Výběr programu placené stravy: Co vlastně porovnat, než utratíte peníze
V průběhu let jsem vyzkoušel tři placené dietní programy a z každého jsem získal něco jiného. Zjistil jsem, že jeden není rozhodně lepší – jde o to, že různé programy řeší různé problémy a přizpůsobení programu vaší skutečné překážce je věcí, která určuje, zda se peníze utratí za výsledky nebo za něco, co po šesti týdnech ukončíte.
Nejprve identifikujte svou skutečnou překážku
Dietní programy selhávají, když je lidé volí spíše z motivačních důvodů než z praktických. „Potřebuji strukturu“ a „Potřebuji odpovědnost“ a „Potřebuji rozhodnutí o jídle, která za mě činí“ jsou tři různé překážky, které vyžadují tři různá řešení. Před porovnáním programů věnujte několik minut upřímnosti ohledně toho, který konkrétní problém způsobil selhání vašich předchozích pokusů. Tato diagnóza je užitečnější než jakékoli srovnání programů.
Pokud je problémem rozhodování o jídle a vaření, program balených jídel (Jenny Craig, Nutrisystem) toto tření zcela odstraní. Pokud je problémem odpovědnost a sociální motivace, program založený na schůzkách (Weight Watchers) to konkrétně řeší. Pokud je problém ve znalostech – nevíte, co jíst nebo proč – program založený na knize nebo konzultace s odborníkem na výživu je tou správnou investicí. Nákup špatného typu programu jen znamená, že selžete jiným způsobem než dříve.
Programy založené na setkáních: Proměnná odpovědnosti
Programy postavené na týdenních schůzkách poskytují něco, co aplikace a knihy ne: ostatní lidé, kteří dělají totéž. Weight Watchers (nyní WW) používá bodový rámec, kde různé potraviny mají různé bodové hodnoty, a týdenní vážení se skupinovou diskusí poskytuje data i sociální odpovědnost. Výzkum sociální podpory při hubnutí je robustní; pomáhá to.
Pokud děláte program založený na setkáních, na vedoucím setkání a složení skupiny velmi záleží. Různé časy setkání mají různé štamgasty s různými styly. Jít na dvě nebo tři schůzky, než se zavážete na jedno místo a čas, se vyplatí – rozdíl mezi schůzkou, která vás nabije energií, a schůzkou, při které se cítíte odsouzení, může být rozdílem mezi pokračováním a ukončením. Zvyk [[jídelní plán nádob na přípravu jídla]] dobře funguje vedle struktury schůzek, protože řeší praktické provádění mezi sezeními.
Programy balených jídel: Skutečnost nákladů
Nutrisystem dodává jídlo předem ve čtyřtýdenním plánu za nižší cenu než konkurence, takže je dostupnější pro kupující, kteří dbají na rozpočet. Lyofilizovaná trvanlivá jídla jsou významným kvalitativním krokem dolů od jejich mražených možností, které představují přibližně jeden týden dodávky každého měsíce. Systém funguje pro lidi, kteří tolerují jídlo – a mnozí ano – protože zcela odstraňuje všechna rozhodnutí o jídle pro tato jídla.
Kvalita jídla Jenny Craigové je podle standardů dietního programu skutečně dobrá. Vztah konzultantů a individuální vážení poskytují personalizovanější odpovědnost než skupinové programy. Překážkou jsou náklady: 150 USD+ za týden pouze za jídlo představuje významný průběžný náklad. Přístup [[nádoby pro kontrolu porcí]] může replikovat strukturu porcí těchto programů s nižšími náklady pro lidi, kteří jsou ochotni dělat více vaření sami.
Co bych vynechal
Vynechal bych přeskakování programů – zkoušel jsem jeden program po dobu tří týdnů, pak jsem přešel na jiný a pak další. Každý přepínač resetuje dobu učení a nastavení, aniž by zachycoval složený přínos konzistentního provádění. Vyberte si program, který odpovídá vaší překážce, zavázejte se k němu po dobu alespoň tří měsíců a vyhodnoťte na základě tohoto trvalého pokusu spíše než prvních výsledků.
Upřímný závěr: na programu záleží méně než na přizpůsobení programu vašemu skutečnému režimu selhání. Průměrný program, který skutečně následujete, překonává optimální program, který opustíte. Nejprve proveďte diagnostickou práci; vybrat druhý. (Ne lékařské rady.)
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
