Η δίαιτα χημικής κατάρρευσης: Έλεγχος πραγματικότητας σε ένα δημοφιλές πρόγραμμα τριών ημερών
Κάθε έκδοση της δίαιτας 3 ημερών χημικής διάσπασης περιλαμβάνει μια προειδοποίηση ότι πρέπει να ακολουθείτε ακριβώς τη συγκεκριμένη λίστα τροφίμων, επειδή τα τρόφιμα συνεργάζονται για να πυροδοτήσουν μια ειδική χημική αντίδραση καύσης λίπους. Δεν υπάρχει τέτοια αντίδραση. Δεν υπάρχουν αποδεικτικά στοιχεία που να έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους. Δεν υπάρχει μηχανισμός με τον οποίο ο χυμός γκρέιπφρουτ, το τοστ με φυστικοβούτυρο και το παγωτό βανίλια συνδυάζονται για να παράγουν χημεία που δεν θα έκανε μια απλή δίαιτα 750 θερμίδων.
Τι υπάρχει: μια δίαιτα 750 θερμίδων την ημέρα, η οποία θα προκαλέσει απώλεια βάρους μέσω απλού θερμιδικού ελλείμματος. Η χημική ιστορία είναι το μάρκετινγκ. Ο περιορισμός είναι πραγματικός.
Πώς φαίνεται το πραγματικό σχέδιο διατροφής
Το τριήμερο ακολουθεί δομημένο μενού. Το πρωινό της πρώτης ημέρας είναι μισό γκρέιπφρουτ ή χυμός, μια φέτα τοστ με κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μαύρος καφές ή τσάι. Το μεσημεριανό είναι μισό φλιτζάνι τόνο και μια φέτα τοστ. Το δείπνο περιλαμβάνει δύο μερίδες κρέας, αμπελοφάσουλα, καρότα ή παντζάρια, ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια. Το παγωτό δείπνου είναι σχεδόν σίγουρα ο λόγος που επιβίωσε αυτή η δίαιτα - είναι το ψυχολογικό άγκιστρο που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι η χημική ιστορία πρέπει να είναι αληθινή.
Η δεύτερη και η τρίτη ημέρα ακολουθούν παρόμοια δομή με μικρές παραλλαγές: ένα βραστό αυγό και μισή μπανάνα για πρωινό, τυρί cottage ή τόνος με αλμυρές για μεσημεριανό γεύμα και παραλλαγές βραδινού που διατηρούν τη δομή των δύο λαχανικών ενώ διαφοροποιούν την πρωτεΐνη και προσθέτουν παγωτό. Η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και τις τρεις ημέρες είναι περίπου 750 θερμίδες.
Γιατί οι 750 θερμίδες λειτουργούν για τρεις ημέρες
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να νηστέψει εντελώς για τρεις ημέρες χωρίς σημαντική βλάβη. Οι 750 θερμίδες την ημέρα είναι μια τροποποιημένη νηστεία — παρέχετε αρκετή πρωτεΐνη και μικροθρεπτικά συστατικά για να αποτρέψετε τις χειρότερες οξείες επιπτώσεις της αληθινής νηστείας, ενώ παραμένετε πολύ κάτω από τη διατήρηση των θερμίδων. Η απώλεια βάρους είναι πραγματική. Ο μηχανισμός είναι απλός: πολύ λιγότερες θερμίδες μέσα παρά εξαντλούνται για τρεις ημέρες.
Τα τρόφιμα που επιλέγονται είναι διατροφικά λογικά, δεδομένου του αυστηρού περιορισμού - πηγές ολόκληρων πρωτεϊνών, λαχανικά, φρούτα. Ένα άτομο που τρώει αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα τρώει στην πραγματικότητα καλύτερα από τη μέση αμερικανική πρόσληψη σε πολλές διατροφικές μετρήσεις, παρά τις χαμηλές θερμίδες. Ο περιορισμός είναι ότι οι 750 θερμίδες δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για υγιή μεταβολισμό με την πάροδο του χρόνου. οι άντρες χρειάζονται περισσότερα.
δοχεία προετοιμασίας γευμάτων Κάντε πιο εύκολη την τήρηση οποιασδήποτε περιορισμένης δίαιτας αφαιρώντας την άμεση απόφαση σχετικά με τις ποσότητες. Η εκ των προτέρων μέτρηση και προετοιμασία αποτρέπει τα σφάλματα εκτίμησης που υπονομεύουν τις περισσότερες απόπειρες δίαιτας.
Η πραγματικότητα της πείνας
Θα πεινάσετε με αυτή τη δίαιτα. Τα γεύματα είναι περίπου 200 θερμίδες το καθένα για πρωινό και μεσημεριανό και 350 για βραδινό. Οι περισσότεροι ενήλικες είναι συνηθισμένοι σε πολύ περισσότερα από αυτό και η πείνα είναι το προβλέψιμο αποτέλεσμα. Η χρήσιμη επανάληψη είναι ότι οι τρεις μέρες είναι ένα διαχειρίσιμο σπριντ — η πείνα είναι πραγματική αλλά προσωρινή και το να ξέρεις ότι τελειώνει σε ένα συγκεκριμένο σημείο την κάνει πιο ανεκτή από τον περιορισμό ανοιχτού τύπου.
Το να παραμένετε απασχολημένοι σε περιόδους έντονης πείνας και να έχετε αρκετό νερό διαθέσιμο (η πείνα και η δίψα συγχέονται τακτικά) κάνει το τριήμερο πιο διαχειρίσιμο. Α μπουκάλι νερό Διατηρείται στη διάθεσή σας όλη την ημέρα είναι ένα πρακτικό εργαλείο τόσο για την ενυδάτωση όσο και για τη διαχείριση της πείνας.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα εντελώς την ιστορία του χημικού συνδυασμού — δεν προσθέτει τίποτα και το φαινόμενο placebo που δημιουργεί σημαίνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται προδομένοι όταν μαθαίνουν ότι είναι μυθοπλασία. Θα παραλείψω την παράταση πέρα από τρεις ημέρες σε αυτό το επίπεδο θερμίδων. Και θα παραλείπω το σχέδιο για όποιον βρίσκει την πείνα ψυχολογικά δύσκολη με τρόπους που επηρεάζουν τη διάθεση, την εργασία ή τις σχέσεις τους - τρεις ημέρες σημαντικού θερμιδικού περιορισμού έχουν πραγματικά αποτελέσματα στην καθημερινή ζωή που διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ανθρώπων.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
