Диета химического разрушения: проверка реальности популярного трехдневного плана
Каждая версия трехдневной диеты с химическим расщеплением включает предупреждение о том, что вы должны точно следовать конкретному списку продуктов, поскольку вместе продукты запускают особую химическую реакцию сжигания жира. Нет такой реакции. Никаких рецензируемых доказательств этому нет. Не существует механизма, с помощью которого грейпфрутовый сок, тосты с арахисовым маслом и ванильное мороженое объединяются, чтобы производить химические вещества, которых не было бы при простой диете на 750 калорий.
Что есть: диета на 750 калорий в день, которая приведет к снижению веса за счет простого дефицита калорий. Химическая история – это маркетинг. Ограничение реально.
Как выглядит реальный план питания
Три дня проходят по структурированному меню. Завтрак в первый день — это половина грейпфрута или сок, ломтик тоста со столовой ложкой арахисового масла и черный кофе или чай. Обед — полчашки тунца и кусочек тоста. Ужин включает в себя две порции мяса, стручковую фасоль, морковь или свеклу, небольшое яблоко и чашку ванильного мороженого. Мороженое на ужин почти наверняка является причиной того, что эта диета выжила: это психологический крючок, который заставляет людей поверить, что химическая история реальна.
Второй и третий дни имеют аналогичную структуру с небольшими вариациями: сваренное вкрутую яйцо и половина банана на завтрак, творог или тунец с соленым соусом на обед, а также варианты ужина, которые сохраняют структуру из двух овощей, варьируя белок и добавляя мороженое. Общая суточная норма калорий за все три дня составляет примерно 750 калорий.
Почему 750 калорий работают на три дня
Организм человека может полностью голодать в течение трех дней без существенного вреда. 750 калорий в день — это модифицированное голодание: вы обеспечиваете себя достаточным количеством белка и микроэлементов, чтобы предотвратить наихудшие острые последствия настоящего голодания, оставаясь при этом значительно ниже поддержания калорий. Похудение реально. Механизм прост: в течение трех дней поступает гораздо меньше калорий, чем уходит.
Выбранные продукты являются разумными с точки зрения питания, учитывая строгое ограничение — цельные источники белка, овощи, фрукты. Человек, который ест эти конкретные продукты, на самом деле ест лучше, чем среднестатистический американец, по многим показателям питания, несмотря на низкую калорийность. Ограничением является то, что 750 калорий не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Женщинам необходимо минимум 1200 калорий в день для поддержания здорового обмена веществ с течением времени; мужчинам нужно больше.
контейнеры для приготовления еды облегчите соблюдение любой ограниченной диеты, отказавшись от необходимости мгновенного принятия решения о количестве. Предварительное измерение и подготовка предотвращают ошибки в оценке, которые подрывают большинство попыток диеты.
Голодная реальность
На этой диете вы будете голодны. Питание составляет примерно 200 калорий на завтрак и обед и 350 калорий на ужин. Большинство взрослых привыкли к значительно большему, и голод является предсказуемым результатом. Полезное переосмысление заключается в том, что три дня — это управляемый спринт: голод реален, но временен, и знание того, что он заканчивается в определенной точке, делает его более терпимым, чем неограниченное ограничение.
Занятость в периоды сильного голода и наличие достаточного количества воды (голод и жажду часто путают) делают эти три дня более управляемыми. А бутылка с водой держать под рукой в течение дня — это практический инструмент для увлажнения и контроля голода.
Что я бы пропустил
Я бы вообще пропустил историю о химических соединениях — она ничего не добавляет, а эффект плацебо, который она создает, означает, что люди чувствуют себя преданными, когда узнают, что это вымысел. Я бы не стал употреблять этот уровень калорий дольше трех дней. И я бы пропустил этот план для тех, кто считает голод психологически трудным, поскольку это влияет на их настроение, работу или отношения — три дня значительного ограничения калорий имеют реальные последствия в повседневной жизни, которые значительно различаются между людьми.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →