اختيار برنامج غذائي مدفوع الأجر: ما الذي يجب مقارنته فعليًا قبل إنفاق المال
لقد جربت ثلاثة برامج غذائية مدفوعة الأجر على مر السنين وحصلت على أشياء مختلفة من كل منها. ما تعلمته ليس أن أحدهما أفضل بشكل قاطع، بل أن البرامج المختلفة تحل مشكلات مختلفة، ومطابقة البرنامج مع العائق الفعلي الذي يواجهك هو الشيء الذي يحدد ما إذا كان سيتم إنفاق المال على النتائج أو على شيء تتركه بعد ستة أسابيع.
حدد العائق الفعلي الذي تواجهه أولاً
تفشل برامج النظام الغذائي عندما يختارها الأشخاص لأسباب تحفيزية وليس لأسباب عملية. "أحتاج إلى هيكل" و"أحتاج إلى المساءلة" و"أحتاج إلى اتخاذ القرارات الغذائية نيابةً عني" هي ثلاث عقبات مختلفة تتطلب ثلاثة حلول مختلفة. قبل مقارنة البرامج، اقضِ بضع دقائق في التحدث بصراحة عن المشكلة المحددة التي تسببت في فشل محاولاتك السابقة. وهذا التشخيص أكثر فائدة من أي مقارنة للبرامج.
إذا كانت المشكلة تكمن في قرارات الطعام والطهي، فإن برنامج الوجبات الجاهزة (Jenny Craig, Nutrisystem) يزيل هذا الاحتكاك تمامًا. إذا كانت المشكلة هي المساءلة والتحفيز الاجتماعي، فإن البرنامج القائم على الاجتماعات (Weight Watchers) يعالج ذلك على وجه التحديد. إذا كانت المشكلة تكمن في المعرفة - عدم معرفة ماذا نأكل أو لماذا - فإن البرنامج القائم على الكتب أو استشارة أخصائي التغذية هو الاستثمار الصحيح. إن شراء النوع الخاطئ من البرامج يعني أنك ستفشل بطريقة مختلفة عن ذي قبل.
البرامج المعتمدة على الاجتماعات: متغير المساءلة
توفر البرامج المبنية على اجتماعات أسبوعية شيئًا لا توفره التطبيقات والكتب: البشر الآخرون الذين يفعلون الشيء نفسه. يستخدم برنامج Weight Watchers (الآن WW) إطارًا قائمًا على النقاط حيث يكون للأطعمة المختلفة قيم نقاط مختلفة، وتوفر عمليات الوزن الأسبوعية مع المناقشة الجماعية كلاً من البيانات والمسؤولية الاجتماعية. البحث عن الدعم الاجتماعي في فقدان الوزن قوي. فهو يساعد.
إذا قمت بتنفيذ برنامج قائم على الاجتماعات، فإن قائد الاجتماع وتكوين المجموعة مهمان بشكل كبير. أوقات الاجتماعات المختلفة لها مواعيد منتظمة مختلفة وأنماط مختلفة. يعد الذهاب إلى اجتماعين أو ثلاثة اجتماعات قبل الالتزام بمكان ووقت واحد أمرًا جديرًا بالاهتمام - فالفرق بين الاجتماع الذي ينشطك والاجتماع الذي يجعلك تشعر بأنه يتم الحكم عليك يمكن أن يكون هو الفرق بين الاستمرار والانسحاب. تعمل عادة [[خطة وجبات حاويات تحضير الطعام]] بشكل جيد جنبًا إلى جنب مع هيكل الاجتماع نظرًا لأنها تتعامل مع التنفيذ العملي بين الجلسات.
برامج الوجبات المعبأة: واقع التكلفة
تقوم Nutrisystem بشحن الطعام مسبقًا وفقًا لجدول زمني مدته أربعة أسابيع بتكلفة أقل من المنافسين، مما يجعلها في متناول المشترين المهتمين بالميزانية. تعد الوجبات المستقرة على الرفوف المجففة بالتجميد بمثابة خطوة كبيرة في الجودة مقارنة بخياراتها المجمدة، والتي تمثل حوالي أسبوع واحد من كل شحنة شهرية. يعمل هذا النظام مع الأشخاص الذين يمكنهم تحمل الطعام - والعديد منهم يستطيعون ذلك - لأنه يزيل جميع القرارات الغذائية الخاصة بتلك الوجبات تمامًا.
تعتبر جودة طعام جيني كريج جيدة حقًا وفقًا لمعايير برنامج النظام الغذائي. توفر العلاقة الاستشارية وعمليات الوزن الفردية مسؤولية أكثر تخصيصًا من البرامج الجماعية. التكلفة هي العائق: 150 دولارًا أمريكيًا + أسبوعيًا من الطعام وحده يمثل نفقات مستمرة كبيرة. يمكن لنهج [[حاويات التحكم في الأجزاء]] تكرار هيكل أجزاء هذه البرامج بتكلفة أقل للأشخاص الراغبين في القيام بالمزيد من الطهي بأنفسهم.
ما كنت تخطي
كنت أتخطى التنقل بين البرامج، وأجرب برنامجًا واحدًا لمدة ثلاثة أسابيع، ثم أنتقل إلى برنامج آخر، ثم إلى آخر. يقوم كل محول بإعادة تعيين فترة التعلم والتعديل دون الحصول على الفائدة المركبة للتنفيذ المتسق. اختر برنامجًا يناسب العوائق التي تواجهك، والتزم به لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، وقم بالتقييم بناءً على تلك المحاولة المستمرة بدلاً من النتائج المبكرة.
خلاصة القول: البرنامج أقل أهمية من مطابقة البرنامج لوضع الفشل الفعلي لديك. فالبرنامج المتوسط الذي تتبعه بالفعل يتفوق على البرنامج الأمثل الذي تتخلى عنه. قم بالعمل التشخيصي أولاً؛ اختر الثانية. (ليست نصيحة طبية)
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
