Dieta de defalcare chimică: verificarea realității pe un plan popular de trei zile
Fiecare versiune a dietei de descompunere chimică de 3 zile include un avertisment că trebuie să urmați exact lista de alimente specifice, deoarece alimentele lucrează împreună pentru a declanșa o reacție chimică specială de ardere a grăsimilor. Nu există o astfel de reacție. Nu există dovezi evaluate de colegi pentru asta. Nu există un mecanism prin care sucul de grepfrut, pâinea prăjită cu unt de arahide și înghețata de vanilie se combină pentru a produce o chimie pe care o dietă simplă de 750 de calorii nu ar avea-o.
Ce există: o dietă de 750 de calorii pe zi, care va determina pierderea în greutate prin simplu deficit caloric. Povestea chimică este marketing. Restricția este reală.
Cum arată planul alimentar real
Cele trei zile urmează un meniu structurat. Micul dejun din prima zi este o jumătate de grepfrut sau suc, o felie de pâine prăjită cu lingură de unt de arahide și cafea neagră sau ceai. Prânzul este o jumătate de cană de ton și o felie de pâine prăjită. Cina include două porții de carne, fasole, morcovi sau sfeclă, un măr mic și o ceașcă de înghețată de vanilie. Înghețata de cină este aproape sigur motivul pentru care această dietă a supraviețuit - este cârligul psihologic care îi face pe oameni să creadă că povestea chimică trebuie să fie reală.
Zilele două și trei urmează o structură similară, cu ușoare variații: un ou fiert tare și o jumătate de banană la micul dejun, brânză de vaci sau ton cu sare la prânz și variații de cină care păstrează structura cu două legume în timp ce variază proteina și adaugă înghețată. Aportul caloric zilnic total în toate cele trei zile este de aproximativ 750 de calorii.
De ce funcționează 750 de calorii timp de trei zile
Corpul uman poate să postească în întregime trei zile fără a fi afectat semnificativ. 750 de calorii pe zi este un post modificat - oferiți suficiente proteine și micronutrienți pentru a preveni cele mai grave efecte acute ale postului adevărat, rămânând cu mult sub menținerea caloriilor. Pierderea în greutate este reală. Mecanismul este simplu: mult mai puține calorii în timp de trei zile.
Alimentele alese sunt rezonabile din punct de vedere nutrițional, având în vedere restricția severă - surse de proteine întregi, legume, fructe. O persoană care mănâncă aceste alimente specifice mănâncă, de fapt, mai bine decât aportul mediu american din multe valori nutriționale, în ciuda caloriilor scăzute. Limitarea este că 750 de calorii nu sunt durabile pe termen lung. Femeile au nevoie de minim 1.200 de calorii zilnic pentru un metabolism sănătos în timp; bărbații au nevoie de mai mult.
recipiente pentru prepararea mesei ușurează urmărirea oricărei diete restrictive eliminând decizia momentană cu privire la cantități. Măsurarea și pregătirea în avans previne erorile de estimare care subminează majoritatea încercărilor de dietă.
Realitatea foametei
Îți va fi foame după această dietă. Mesele sunt de aproximativ 200 de calorii fiecare pentru micul dejun și prânz și 350 pentru cină. Majoritatea adulților sunt obișnuiți cu mult mai mult decât atât, iar foamea este rezultatul previzibil. Reîncadrarea utilă este că trei zile este un sprint ușor de gestionat - foamea este reală, dar temporară, iar știind că se termină într-un anumit punct o face mai tolerabilă decât restricția nelimitată.
A rămâne ocupat în perioadele de foame mare și a avea la dispoziție apă adecvată (foamea și setea sunt în mod regulat confundate) face ca cele trei zile să fie mai ușor de gestionat. A sticla de apa ținut la îndemână pe tot parcursul zilei este un instrument practic atât pentru hidratare, cât și pentru gestionarea foamei.
Ce aș sări peste
Aș omite cu totul povestea combinației chimice - nu adaugă nimic și efectul placebo pe care îl creează înseamnă că oamenii se simt trădați atunci când învață că este ficțiune. Aș sări peste trei zile la acest nivel de calorii. Și aș sări peste plan pentru oricine consideră foamea dificilă din punct de vedere psihologic în moduri care le afectează starea de spirit, munca sau relațiile - trei zile de restricție calorică semnificativă au efecte reale în viața de zi cu zi care variază semnificativ între oameni.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
