Trà giảm béo Trung Quốc: Những gì tôi tìm thấy sau khi thử ba loại
Một vài năm trước, tôi rất tò mò về trà giảm béo của Trung Quốc nên đã đặt mua một vài loại khác nhau và uống chúng liên tục trong sáu tuần. Trải nghiệm này đã dạy tôi nhiều điều về tiếp thị hơn là trao đổi chất, mặc dù có một số điều thực sự làm tôi ngạc nhiên.
Sự thật: Trà xanh và sự trao đổi chất
Loại bỏ nhãn hiệu và “trà giảm béo” là chủ yếu trà xanh, đôi khi được pha trộn với các loại thảo mộc khác. Các tuyên bố về trao đổi chất bắt nguồn từ nghiên cứu thực tế - catechin polyphenol trong trà xanh tương tác với hệ thần kinh theo cách làm tăng sinh nhiệt một cách khiêm tốn (tốc độ cơ thể đốt cháy năng lượng). Hiệu quả là có thật nhưng nhỏ: các nghiên cứu thường cho thấy tối đa 80–100 calo bị đốt cháy mỗi ngày và chỉ khi kết hợp với caffeine. Đó không phải là không có gì, nhưng nó cũng không phải là một phép lạ đốt cháy chất béo.
Đặc tính "sinh nhiệt" mà các loại trà này được bán trên thị trường về cơ bản là tác dụng kích thích nhẹ của caffeine hoạt động cùng với catechin. Cà phê thông thường có caffeine. Trà xanh thông thường có catechin. Bạn có cần một gói có nhãn "giảm béo" để có được sự kết hợp này hay không là một câu hỏi hợp lý bạn nên tự hỏi bản thân trước khi trả phí.
Thực tế có gì trong những hỗn hợp này
Ba loại tôi đã thử đều là hỗn hợp thảo dược với các thành phần chính khác nhau cùng với trà xanh. Một là thẳng thắn trà ô long với gừng. Một loại nhân sâm Panax nổi bật, có lịch sử lâu đời trong y học Trung Quốc mặc dù bằng chứng về giảm cân còn ít. Thứ ba là hỗn hợp "giải độc" với rễ cam thảo và vỏ cam - uống rất dễ chịu, nhưng những tuyên bố giải độc kèm theo nó không được hỗ trợ bởi bất kỳ bằng chứng có ý nghĩa nào. Gan giải độc cơ thể của bạn; một tách trà không làm công việc này.
Một nhược điểm thực sự mà tôi nhận thấy với các hỗn hợp mạnh hơn: nhu động ruột tăng lên trong tuần đầu tiên. Một số loại trà giảm béo của Trung Quốc có chứa senna, một loại thuốc nhuận tràng. Quá trình "giảm cân" nhanh chóng ban đầu từ những loại trà này chủ yếu là do hàm lượng nước và đường ruột - không phải chất béo. Bất cứ ai đã từng làm sạch bằng nước trái cây đều trải qua điều tương tự. Việc rút ngắn thời gian ngâm giúp giảm tác dụng này, nhưng cần biết đó là một cơ chế chứ không phải phép thuật.
Trường hợp uống trà nói chung
Đây là nơi tôi sẽ ghi công cho danh mục này. Người Trung Quốc có tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim thấp nhất thế giới, và thói quen uống trà là một phần của bức tranh đó. Thay thế đồ uống có đường bằng trà thảo dược hoặc trà xanh đơn giản suốt cả ngày là một sự thay đổi chế độ ăn uống thực sự hữu ích. Bạn cắt giảm lượng calo lỏng, bạn nhận được một số chất chống oxy hóa và nếu bạn đang uống trà nóng, bạn có xu hướng ăn chậm và chú ý hơn. Đây là những lợi ích thực sự ngay cả khi chúng không ấn tượng như nhãn hiệu ngụ ý.
Nghi thức pha trà cũng có tác dụng gì đó. Đó là một điểm tạm dừng trong ngày. Những người uống ba đến bốn tách trà mỗi ngày có xu hướng cho biết ít ăn vặt gây căng thẳng hơn - không phải vì trà có đặc tính kỳ diệu mà vì thói quen này tạo ra sự gián đoạn trong vòng lặp ăn uống tự động. tốt ấm đun nước điện và một bộ sưu tập trà chuyên dụng là một khoản đầu tư chi phí thấp cho một thói quen thực sự có thể duy trì lâu dài.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ sản phẩm nào có ảnh trước và sau trên bao bì, bất kỳ loại trà nào tuyên bố "làm sạch độc tố" khỏi cơ thể và bất kỳ sản phẩm nào có đăng ký liên tục kèm theo bản dùng thử miễn phí. Các loại trà Trung Quốc tốt hơn - các loại trà lá rời có chất lượng thực tế từ các nhà nhập khẩu đặc sản - thường rẻ hơn các sản phẩm giảm béo có thương hiệu và hương vị ngon hơn đáng kể.
Điểm mấu chốt trung thực: uống trà xanh tốt thường xuyên vì nó dễ chịu, đó là một sự thay thế thông minh cho đồ uống có đường và hàm lượng catechin thực sự có lợi cho sức khỏe trao đổi chất. Đừng mong đợi trà có tác dụng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Ba cốc mỗi ngày sẽ không bù đắp được lượng calo dư thừa. (Không phải lời khuyên y tế.)
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
