رژیم غذایی تجزیه شیمیایی: بررسی واقعیت در یک برنامه سه روزه محبوب
هر نسخه از رژیم غذایی تجزیه شیمیایی 3 روزه شامل یک هشدار است مبنی بر اینکه باید لیست مواد غذایی خاص را دقیقاً دنبال کنید، زیرا غذاها با هم کار می کنند تا واکنش شیمیایی چربی سوزی خاصی را ایجاد کنند. چنین واکنشی وجود ندارد. هیچ مدرکی برای آن وجود ندارد. هیچ مکانیزمی وجود ندارد که به وسیله آن آب گریپ فروت، نان تست کره بادام زمینی و بستنی وانیلی ترکیبی برای تولید مواد شیمیایی ایجاد کنند که یک رژیم غذایی معمولی 750 کالری نمی تواند انجام دهد.
آنچه وجود دارد: یک رژیم غذایی 750 کالری در روز، که باعث کاهش وزن از طریق کمبود کالری ساده می شود. داستان شیمیایی بازاریابی است. محدودیت واقعی است.
برنامه غذایی واقعی چگونه به نظر می رسد
این سه روز یک منوی ساختار یافته را دنبال می کند. صبحانه روز اول نصف گریپ فروت یا آب میوه، یک تکه نان تست با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و قهوه یا چای سیاه است. ناهار نصف فنجان ماهی تن و یک تکه نان تست است. شام شامل دو وعده گوشت، لوبیا، هویج یا چغندر، یک سیب کوچک و یک فنجان بستنی وانیلی است. بستنی شام تقریباً به طور قطع دلیل باقی ماندن این رژیم است - این قلاب روانی است که باعث می شود مردم باور کنند داستان شیمیایی باید واقعی باشد.
روزهای دوم و سوم از ساختار مشابهی با تغییرات جزئی پیروی می کنند: یک تخم مرغ آب پز و نصف موز برای صبحانه، پنیر دلمه یا ماهی تن با نمک برای ناهار، و تغییرات شام که ساختار دو سبزی را حفظ می کند در حالی که پروتئین را تغییر می دهد و بستنی اضافه می کند. کل کالری دریافتی روزانه در هر سه روز تقریباً 750 کالری است.
چرا 750 کالری برای سه روز کار می کند؟
بدن انسان می تواند به طور کامل سه روز بدون آسیب قابل توجهی روزه بگیرد. 750 کالری در روز یک روزه اصلاح شده است – شما پروتئین و ریزمغذی های کافی برای جلوگیری از بدترین اثرات حاد روزه واقعی در حالی که بسیار کمتر از میزان کالری نگه داشته می شوید، فراهم می کنید. کاهش وزن واقعی است. مکانیسم ساده است: کالری بسیار کمتری نسبت به مدت سه روز دریافت کنید.
غذاهای انتخاب شده با توجه به محدودیت شدید از نظر تغذیه ای معقول هستند - منابع پروتئین کامل، سبزیجات، میوه ها. فردی که این غذاهای خاص را می خورد در واقع با وجود کالری کم، در بسیاری از معیارهای تغذیه ای بهتر از میانگین مصرف آمریکایی غذا می خورد. محدودیت این است که 750 کالری در دراز مدت پایدار نیست. زنان برای متابولیسم سالم در طول زمان به حداقل 1200 کالری در روز نیاز دارند. مردان نیاز بیشتری دارند
ظروف آماده سازی غذا با حذف تصمیم لحظه ای در مورد مقادیر، پیروی از هر رژیم غذایی محدود را آسان تر کنید. اندازه گیری و آماده سازی از قبل از اشتباهات تخمینی که اکثر تلاش های رژیم غذایی را تضعیف می کند، جلوگیری می کند.
واقعیت گرسنگی
با این رژیم گرسنه خواهید شد. هر وعده غذایی برای صبحانه و ناهار تقریباً 200 کالری و برای شام 350 کالری دارد. بیشتر بزرگسالان به طور قابل توجهی بیش از این عادت کرده اند و گرسنگی نتیجه قابل پیش بینی است. چارچوب مفید این است که سه روز سرعتی قابل کنترل است - گرسنگی واقعی اما موقتی است و دانستن اینکه در یک نقطه خاص به پایان می رسد، آن را قابل تحمل تر از محدودیت های بی پایان می کند.
مشغول ماندن در دوره های پر گرسنگی و داشتن آب کافی در دسترس (گرسنگی و تشنگی به طور مرتب اشتباه گرفته می شوند) سه روز را قابل کنترل تر می کند. الف بطری آب نگه داشتن آن در طول روز یک ابزار عملی برای هیدراتاسیون و مدیریت گرسنگی است.
چیزی که من می گذرم
من داستان ترکیب شیمیایی را به طور کامل نادیده میگیرم - هیچ چیز اضافه نمیکند و اثر دارونما که ایجاد میکند به این معنی است که مردم وقتی یاد میگیرند این داستان تخیلی است، احساس خیانت میکنند. من از افزایش بیش از سه روز در این سطح کالری صرف نظر می کنم. و من از این برنامه برای هر کسی که گرسنگی را از نظر روانی دشوار می بیند که بر خلق و خو، کار یا روابط آنها تأثیر می گذارد صرف نظر می کنم - سه روز محدودیت کالری قابل توجه تأثیرات واقعی زندگی روزمره دارد که به طور قابل توجهی بین افراد متفاوت است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
