμός της απώλειας - ήταν αν οι υποκείμενες συμπεριφορές άλλαξαν πραγματικά ή απλώς καταπιέστηκαν προσωρινά. Αυτή είναι η διάκριση που προσπαθεί να αντιμετωπίσει η τροποποίηση συμπεριφοράς.
Το ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας έλεγχος πραγματικότητας, όχι μια τιμωρία
Το πιο σταθερά χρήσιμο εργαλείο στη διαχείριση βάρους με βάση τη συμπεριφορά είναι ένα περιοδικό τροφίμων. Όχι επειδή η καταγραφή των θερμίδων είναι μαγική, αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα σημαντικό χάσμα μεταξύ αυτού που πιστεύουν ότι τρώνε και αυτού που πραγματικά τρώνε. Διατήρηση α σημειωματάριο περιοδικών τροφίμων για μόλις δύο εβδομάδες δημιουργεί μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της πραγματικής πρόσληψης, των προτύπων χρονισμού και των καταστάσεων ενεργοποίησης από ό,τι μήνες εικασιών.
Η ίδια αντίληψη ισχύει και για τη δραστηριότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσο κινούνται. Βλέποντας και τις δύο πλευρές της εξίσωσης - τι μπαίνει, τι καίγεται - με συγκεκριμένους όρους είναι το θεμέλιο οποιασδήποτε αλλαγής συμπεριφοράς που πραγματικά κολλάει.
Το φαγητό ως μηχανισμός αντιμετώπισης είναι το πραγματικό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί
Ένα μεγάλο μέρος της υπερφαγίας δεν έχει να κάνει με την πείνα - είναι το άγχος, η πλήξη, το άγχος, η μοναξιά ή η συνήθεια. Τρώγοντας μπροστά σε οθόνες, τρώγοντας στο αυτοκίνητο, τρώγοντας αργά το βράδυ, τρώγοντας ως απόκριση σε συναισθηματικές καταστάσεις και όχι σωματική πείνα — αυτά τα πρότυπα είναι βαθιά ριζωμένα και δεν ανταποκρίνονται σε σχέδια διατροφής που τα αγνοούν. Ένα πρόγραμμα διατροφής που σας λέει τι να φάτε, αλλά δεν αντιμετωπίζει το συναισθηματικό πλαίσιο στο οποίο τρώτε, θα λειτουργεί για όσο διάστημα η ζωή συνεργάζεται, και στη συνέχεια θα αποτύχει όταν δεν το κάνει.
Αυτό είναι όπου η επαγγελματική υποστήριξη - ένας θεραπευτής ή σύμβουλος που κατανοεί τη συναισθηματική διατροφή - κερδίζει πραγματικά τη θέση της. Δεν είναι πολυτέλεια για ανθρώπους που δεν μπορούν να το καταλάβουν μόνοι τους. είναι το κατάλληλο εργαλείο για ένα ψυχολογικό μοτίβο. Ομάδες υποστήριξης που επικεντρώνονται ειδικά στο φαγητό (Overeaters Anonymous, για παράδειγμα) παρέχουν κοινοτική ευθύνη που έχει σημασία για τη μακροπρόθεσμη συντήρηση.
Θέτοντας στόχους που είναι πραγματικά ρεαλιστικοί
Οι πολύ μεγάλες φιλοδοξίες προκαλούν γρήγορη πρώιμη αποθάρρυνση. Ένας στόχος "θέλω να χάσω 50 κιλά" είναι συντριπτικός και αφηρημένος. Ένας στόχος του "θέλω να φάω ένα λαχανικό σε κάθε δείπνο αυτήν την εβδομάδα" είναι συγκεκριμένος, εφικτός και παράγει μια πραγματική μικρή νίκη. Η ψυχολογία της συμπεριφοράς δείχνει σταθερά ότι οι μικρές νίκες οικοδομούν την πεποίθηση ότι η αλλαγή είναι δυνατή, η οποία διατηρεί την προσπάθεια κατά τη διάρκεια της πιο δύσκολης μέσης περιόδου.
Σημασία έχει το περιβάλλον όσο και η απόφαση
Δεν μπορείτε να έχετε μια μάχη δύναμης θέλησης κάθε φορά που ανοίγετε το ντουλάπι και να περιμένετε να κερδίζετε επ' αόριστον. Το περιβάλλον πρέπει να είναι δομημένο, ώστε η προεπιλεγμένη επιλογή να είναι η καλύτερη. Διατηρήστε τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε περισσότερο ορατά και προσβάσιμα. Κρατήστε τα τρόφιμα που προσπαθείτε να περιορίσετε έξω από το σπίτι. Κάντε το υγιεινό γεύμα τόσο εύκολο στην προετοιμασία όσο και την επεξεργασμένη επιλογή. Ένα καλό δοχείο προετοιμασίας γευμάτων σετ που κάνει γρήγορο τον προγραμματισμό του μεσημεριανού γεύματος αφαιρεί την τριβή που οδηγεί σε αποφάσεις για γρήγορο φαγητό.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε πρόγραμμα που υπόσχεται να διορθώσει την παχυσαρκία σε δομημένο αριθμό εβδομάδων χωρίς να ασχοληθώ με τα ψυχολογικά και συμπεριφορικά πρότυπα από κάτω. Θα παρέλειπα επίσης τους μη ρεαλιστικούς στόχους που δημιουργούν στους ανθρώπους το αίσθημα της αποτυχίας. Η πρόοδος σε αυτόν τον τομέα είναι σπάνια γραμμική και δεν ανταποκρίνεται καλά στην τελειομανή σκέψη.
Η ειλικρινής ουσία: η αλλαγή συμπεριφοράς είναι πιο δύσκολη από την αλλαγή διατροφής, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μετρηθεί και παράγει αποτελέσματα που διαρκούν περισσότερο. Το βάρος είναι το ορατό σήμα. Οι συνήθειες είναι το πραγματικό πράγμα που πρέπει να διορθώσετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
