Die chemische Abbaudiät: Realitätscheck für einen beliebten Drei-Tages-Plan
Jede Version der 3-Tage-Diät zum chemischen Abbau enthält einen Warnhinweis, dass Sie die spezifische Lebensmittelliste genau befolgen müssen, da die Lebensmittel zusammenwirken, um eine spezielle chemische Reaktion zur Fettverbrennung auszulösen. Es gibt keine solche Reaktion. Es gibt keine von Experten überprüften Beweise dafür. Es gibt keinen Mechanismus, durch den sich Grapefruitsaft, Erdnussbutter-Toast und Vanilleeis zu einer Chemie verbinden, die bei einer einfachen 750-Kalorien-Diät nicht möglich wäre.
Was es gibt: eine Diät mit 750 Kalorien pro Tag, die durch einfaches Kaloriendefizit zu Gewichtsverlust führt. Die Geschichte der Chemie ist Marketing. Die Einschränkung ist real.
Wie der tatsächliche Ernährungsplan aussieht
Die drei Tage folgen einem strukturierten Menü. Das Frühstück am ersten Tag besteht aus einer halben Grapefruit oder einem Saft, einer Scheibe Toast mit einem Esslöffel Erdnussbutter und schwarzem Kaffee oder Tee. Das Mittagessen besteht aus einer halben Tasse Thunfisch und einer Scheibe Toast. Zum Abendessen gehören zwei Portionen Fleisch, Bohnen, Karotten oder Rüben, ein kleiner Apfel und eine Tasse Vanilleeis. Das Eis zum Abendessen ist mit ziemlicher Sicherheit der Grund, warum diese Diät überlebt hat – es ist der psychologische Haken, der die Menschen glauben lässt, dass die chemische Geschichte wahr sein muss.
Die Tage zwei und drei folgen einer ähnlichen Struktur mit geringfügigen Abweichungen: ein hartgekochtes Ei und eine halbe Banane zum Frühstück, Hüttenkäse oder Thunfisch mit Saltines zum Mittagessen und Variationen zum Abendessen, die die Zwei-Gemüse-Struktur beibehalten, aber das Protein variieren und Eiscreme hinzufügen. Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme über alle drei Tage beträgt etwa 750 Kalorien.
Warum 750 Kalorien drei Tage lang wirken
Der menschliche Körper kann drei Tage lang ohne nennenswerten Schaden vollständig fasten. 750 Kalorien pro Tag sind ein modifiziertes Fasten – Sie liefern genügend Protein und Mikronährstoffe, um die schlimmsten akuten Auswirkungen des echten Fastens zu verhindern, während Sie gleichzeitig weit unter der Kalorienerhaltung bleiben. Der Gewichtsverlust ist real. Der Mechanismus ist einfach: drei Tage lang weitaus weniger Kalorien aufgenommen als abgegeben.
Die ausgewählten Lebensmittel sind angesichts der strengen Einschränkung ernährungsphysiologisch sinnvoll – Vollproteinquellen, Gemüse, Obst. Eine Person, die diese spezifischen Lebensmittel zu sich nimmt, ernährt sich in vielen Nährwertkennzahlen tatsächlich besser als der durchschnittliche amerikanische Verzehr, trotz der geringen Kalorien. Die Einschränkung besteht darin, dass 750 Kalorien auf lange Sicht nicht nachhaltig sind. Frauen benötigen täglich mindestens 1.200 Kalorien für einen langfristig gesunden Stoffwechsel; Männer brauchen mehr.
Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Erleichtern Sie die Einhaltung einer eingeschränkten Diät, indem Sie die spontane Entscheidung über Mengen eliminieren. Durch vorheriges Messen und Vorbereiten werden Schätzfehler vermieden, die die meisten Diätversuche zunichtemachen.
Die Hungerrealität
Bei dieser Diät werden Sie hungrig sein. Die Mahlzeiten haben jeweils etwa 200 Kalorien zum Frühstück und Mittagessen und 350 zum Abendessen. Die meisten Erwachsenen sind an deutlich mehr gewöhnt und Hunger ist die vorhersehbare Folge. Die nützliche Neuformulierung besteht darin, dass drei Tage ein überschaubarer Sprint sind – Hunger ist real, aber vorübergehend, und wenn man weiß, dass er an einem bestimmten Punkt endet, ist er erträglicher als eine unbegrenzte Einschränkung.
Wenn Sie in Zeiten großen Hungers beschäftigt bleiben und ausreichend Wasser zur Verfügung haben (Hunger und Durst werden regelmäßig verwechselt), können Sie die drei Tage besser bewältigen. A Wasserflasche Den ganzen Tag über griffbereit zu haben, ist ein praktisches Hilfsmittel für die Flüssigkeitszufuhr und das Hungermanagement.
Was ich überspringen würde
Ich würde die Geschichte mit der chemischen Kombination komplett überspringen – sie fügt nichts hinzu und der Placebo-Effekt, den sie erzeugt, führt dazu, dass sich Menschen betrogen fühlen, wenn sie erfahren, dass es sich um eine Fiktion handelt. Bei diesem Kaloriengehalt würde ich auf eine Verlängerung über drei Tage verzichten. Und ich würde den Plan für jeden überspringen, der psychisch Probleme mit dem Hunger hat, der sich auf seine Stimmung, seine Arbeit oder seine Beziehungen auswirkt – drei Tage mit erheblicher Kalorieneinschränkung haben reale Auswirkungen auf das tägliche Leben, die von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sind.
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