Kubadilisha Tabia Nyuma ya Unene: Kwa Nini Tabia Huja Kabla ya Uzito
Nimetazama watu wakipunguza uzani wakifanikiwa kwa nguvu na nidhamu, kisha kupata sehemu kubwa ya uzito huo ndani ya miaka miwili. Pia nimetazama watu wakifanya polepole, maendeleo duni ambao waliizuia kwa muda usiojulikana. Tofauti haikuwa kasi ya hasara - ilikuwa ikiwa tabia za kimsingi zilibadilika au zilikandamizwa kwa muda. Huo ndio urekebishaji wa tabia ya kutofautisha unajaribu kushughulikia.
Jarida la chakula ni ukaguzi wa ukweli, sio adhabu
Chombo muhimu sana katika udhibiti wa uzito kulingana na tabia ni jarida la chakula. Si kwa sababu ukataji wa kalori ni wa kichawi, lakini kwa sababu watu wengi wana pengo kubwa kati ya kile wanachofikiria kula na kile wanachokula. Kuweka a daftari la jarida la chakula kwa wiki mbili tu hutoa picha wazi ya ulaji halisi, mifumo ya muda, na hali za kuchochea kuliko miezi ya kubahatisha.
Maarifa sawa yanatumika kwa shughuli. Watu wengi hukadiria kiasi gani wanasonga. Kuona pande zote mbili za equation - kile kinachoingia, kinachochomwa - kwa maneno madhubuti ndio msingi wa mabadiliko yoyote ya kitabia ambayo hushikamana.
Chakula kama njia ya kukabiliana ni tatizo halisi la kushughulikia
Sehemu kubwa ya ulaji wa kupita kiasi haihusu njaa - ni juu ya mafadhaiko, uchovu, wasiwasi, upweke, au tabia. Kula mbele ya skrini, kula ndani ya gari, kula usiku sana, kula kulingana na hali ya kihisia badala ya njaa ya kimwili - mifumo hii imeingizwa sana na haijibu mipango ya chakula ambayo inapuuza. Mpango wa lishe ambao unakuambia nini cha kula lakini hauangazii muktadha wa kihemko ambao unakula utafanya kazi kwa muda mrefu kama maisha yanashirikiana, kisha itashindwa wakati haufanyi hivyo.
Hapa ndipo usaidizi wa kitaalamu - mtaalamu au mshauri ambaye anaelewa ulaji wa hisia - hupata nafasi yake kwa dhati. Sio anasa kwa watu ambao hawawezi kujitambua wenyewe; ni chombo sahihi kwa muundo wa kisaikolojia. Vikundi vya usaidizi vinavyolenga hasa ulaji (Kwa mfano, Overeaters Anonymous) hutoa uwajibikaji wa jamii ambao ni muhimu kwa ajili ya matengenezo ya muda mrefu.
Kuweka malengo ambayo ni kweli kweli
Tamaa ambayo ni kubwa sana huleta kukata tamaa mapema. Lengo la "Nataka kupunguza pauni 50" ni kubwa na la kufikirika. Lengo la "Nataka kula mboga katika kila mlo wa jioni wiki hii" ni mahususi, linaloweza kufikiwa, na huleta ushindi mdogo wa kweli. Saikolojia ya tabia mara kwa mara inaonyesha kwamba mafanikio madogo hujenga imani kwamba mabadiliko yanawezekana, ambayo hudumisha juhudi kupitia kipindi kigumu cha kati.
Mazingira ni muhimu kama vile uamuzi
Huwezi kuwa na vita vya nguvu kila wakati unapofungua pantry na kutarajia kushinda kwa muda usiojulikana. Mazingira yanahitaji kupangwa ili chaguo-msingi liwe bora zaidi. Weka vyakula unavyotaka kula zaidi kuonekana na kupatikana. Weka vyakula unavyojaribu kupunguza nje ya nyumba. Fanya chakula chenye afya iwe rahisi kutayarisha kama chaguo lililochakatwa. nzuri chombo cha maandalizi ya chakula seti ambayo hufanya upangaji wa chakula cha mchana haraka huondoa msuguano unaosababisha maamuzi ya haraka ya chakula.
Ningeruka nini
Ningeruka programu yoyote inayoahidi kurekebisha unene katika idadi iliyopangwa ya wiki bila kushughulikia mifumo ya kisaikolojia na tabia iliyo chini. Ningependa pia kuruka malengo yasiyo ya kweli ambayo yanaweka watu kwa hisia ya kushindwa. Maendeleo katika eneo hili mara chache huwa ya mstari na hayajibu vyema mawazo ya kutaka ukamilifu.
Jambo la msingi la ukweli: mabadiliko ya tabia ni magumu kuliko mabadiliko ya lishe, huchukua muda mrefu kupima, na hutoa matokeo ambayo hudumu kwa muda mrefu. Uzito ni ishara inayoonekana. Mazoea ndio kitu halisi cha kurekebisha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
