உடல் பருமனுக்குப் பின்னால் உள்ள பழக்கங்களை மாற்றுதல்: எடைக்கு முன் நடத்தை ஏன் வருகிறது
மன உறுதி மற்றும் ஒழுக்கத்தின் மூலம் மக்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். மக்கள் மெதுவான, குழப்பமான முன்னேற்றத்தை காலவரையின்றி நிறுத்துவதையும் நான் பார்த்திருக்கிறேன். வித்தியாசம் இழப்பின் வேகம் அல்ல - அடிப்படை நடத்தைகள் உண்மையில் மாறியதா அல்லது தற்காலிகமாக அடக்கப்பட்டதா என்பதுதான். அதுதான் வித்தியாசமான நடத்தை மாற்றத்தை நிவர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறது.
உணவுப் பத்திரிக்கை ஒரு உண்மை சோதனை, ஒரு தண்டனை அல்ல
நடத்தை அடிப்படையிலான எடை நிர்வாகத்தில் மிகவும் நிலையான பயனுள்ள கருவி உணவுப் பத்திரிகை ஆகும். கலோரிகளை பதிவு செய்வது மாயாஜாலமானது என்பதால் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் சாப்பிட நினைப்பதற்கும் உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி இருப்பதால். வைத்து ஒரு உணவு இதழ் குறிப்பேடு இரண்டு வாரங்களுக்கு, மாதக்கணக்கான யூகங்களை விட உண்மையான உட்கொள்ளல், நேர முறைகள் மற்றும் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகள் பற்றிய தெளிவான படத்தை உருவாக்குகிறது.
அதே நுண்ணறிவு செயல்பாட்டிற்கும் பொருந்தும். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் எவ்வளவு நகர்கிறார்கள் என்பதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். சமன்பாட்டின் இருபுறமும் பார்ப்பது - உள்ளே என்ன செல்கிறது, எது எரிகிறது - உறுதியான சொற்களில் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு நடத்தை மாற்றத்திற்கும் அடித்தளம்.
சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக உணவு என்பது தீர்க்கப்பட வேண்டிய உண்மையான பிரச்சனை
அதிகமாக உண்பதில் பெரும்பகுதி பசியைப் பற்றியது அல்ல - இது மன அழுத்தம், சலிப்பு, பதட்டம், தனிமை அல்லது பழக்கம் பற்றியது. திரைகளுக்கு முன்னால் சாப்பிடுவது, காரில் சாப்பிடுவது, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது, உடல் பசியை விட உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் சாப்பிடுவது - இந்த முறைகள் ஆழமாக வேரூன்றி உள்ளன மற்றும் அவற்றைப் புறக்கணிக்கும் உணவுத் திட்டங்களுக்கு பதிலளிக்காது. என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் உணவுத் திட்டம், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணர்வுப்பூர்வமான சூழலை எடுத்துரைக்காது, அது வாழ்க்கை ஒத்துழைக்கும் வரை வேலை செய்யும், அது இல்லாதபோது தோல்வியடையும்.
இங்குதான் தொழில்முறை ஆதரவு - ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைப் புரிந்துகொள்ளும் ஆலோசகர் - உண்மையான இடத்தைப் பெறுகிறார். தாங்களாகவே கண்டுபிடிக்க முடியாத மக்களுக்கு இது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; இது ஒரு உளவியல் வடிவத்திற்கான பொருத்தமான கருவியாகும். குறிப்பாக உணவளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஆதரவுக் குழுக்கள் (உதாரணமாக ஓவர்ரீட்டர்ஸ் அநாமதேய) நீண்ட கால பராமரிப்புக்கு முக்கியமான சமூகப் பொறுப்புணர்வை வழங்குகின்றன.
உண்மையில் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்
மிகப் பெரிய லட்சியங்கள் விரைவான ஆரம்ப ஊக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. "நான் 50 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன்" என்ற குறிக்கோள் மிகப்பெரியது மற்றும் சுருக்கமானது. "இந்த வாரம் ஒவ்வொரு இரவு உணவிலும் நான் ஒரு காய்கறி சாப்பிட விரும்புகிறேன்" என்ற குறிக்கோள் குறிப்பிட்டது, அடையக்கூடியது மற்றும் உண்மையான சிறிய வெற்றியை உருவாக்குகிறது. சிறிய வெற்றிகள் மாற்றம் சாத்தியம் என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்குகின்றன என்பதை நடத்தை உளவியல் தொடர்ந்து காட்டுகிறது, இது கடினமான இடைப்பட்ட காலத்தில் முயற்சியைத் தக்கவைக்கிறது.
முடிவைப் போலவே சுற்றுச்சூழலும் முக்கியமானது
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சரக்கறையைத் திறந்து, காலவரையின்றி வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கும் போரில் உங்களால் மன உறுதியுடன் இருக்க முடியாது. சூழல் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், எனவே இயல்புநிலை தேர்வு சிறந்தது. நீங்கள் அதிகம் உண்ண விரும்பும் உணவுகளை காணக்கூடியதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும் உணவுகளை வீட்டிற்கு வெளியே வைத்திருங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பத்தைப் போலவே ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதை எளிதாக்குங்கள். ஒரு நல்லது உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் மதிய உணவைத் திட்டமிடுவது துரித உணவுத் தீர்மானங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உராய்வை நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
கீழே உள்ள உளவியல் மற்றும் நடத்தை முறைகளைக் குறிப்பிடாமல், கட்டமைக்கப்பட்ட வாரங்களில் உடல் பருமனை சரிசெய்வதாக உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். தோல்வி உணர்வுக்காக மக்களை அமைக்கும் நம்பத்தகாத இலக்குகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன். இந்த பகுதியில் முன்னேற்றம் அரிதாக நேரியல் மற்றும் பரிபூரண சிந்தனைக்கு சரியாக பதிலளிக்காது.
நேர்மையான அடிப்படை: நடத்தை மாற்றம் உணவு மாற்றத்தை விட கடினமானது, அளவிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. எடை என்பது புலப்படும் சமிக்ஞையாகும். பழக்கவழக்கங்கள் சரி செய்ய வேண்டிய உண்மையான விஷயம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
