Obezitenin Arkasındaki Alışkanlıkları Değiştirmek: Neden Davranış Kilodan Önce Geliyor?
İnsanların irade ve disiplin sayesinde başarılı bir şekilde kilo verdiklerini, ardından iki yıl içinde çoğunu geri aldıklarını gördüm. Ayrıca, bunu süresiz olarak uzak tutan insanların daha yavaş, daha karmaşık ilerleme kaydettiğini de izledim. Aradaki fark, kaybın hızı değildi; önemli olan, altta yatan davranışların gerçekten değişip değişmediği ya da geçici olarak bastırılıp bastırılmadığıydı. Davranış değişikliğinin ele almaya çalıştığı ayrım budur.
Gıda günlüğü bir ceza değil, bir gerçeklik kontrolüdür
Davranışa dayalı kilo yönetiminde sürekli olarak en yararlı araç bir gıda günlüğüdür. Kalorileri kaydetmenin sihirli bir şey olduğu için değil, çoğu insanın yediğini düşündüğü şeyle gerçekte yediği arasında önemli bir fark olduğu için. bir tutmak yemek günlüğü defteri Sadece iki hafta boyunca yapılan bir araştırma, gerçek alım, zamanlama kalıpları ve tetikleyici durumların aylarca süren tahminlerden daha net bir resmini ortaya koyuyor.
Aynı anlayış etkinlik için de geçerlidir. Çoğu insan ne kadar hareket ettiklerini abartıyor. Denklemin her iki tarafını da (nelerin içeri girdiğini, nelerin yandığını) somut terimlerle görmek, gerçekten kalıcı olan herhangi bir davranış değişikliğinin temelidir.
Başa çıkma mekanizması olarak gıda, çözülmesi gereken asıl sorundur
Aşırı yemenin büyük bir kısmı açlıkla ilgili değildir; stres, can sıkıntısı, kaygı, yalnızlık veya alışkanlıkla ilgilidir. Ekran karşısında yemek yemek, arabada yemek yemek, gece geç saatlerde yemek yemek, fiziksel açlıktan ziyade duygusal durumlara tepki olarak yemek yemek; bu kalıplar derinlere yerleşmiştir ve onları görmezden gelen diyet planlarına yanıt vermez. Size ne yemeniz gerektiğini söyleyen ancak onu yediğiniz duygusal bağlamı ele almayan bir diyet planı, hayat işbirliği yaptığı sürece işe yarayacak, uymadığında ise başarısız olacaktır.
Duygusal yemeyi anlayan bir terapist veya danışman gibi profesyonel desteğin gerçekten yerini kazandığı yer burasıdır. Kendi başına çözemeyen insanlar için bu bir lüks değil; psikolojik bir kalıp için uygun bir araçtır. Özellikle yemek yemeye odaklanan destek grupları (örneğin, Anonim Aşırı Yiyenler), uzun vadeli bakım için önemli olan topluluk sorumluluğunu sağlar.
Gerçekten gerçekçi hedefler belirlemek
Çok büyük hırslar, hızlı bir şekilde erken cesaret kırılmasına neden olur. "50 kilo vermek istiyorum" hedefi bunaltıcı ve soyuttur. "Bu hafta her akşam yemeğinde sebze yemek istiyorum" hedefi spesifiktir, ulaşılabilirdir ve gerçekten küçük bir kazanç sağlar. Davranışsal psikoloji, küçük kazanımların değişimin mümkün olduğu inancını oluşturduğunu ve bunun da zorlu orta dönem boyunca çabayı sürdürdüğünü sürekli olarak göstermektedir.
Karar kadar çevre de önemli
Kileri her açtığınızda ve süresiz olarak kazanmayı beklediğinizde irade savaşı yapamazsınız. Ortamın, varsayılan seçimin daha iyi olmasını sağlayacak şekilde yapılandırılması gerekir. Yemek istediğiniz yiyecekleri daha görünür ve ulaşılabilir tutun. Sınırlamaya çalıştığınız yiyecekleri evin dışında tutun. Sağlıklı yemeğin hazırlanmasını işlenmiş seçenek kadar kolay hale getirin. iyi yemek hazırlama kabı Öğle yemeği planlamasını hızlı hale getiren set, fast food kararlarına yol açan sürtünmeyi ortadan kaldırır.
Neyi atlardım
Altta yatan psikolojik ve davranışsal kalıpları ele almadan, obeziteyi yapılandırılmış birkaç hafta içinde düzeltmeyi vaat eden herhangi bir programı atlarım. İnsanları başarısızlık duygusuna sürükleyen gerçekçi olmayan hedefleri de atlardım. Bu alandaki ilerleme nadiren doğrusaldır ve mükemmeliyetçi düşünceye pek iyi yanıt vermez.
Dürüst olmak gerekirse: davranış değişikliği diyet değişikliğinden daha zordur, ölçülmesi daha uzun sürer ve daha uzun süren sonuçlar üretir. Ağırlık görünür sinyaldir. Düzeltilmesi gereken asıl şey alışkanlıklardır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
