อาหารสลายสารเคมี: ตรวจสอบความเป็นจริงในแผนสามวันยอดนิยม
การรับประทานอาหารแบบสลายสารเคมี 3 วันทุกรูปแบบมีคำเตือนว่าคุณต้องปฏิบัติตามรายการอาหารนั้นๆ ทุกประการ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำงานร่วมกันเพื่อกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเคมีพิเศษในการเผาผลาญไขมัน ไม่มีปฏิกิริยาดังกล่าว ไม่มีหลักฐานที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิสำหรับเรื่องนี้ ไม่มีกลไกใดที่น้ำเกรพฟรุต ขนมปังปิ้งเนยถั่ว และไอศกรีมวานิลลารวมกันเพื่อสร้างสารเคมีที่การรับประทานอาหารธรรมดา 750 แคลอรี่ไม่สามารถทำได้
มีอะไรบ้าง: อาหาร 750 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงด้วยการขาดดุลแคลอรี่แบบง่ายๆ เรื่องราวทางเคมีคือการตลาด ข้อจำกัดมีจริง
แผนอาหารที่แท้จริงมีลักษณะอย่างไร
สามวันตามเมนูที่มีโครงสร้าง อาหารเช้าของวันแรกคือเกรปฟรุตหรือน้ำผลไม้ครึ่งลูก ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นพร้อมเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ และกาแฟดำหรือชา อาหารกลางวันคือทูน่าครึ่งถ้วยและขนมปังปิ้งหนึ่งแผ่น อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อสัตว์ 2 ที่ ถั่วฝักยาว แครอทหรือบีทรูท แอปเปิ้ลลูกเล็ก และไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย ไอศกรีมสำหรับมื้อเย็นเกือบจะเป็นเหตุผลที่ทำให้การลดน้ำหนักนี้ยังคงอยู่ได้ เพราะเป็นอุปสรรคทางจิตวิทยาที่ทำให้ผู้คนเชื่อว่าเรื่องราวทางเคมีจะต้องมีอยู่จริง
วันที่สองและสามมีโครงสร้างคล้ายกันโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ได้แก่ ไข่ต้มสุกและกล้วยครึ่งลูกเป็นอาหารเช้า คอทเทจชีสหรือทูน่าใส่เกลือสำหรับมื้อกลางวัน และมื้อเย็นรูปแบบต่างๆ ที่คงโครงสร้างของผัก 2 ชนิดไว้ในขณะที่เปลี่ยนโปรตีนและเพิ่มไอศกรีม ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวันตลอดทั้งสามวันคือประมาณ 750 แคลอรี่
ทำไม 750 แคลอรี่ถึงใช้งานได้สามวัน
ร่างกายมนุษย์สามารถอดอาหารได้ทั้งหมดเป็นเวลาสามวันโดยไม่มีอันตรายร้ายแรง 750 แคลอรี่ต่อวันเป็นการอดอาหารแบบปรับเปลี่ยน คุณได้ให้โปรตีนและสารอาหารรองเพียงพอเพื่อป้องกันผลกระทบเฉียบพลันที่เลวร้ายที่สุดจากการอดอาหารอย่างแท้จริง ในขณะเดียวกันก็รักษาปริมาณแคลอรี่ไว้ได้ต่ำกว่ามาก การลดน้ำหนักมีอยู่จริง กลไกนี้ง่ายมาก: แคลอรี่เข้าน้อยกว่าแคลอรี่ออกเป็นเวลาสามวันมาก
อาหารที่เลือกมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากมีข้อจำกัดที่เข้มงวด เช่น แหล่งโปรตีน ผัก ผลไม้ คนที่กินอาหารเฉพาะเหล่านี้จริงๆ แล้วกินอาหารได้ดีกว่าการบริโภคแบบอเมริกันโดยเฉลี่ยจากเกณฑ์ชี้วัดทางโภชนาการหลายอย่าง แม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำก็ตาม ข้อจำกัดคือ 750 แคลอรี่ไม่ยั่งยืนในระยะยาว ผู้หญิงต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อการเผาผลาญที่ดีในระยะยาว ผู้ชายต้องการมากกว่านี้
ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้การรับประทานอาหารแบบจำกัดได้ง่ายขึ้นโดยการนำการตัดสินใจเกี่ยวกับปริมาณออกไป การวัดและการเตรียมการล่วงหน้าจะป้องกันข้อผิดพลาดในการประมาณค่าที่ส่งผลต่อความพยายามควบคุมอาหารส่วนใหญ่
ความจริงความหิวโหย
คุณจะหิวกับอาหารนี้ มื้ออาหารแต่ละมื้อมีประมาณ 200 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และ 350 แคลอรี่สำหรับมื้อเย็น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสิ่งนี้มากกว่าปกติ และความหิวโหยเป็นผลที่คาดเดาได้ กรอบใหม่ที่มีประโยชน์คือสามวันเป็นการวิ่งระยะสั้นที่จัดการได้ ความหิวมีอยู่จริงแต่ชั่วคราว และการรู้ว่ามันสิ้นสุด ณ จุดใดจุดหนึ่งจะทำให้สามารถทนได้ดีกว่าการจำกัดแบบปลายเปิด
การมีงานยุ่งในช่วงที่มีความหิวโหยและมีน้ำเพียงพอ (มักสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย) ทำให้สามวันจัดการได้ง่ายขึ้น ก ขวดน้ำ สิ่งของที่เก็บไว้ติดมือตลอดทั้งวันเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงสำหรับการจัดการภาวะขาดน้ำและความหิวโหย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเรื่องราวการผสมผสานทางเคมีไปโดยสิ้นเชิง เพราะมันไม่ได้เพิ่มอะไรเลย และผลของยาหลอกที่สร้างขึ้นนั้นทำให้ผู้คนรู้สึกถูกทรยศเมื่อพวกเขารู้ว่ามันเป็นนิยาย ฉันจะข้ามการขยายเวลาออกไปเกินสามวันในระดับแคลอรี่นี้ และฉันจะข้ามแผนนี้สำหรับทุกคนที่พบว่าความหิวเป็นเรื่องยากทางจิตใจในรูปแบบที่ส่งผลต่ออารมณ์ งาน หรือความสัมพันธ์ของพวกเขา การจำกัดแคลอรี่อย่างมากสามวันมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันที่แท้จริงซึ่งแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างผู้คน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
