화학적 분해 다이어트: 인기 있는 3일 계획의 현실 점검
3일 화학적 분해 다이어트의 모든 버전에는 특정 음식 목록을 정확하게 따라야 한다는 경고가 포함되어 있습니다. 왜냐하면 음식이 함께 작용하여 특별한 지방 연소 화학 반응을 유발하기 때문입니다. 그런 반응은 없습니다. 이에 대한 동료 검토 증거는 없습니다. 자몽 주스, 땅콩버터 토스트, 바닐라 아이스크림이 결합되어 일반 750칼로리 식단이 만들어낼 수 없는 화학적 성질을 만들어내는 메커니즘은 없습니다.
존재하는 것: 하루 750칼로리의 식단으로, 단순한 칼로리 결핍을 통해 체중 감량을 유발합니다. 화학 이야기는 마케팅입니다. 제한은 현실입니다.
실제 음식 계획의 모습
3일 동안은 체계적인 메뉴를 따릅니다. 첫째 날 아침 식사는 자몽 또는 주스 반 개, 토스트 한 조각, 땅콩버터 한 스푼, 블랙 커피 또는 차입니다. 점심은 참치 반 컵과 토스트 한 조각입니다. 저녁 식사에는 고기 2인분, 끈끈이콩, 당근 또는 사탕무, 작은 사과, 바닐라 아이스크림 한 컵이 포함됩니다. 저녁 아이스크림은 이 다이어트가 살아남은 이유임이 거의 확실합니다. 사람들이 화학적 이야기가 진짜라고 믿게 만드는 심리적인 요인입니다.
2일차와 3일차는 비슷한 구조를 따르며 약간의 변형이 있습니다. 아침 식사로는 삶은 계란과 바나나 반 개, 점심에는 코티지 치즈 또는 참치에 소금을 곁들인 요리, 저녁에는 두 가지 야채 구조를 유지하면서 단백질을 변화시키고 아이스크림을 추가하는 변형 요리입니다. 3일 동안 총 일일 칼로리 섭취량은 약 750칼로리입니다.
750칼로리를 3일 동안 섭취하는 이유
인체는 심각한 해를 끼치지 않고 3일 동안 완전히 금식할 수 있습니다. 하루 750칼로리는 수정된 단식입니다. 진정한 단식의 최악의 급성 효과를 예방할 수 있는 충분한 단백질과 미량 영양소를 제공하는 동시에 칼로리 유지 수준보다 훨씬 낮은 수준을 유지하는 것입니다. 체중 감량은 현실입니다. 메커니즘은 간단합니다. 3일 동안 섭취하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 훨씬 적습니다.
선택한 식품은 전체 단백질 공급원, 야채, 과일 등 심각한 제한을 고려하여 영양학적으로 합리적입니다. 이러한 특정 음식을 먹는 사람은 실제로 낮은 칼로리에도 불구하고 많은 영양 지표에서 평균 미국인 섭취량보다 더 잘 먹고 있습니다. 한계는 750칼로리가 장기적으로 지속 가능하지 않다는 것입니다. 여성은 시간이 지남에 따라 건강한 신진대사를 위해 매일 최소 1,200칼로리가 필요합니다. 남자들은 더 필요합니다.
식사 준비 용기 수량에 대한 즉각적인 결정을 제거하여 제한된 식단을 더 쉽게 따를 수 있습니다. 미리 측정하고 준비하면 대부분의 다이어트 시도를 저해하는 추정 오류를 방지할 수 있습니다.
기아 현실
이 다이어트를 하면 배가 고프게 됩니다. 식사는 아침과 점심 각각 200칼로리, 저녁 식사는 350칼로리입니다. 대부분의 성인은 이보다 훨씬 더 많은 것에 익숙하며 배고픔은 예측 가능한 결과입니다. 유용한 재구성은 3일이 관리 가능한 스프린트라는 것입니다. 배고픔은 현실이지만 일시적이며 특정 지점에서 끝나는 것을 알면 무제한 제한보다 더 견딜 수 있습니다.
배고픔이 심한 기간 동안 바쁘게 지내고 충분한 물을 확보하면(배고픔과 갈증이 정기적으로 혼동됨) 3일을 더 잘 관리할 수 있습니다. 에이 물병 하루 종일 손에 쥐고 있는 것은 수분 공급과 배고픔 관리를 위한 실용적인 도구입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 화학 조합 이야기를 완전히 건너 뛰고 싶습니다. 그것은 아무것도 추가하지 않으며 그것이 만들어내는 위약 효과는 사람들이 그것이 허구임을 알 때 배신감을 느낀다는 것을 의미합니다. 이 칼로리 수준에서 3일 이상 연장하는 것은 생략하겠습니다. 그리고 기분, 일, 관계에 영향을 미치는 방식으로 배고픔이 심리적으로 어렵다고 생각하는 사람은 계획을 건너뛸 것입니다. 3일 간의 상당한 칼로리 제한은 사람마다 크게 다른 실제 일상 생활에 영향을 미칩니다.
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