Dieta rozkładu chemicznego: sprawdzenie rzeczywistości w popularnym planie trzydniowym
Każda wersja 3-dniowej diety zawierającej rozkład chemiczny zawiera ostrzeżenie, że musisz dokładnie przestrzegać określonej listy produktów spożywczych, ponieważ pokarmy współdziałają, wywołując specjalną reakcję chemiczną spalającą tłuszcz. Nie ma takiej reakcji. Nie ma na to żadnych recenzowanych dowodów. Nie ma mechanizmu, dzięki któremu sok grejpfrutowy, tosty z masłem orzechowym i lody waniliowe łączą się, tworząc chemię, której nie zapewniłaby zwykła dieta 750 kalorii.
Co to jest: dieta 750 kalorii dziennie, która spowoduje utratę wagi poprzez prosty deficyt kaloryczny. Historia chemiczna to marketing. Ograniczenie jest realne.
Jak wygląda rzeczywisty plan żywieniowy
Trzy dni mają zorganizowany jadłospis. Śniadanie pierwszego dnia to połowa grejpfruta lub soku, kromka tostu z łyżką masła orzechowego i czarna kawa lub herbata. Obiad składa się z pół szklanki tuńczyka i kromki tostów. Kolacja składa się z dwóch porcji mięsa, fasolki szparagowej, marchwi lub buraków, małego jabłka i szklanki lodów waniliowych. Lody na kolację są prawie na pewno powodem, dla którego ta dieta przetrwała – to psychologiczny haczyk, który sprawia, że ludzie wierzą, że historia chemiczna musi być prawdziwa.
Dzień drugi i trzeci mają podobną strukturę z niewielkimi zmianami: jajko na twardo i pół banana na śniadanie, twarożek lub tuńczyk z soloną solą na lunch oraz wariacje na kolację, które zachowują strukturę dwóch warzyw, zmieniając zawartość białka i dodając lody. Całkowite dzienne spożycie kalorii we wszystkich trzech dniach wynosi około 750 kalorii.
Dlaczego 750 kalorii działa przez trzy dni
Organizm ludzki może pościć całkowicie przez trzy dni bez znaczących szkód. 750 kalorii dziennie to zmodyfikowany post — dostarczasz wystarczającą ilość białka i mikroelementów, aby zapobiec najgorszym ostrym skutkom prawdziwego postu, utrzymując się znacznie poniżej wymaganej liczby kalorii. Utrata wagi jest realna. Mechanizm jest prosty: znacznie mniej kalorii spożywanych niż spożywanych przez trzy dni.
Wybrana żywność jest uzasadniona pod względem odżywczym, biorąc pod uwagę surowe ograniczenia – źródła pełnego białka, warzywa, owoce. Osoba jedząca te konkretne produkty, pod wieloma względami odżywia się lepiej niż przeciętne spożycie w Ameryce, pomimo niskiej zawartości kalorii. Ograniczeniem jest to, że 750 kalorii nie jest zrównoważone w dłuższej perspektywie. Kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby z biegiem czasu zachować zdrowy metabolizm; mężczyźni potrzebują więcej.
pojemniki do przygotowywania posiłków Ułatw sobie przestrzeganie jakiejkolwiek restrykcyjnej diety, usuwając podejmowaną w danej chwili decyzję o ilościach. Pomiar i przygotowanie z wyprzedzeniem pozwala uniknąć błędów w szacunkach, które utrudniają większość prób dietetycznych.
Rzeczywistość głodu
Na tej diecie będziesz głodny. Posiłki mają około 200 kalorii na śniadanie i lunch oraz 350 na kolację. Większość dorosłych jest przyzwyczajona do znacznie więcej, a głód jest przewidywalnym rezultatem. Przydatne przedefiniowanie jest takie, że trzy dni to możliwy do opanowania sprint – głód jest realny, ale tymczasowy, a świadomość, że kończy się w określonym momencie, sprawia, że jest bardziej znośny niż nieograniczone ograniczenia.
Jeśli jesteś zajęty w okresach największego głodu i masz dostęp do odpowiedniej ilości wody (często mylisz głód z pragnieniem), dzięki temu te trzy dni stają się łatwiejsze do zrealizowania. A butelka wody trzymany pod ręką przez cały dzień, jest praktycznym narzędziem zarówno do nawodnienia, jak i zarządzania głodem.
Co bym pominął
Pominąłbym całkowicie historię o połączeniach chemicznych – nic nie wnosi, a efekt placebo, jaki wywołuje, oznacza, że ludzie czują się zdradzeni, gdy dowiadują się, że to fikcja. Pominąłbym przedłużanie diety powyżej trzech dni na tym poziomie kalorii. Pominąłbym ten plan w przypadku każdego, dla kogo głód jest psychologicznie trudny i wpływa na jego nastrój, pracę lub relacje – trzy dni znacznego ograniczenia kalorii mają rzeczywiste skutki w życiu codziennym, które znacznie różnią się u poszczególnych osób.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
