ケミカルブレイクダウンダイエット：人気の3日間プランの実態をチェック
3 日間の化学分解ダイエットの各バージョンには、特定の食品リストに正確に従わなければならないという警告が含まれています。これらの食品は相互作用して特別な脂肪燃焼化学反応を引き起こすためです。そのような反応はありません。それについて査読された証拠はありません。グレープフルーツジュース、ピーナッツバタートースト、バニラアイスクリームを組み合わせて、750カロリーの普通の食事では起こり得ないような化学反応を生み出すメカニズムは存在しません。
それは、単純なカロリー不足による体重減少を引き起こす、1日あたり750カロリーの食事です。化学の話はマーケティングです。制限は現実のものです。
実際の食事プランはどのようなものですか
3日間は体系化されたメニューに従います。 1日目の朝食は、グレープフルーツ半分またはジュース、トースト1枚とピーナッツバター大さじ1、ブラックコーヒーまたは紅茶です。昼食はマグロ半カップとトースト一枚。夕食には、肉、インゲン、ニンジンまたはビーツ、小さなリンゴ 1 個、バニラアイスクリーム 1 カップが含まれます。夕食のアイスクリームがこの食生活が生き残った理由であることはほぼ間違いなく、化学物質の話は本物に違いないと人々に信じ込ませる心理的なフックです。
2日目と3日目は、同様の構成に若干のバリエーションを加えたものになります。朝食にはゆで卵とバナナ半分、昼食にはカッテージチーズまたはツナと塩味、そして夕食には2種類の野菜の構成を維持しながらタンパク質を変え、アイスクリームを加えます。 3 日間合計の 1 日の総カロリー摂取量は約 750 カロリーです。
750カロリーで3日間効果がある理由
人間の体は、3日間完全に断食しても大きな害はありません。 1日750カロリーは修正断食です。維持カロリーをはるかに下回ったまま、真の断食による最悪の急性影響を防ぐのに十分なタンパク質と微量栄養素を摂取できます。体重の減少は本物です。メカニズムは単純です。3 日間摂取するカロリーが、消費するカロリーよりもはるかに少ないのです。
全タンパク源、野菜、果物といった厳しい制限を考慮すると、選択された食品は栄養学的に合理的です。これらの特定の食品を食べる人は、カロリーが低いにもかかわらず、多くの栄養指標でアメリカ人の平均摂取量よりも良い食事を実際に食べています。制限は、750 カロリーが長期的に持続可能ではないことです。女性は長期にわたって健康な代謝を維持するために、毎日少なくとも 1,200 カロリーを必要とします。男性にはもっと必要があります。
食事準備容器 量に関するその場での決定をなくすことで、制限食をより簡単に実行できるようになります。事前に測定して準備しておくことで、ほとんどのダイエットの試みを台無しにする推定エラーを防ぐことができます。
飢餓の現実
このダイエットではお腹が空いてしまいます。食事のカロリーは朝食と昼食でそれぞれ約200カロリー、夕食で約350カロリーです。ほとんどの成人はこれよりはるかに多くのことに慣れており、飢餓は予測可能な結果です。有益な再構成は、3 日間は管理可能なスプリントであるということです。空腹は現実のものですが一時的なものであり、特定の時点で終了することがわかっているため、無制限の制限よりも耐えやすくなります。
飢餓が多い時期でも忙しくし、十分な水を用意しておくと（飢えと喉の渇きはよく混同されます）、3 日間をより管理しやすくなります。あ 水筒 一日中手元に置いておくと、水分補給と空腹感の管理に実用的なツールになります。
スキップしたいこと
化学物質の組み合わせの話は完全に省略します。何も追加しないし、それが生み出すプラセボ効果により、人々はそれがフィクションだと知ると裏切られたと感じることになります。このカロリーレベルでは、3日を超えて延長するのはやめたいと思います。そして、空腹が気分、仕事、人間関係に影響を与えるという点で心理的に困難であると感じる人には、この計画をスキップします。3日間の大幅なカロリー制限は、人によって大きく異なる実際の日常生活への影響を及ぼします。
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