Chế độ ăn kiêng phân hủy hóa học: Kiểm tra thực tế về kế hoạch ba ngày phổ biến
Mọi phiên bản của chế độ ăn kiêng phân hủy hóa học trong 3 ngày đều có cảnh báo rằng bạn phải tuân thủ chính xác danh sách thực phẩm cụ thể, vì các loại thực phẩm phối hợp với nhau để kích hoạt phản ứng hóa học đốt cháy chất béo đặc biệt. Không có phản ứng như vậy. Không có bằng chứng được bình duyệt cho nó. Không có cơ chế nào mà nước ép bưởi, bánh mì nướng bơ đậu phộng và kem vani kết hợp với nhau để tạo ra chất hóa học mà chế độ ăn kiêng đơn giản 750 calo sẽ không làm được.
Những gì có: một chế độ ăn kiêng 750 calo mỗi ngày, sẽ giúp giảm cân thông qua việc thâm hụt calo đơn giản. Câu chuyện hóa học là tiếp thị. Sự hạn chế là có thật.
Kế hoạch thực phẩm thực tế trông như thế nào
Ba ngày tuân theo một thực đơn có cấu trúc. Bữa sáng hàng ngày của một người là nửa quả bưởi hoặc nước ép trái cây, một lát bánh mì nướng với một thìa bơ đậu phộng và cà phê đen hoặc trà. Bữa trưa là nửa cốc cá ngừ và một lát bánh mì nướng. Bữa tối bao gồm hai phần thịt, đậu que, cà rốt hoặc củ cải đường, một quả táo nhỏ và một cốc kem vani. Kem cho bữa tối gần như chắc chắn là lý do khiến chế độ ăn kiêng này tồn tại - đó là điểm mấu chốt tâm lý khiến mọi người tin rằng câu chuyện hóa học phải có thật.
Ngày thứ hai và thứ ba có cấu trúc tương tự với những thay đổi nhỏ: một quả trứng luộc chín và nửa quả chuối cho bữa sáng, phô mai tươi hoặc cá ngừ với muối cho bữa trưa và các biến thể của bữa tối giữ cấu trúc hai loại rau trong khi thay đổi protein và thêm kem. Tổng lượng calo hàng ngày trong cả ba ngày là khoảng 750 calo.
Tại sao 750 Calo có tác dụng trong ba ngày
Cơ thể con người có thể nhịn ăn hoàn toàn trong ba ngày mà không gây hại gì đáng kể. 750 calo mỗi ngày là mức nhịn ăn được điều chỉnh - bạn đang cung cấp đủ protein và vi chất dinh dưỡng để ngăn chặn những tác động cấp tính tồi tệ nhất của việc nhịn ăn thực sự trong khi vẫn ở mức thấp hơn nhiều so với mức duy trì lượng calo. Việc giảm cân là có thật. Cơ chế rất đơn giản: lượng calo nạp vào ít hơn nhiều so với lượng calo nạp vào trong ba ngày.
Các loại thực phẩm được lựa chọn đều hợp lý về mặt dinh dưỡng dù bị hạn chế nghiêm ngặt - nguồn protein toàn phần, rau, trái cây. Một người ăn những loại thực phẩm cụ thể này thực sự đang ăn tốt hơn mức tiêu thụ trung bình của người Mỹ về nhiều chỉ số dinh dưỡng, mặc dù lượng calo thấp. Hạn chế là 750 calo không bền vững lâu dài. Phụ nữ cần tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày để trao đổi chất lành mạnh theo thời gian; đàn ông cần nhiều hơn thế.
hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn làm cho việc tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào trở nên dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ quyết định tức thời về số lượng. Việc đo lường và chuẩn bị trước sẽ ngăn ngừa những sai sót trong ước tính làm ảnh hưởng đến hầu hết các nỗ lực ăn kiêng.
Thực tế đói khát
Bạn sẽ đói với chế độ ăn kiêng này. Mỗi bữa ăn khoảng 200 calo cho bữa sáng và bữa trưa và 350 calo cho bữa tối. Hầu hết người lớn đã quen với nhiều hơn thế và nạn đói là kết quả có thể đoán trước được. Điều chỉnh lại hữu ích là ba ngày là một khoảng thời gian chạy nước rút có thể quản lý được - cơn đói là có thật nhưng chỉ là tạm thời và việc biết rằng nó kết thúc ở một thời điểm cụ thể sẽ khiến nó dễ chịu hơn so với những hạn chế có kết thúc mở.
Luôn bận rộn trong thời gian đói cao và có đủ nước (đói và khát thường bị nhầm lẫn) khiến ba ngày trở nên dễ quản lý hơn. A chai nước luôn mang theo bên mình suốt cả ngày là một công cụ thiết thực cho cả việc cung cấp nước và kiểm soát cơn đói.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua hoàn toàn câu chuyện về sự kết hợp hóa học - nó chẳng bổ sung thêm gì cả và hiệu ứng giả dược mà nó tạo ra có nghĩa là mọi người cảm thấy bị phản bội khi biết đó là truyện hư cấu. Tôi sẽ bỏ qua việc kéo dài hơn ba ngày ở mức calo này. Và tôi sẽ bỏ qua kế hoạch dành cho những ai cảm thấy cơn đói khó chịu về mặt tâm lý theo những cách ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc hoặc các mối quan hệ của họ - ba ngày hạn chế lượng calo đáng kể có những ảnh hưởng thực sự đến cuộc sống hàng ngày khác nhau đáng kể giữa mọi người.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
