Le régime de décomposition chimique : vérification de la réalité sur un plan populaire de trois jours
Chaque version du régime de dégradation chimique de 3 jours comprend un avertissement indiquant que vous devez suivre exactement la liste spécifique des aliments, car les aliments agissent ensemble pour déclencher une réaction chimique spéciale qui brûle les graisses. Il n’y a pas une telle réaction. Il n’existe aucune preuve évaluée par des pairs à ce sujet. Il n’existe aucun mécanisme par lequel le jus de pamplemousse, les toasts au beurre de cacahuète et la glace à la vanille se combinent pour produire une chimie qu’un régime simple de 750 calories ne produirait pas.
Ce qu'il existe : un régime de 750 calories par jour, qui entraînera une perte de poids par simple déficit calorique. L’histoire de la chimie, c’est du marketing. La restriction est réelle.
À quoi ressemble le plan alimentaire réel
Les trois jours suivent un menu structuré. Le petit-déjeuner du premier jour se compose d'un demi-pamplemousse ou de jus, d'une tranche de pain grillé avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et de café noir ou de thé. Le déjeuner comprend une demi-tasse de thon et une tranche de pain grillé. Le dîner comprend deux portions de viande, des haricots verts, des carottes ou des betteraves, une petite pomme et une tasse de glace à la vanille. La glace du dîner est presque certainement la raison pour laquelle ce régime a survécu – c’est le crochet psychologique qui fait croire aux gens que l’histoire chimique doit être réelle.
Les deuxième et troisième jours suivent une structure similaire avec de légères variations : un œuf dur et une demi-banane pour le petit-déjeuner, du fromage cottage ou du thon avec des saltines pour le déjeuner et des variantes pour le dîner qui conservent la structure à deux légumes tout en variant les protéines et en ajoutant de la glace. L’apport calorique quotidien total sur les trois jours est d’environ 750 calories.
Pourquoi 750 calories fonctionnent pendant trois jours
Le corps humain peut jeûner entièrement pendant trois jours sans dommage significatif. 750 calories par jour constituent un jeûne modifié : vous fournissez suffisamment de protéines et de micronutriments pour prévenir les pires effets aigus du véritable jeûne tout en restant bien en dessous du maintien calorique. La perte de poids est réelle. Le mécanisme est simple : beaucoup moins de calories entrantes que sortantes pendant trois jours.
Les aliments choisis sont nutritionnellement raisonnables compte tenu des restrictions sévères : sources de protéines entières, légumes, fruits. Une personne qui mange ces aliments spécifiques mange en fait mieux que l’apport américain moyen sur de nombreux paramètres nutritionnels, malgré les faibles calories. La limite est que 750 calories ne sont pas durables à long terme. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour un métabolisme sain au fil du temps ; les hommes ont besoin de plus.
contenants de préparation de repas Facilitez le suivi de tout régime restreint en supprimant la décision instantanée concernant les quantités. Mesurer et préparer à l’avance évite les erreurs d’estimation qui nuisent à la plupart des tentatives de régime.
La réalité de la faim
Vous aurez faim avec ce régime. Les repas contiennent environ 200 calories chacun pour le petit-déjeuner et le déjeuner et 350 pour le dîner. La plupart des adultes sont habitués à manger bien plus que cela, et la faim en est le résultat prévisible. Le recadrage utile est que trois jours est un sprint gérable – la faim est réelle mais temporaire, et savoir qu’elle se termine à un moment précis la rend plus tolérable qu’une restriction illimitée.
Rester occupé pendant les périodes de forte faim et disposer de suffisamment d’eau (la faim et la soif sont régulièrement confondues) rend les trois jours plus gérables. Un bouteille d'eau gardé à portée de main tout au long de la journée est un outil pratique pour l'hydratation et la gestion de la faim.
Ce que je sauterais
Je sauterais complètement l’histoire de la combinaison chimique – cela n’ajoute rien et l’effet placebo qu’il crée signifie que les gens se sentent trahis lorsqu’ils apprennent que c’est une fiction. Je ne prolongerais pas au-delà de trois jours à ce niveau de calories. Et je sauterais le plan pour tous ceux qui trouvent la faim psychologiquement difficile d'une manière qui affecte leur humeur, leur travail ou leurs relations - trois jours de restriction calorique importante ont des effets réels sur la vie quotidienne qui varient considérablement d'une personne à l'autre.
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