Дієта хімічного розпаду: перевірка реальності популярного триденного плану
Кожна версія 3-денної дієти з хімічним розщепленням містить попередження про те, що ви повинні точно дотримуватися певного списку продуктів, оскільки продукти працюють разом, щоб викликати спеціальну хімічну реакцію спалювання жиру. Такої реакції немає. Для цього немає рецензованих доказів. Немає механізму, за допомогою якого грейпфрутовий сік, тости з арахісовим маслом і ванільне морозиво поєднуються, щоб виробляти хімію, яку б не створила звичайна 750-калорійна дієта.
Що є: дієта на 750 калорій на день, яка призведе до втрати ваги за рахунок простого дефіциту калорій. Хімічна історія – це маркетинг. Обмеження реальне.
Як виглядає фактичний план харчування
Три дні дотримуються структурованого меню. Сніданок першого дня - це половина грейпфрута або сік, скибочка тосту зі столовою ложкою арахісового масла і чорна кава або чай. Обід - половина чашки тунця і скибочка тосту. Вечеря включає дві порції м'яса, стручкову квасолю, моркву або буряк, невелике яблуко і чашку ванільного морозива. Обідне морозиво майже напевно є причиною того, що ця дієта вижила — це психологічний гачок, який змушує людей вірити, що хімічна історія має бути реальною.
Другий і третій дні мають схожу структуру з невеликими варіаціями: зварене круто яйце і половина банана на сніданок, сир або тунець із солоним на обід і варіанти вечері, які зберігають структуру з двох овочів, змінюючи білок і додаючи морозиво. Загальна добова калорійність протягом усіх трьох днів становить приблизно 750 калорій.
Чому 750 калорій діє протягом трьох днів
Організм людини може повністю голодувати протягом трьох днів без істотної шкоди. 750 калорій на день — це модифіковане голодування — ви забезпечуєте достатньо білка та мікроелементів, щоб запобігти найгіршим гострим наслідкам справжнього голодування, залишаючись при цьому значно нижчим за нормальну калорійність. Втрата ваги реальна. Механізм простий: набагато менше калорій, ніж витрачено протягом трьох днів.
Зважаючи на суворе обмеження, вибрані продукти є доцільними з поживної точки зору — цільні джерела білка, овочі, фрукти. Людина, яка їсть ці специфічні продукти, насправді їсть краще, ніж середній американський споживання за багатьма показниками харчування, незважаючи на низьку калорійність. Обмеження полягає в тому, що 750 калорій не є стійкими в довгостроковій перспективі. Жінкам потрібно щонайменше 1200 калорій щодня для здорового метаболізму з часом; чоловікам потрібно більше.
контейнери для приготування їжі спростіть дотримання будь-якої обмеженої дієти, усунувши миттєве рішення щодо кількості. Вимірювання та підготовка заздалегідь запобігає помилкам оцінки, які підривають більшість спроб дієти.
Реальність голоду
На цій дієті ви будете голодні. Їжа становить приблизно 200 калорій на сніданок і обід і 350 на вечерю. Більшість дорослих звикли до значно більшого, ніж це, і голод є передбачуваним результатом. Корисна зміна формулювання полягає в тому, що три дні — це спринт, яким можна керувати — голод реальний, але тимчасовий, і знання про його закінчення в певний момент робить його більш терпимим, ніж відкрите обмеження.
Залишатися зайнятим у періоди сильного голоду та мати достатню кількість води (голод і спрага регулярно плутаються) робить три дні легшими. А пляшка води Тримати під рукою протягом дня, це практичний інструмент як для гідратації, так і для боротьби з голодом.
Що я б пропустив
Я б взагалі пропустив історію про хімічну комбінацію — вона нічого не додає, а ефект плацебо, який вона створює, означає, що люди почуваються зрадженими, коли дізнаються, що це вигадка. Я б пропустив подовження понад три дні з таким рівнем калорій. І я б пропустив цей план для тих, хто відчуває голод психологічно важким, оскільки це впливає на їхній настрій, роботу чи стосунки — три дні значного обмеження калорій мають реальні наслідки для повсякденного життя, які суттєво відрізняються між людьми.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →