Auswahl eines kostenpflichtigen Diätprogramms: Was Sie tatsächlich vergleichen sollten, bevor Sie Geld ausgeben
Ich habe im Laufe der Jahre drei kostenpflichtige Diätprogramme ausprobiert und bei jedem davon unterschiedliche Ergebnisse erzielt. Was ich gelernt habe, ist nicht, dass eines definitiv besser ist – es ist vielmehr, dass unterschiedliche Programme unterschiedliche Probleme lösen und dass die Anpassung des Programms an Ihr tatsächliches Hindernis darüber entscheidet, ob Geld für Ergebnisse oder für etwas ausgegeben wird, mit dem Sie nach sechs Wochen aufhören.
Identifizieren Sie zunächst Ihr tatsächliches Hindernis
Diätprogramme scheitern, wenn Menschen sie eher aus Motivationsgründen als aus praktischen Gründen wählen. „Ich brauche Struktur“ und „Ich brauche Verantwortung“ und „Ich brauche die Lebensmittelentscheidungen, die für mich getroffen werden“ sind drei verschiedene Hindernisse, die drei unterschiedliche Lösungen erfordern. Nehmen Sie sich vor dem Vergleichen von Programmen ein paar Minuten Zeit und sagen Sie ehrlich, welches konkrete Problem zum Scheitern Ihrer vorherigen Versuche geführt hat. Diese Diagnose ist nützlicher als jeder Programmvergleich.
Wenn das Problem Essensentscheidungen und das Kochen sind, beseitigt ein vorgefertigtes Essensprogramm (Jenny Craig, Nutrisystem) diese Reibung vollständig. Wenn das Problem Verantwortung und soziale Motivation ist, geht ein auf Meetings basierendes Programm (Weight Watchers) speziell darauf ein. Wenn das Problem Wissen ist – also nicht zu wissen, was man essen soll oder warum – ist ein buchbasiertes Programm oder eine Ernährungsberatung die richtige Investition. Wenn Sie das falsche Programm kaufen, werden Sie auf andere Weise scheitern als zuvor.
Meetingbasierte Programme: Die Rechenschaftsvariable
Programme, die auf wöchentlichen Treffen basieren, bieten etwas, was Apps und Bücher nicht bieten: andere Menschen, die das Gleiche tun. Weight Watchers (jetzt WW) verwendet ein punktebasiertes System, bei dem unterschiedliche Lebensmittel unterschiedliche Punktwerte haben und wöchentliche Abwägungen mit Gruppendiskussion sowohl die Daten als auch die soziale Verantwortung liefern. Die Forschung zur sozialen Unterstützung beim Abnehmen ist robust; es hilft.
Wenn Sie ein auf Besprechungen basierendes Programm durchführen, sind der Besprechungsleiter und die Gruppenzusammensetzung von entscheidender Bedeutung. Unterschiedliche Besprechungszeiten haben unterschiedliche Stammgäste mit unterschiedlichen Stilen. Es lohnt sich, an zwei oder drei Besprechungen teilzunehmen, bevor Sie sich auf einen Ort und eine bestimmte Zeit festlegen – der Unterschied zwischen einer Besprechung, die Ihnen Energie gibt, und einer, bei der Sie sich beurteilt fühlen, kann den Unterschied zwischen Weitermachen und Aufgeben ausmachen. Ein [[Essensplan für Essenszubereitungsbehälter]] passt gut zur Besprechungsstruktur, da er die praktische Umsetzung zwischen den Sitzungen übernimmt.
Fertiggerichte: Die Kostenrealität
Nutrisystem versendet Lebensmittel alle vier Wochen im Voraus zu geringeren Kosten als die Konkurrenz und macht sie so für preisbewusste Käufer zugänglicher. Die gefriergetrockneten, haltbaren Mahlzeiten stellen einen erheblichen Qualitätsunterschied zu den Tiefkühlgerichten dar, die etwa eine Woche der monatlichen Lieferung ausmachen. Das System funktioniert für Menschen, die das Essen vertragen – und viele können es –, weil es alle Ernährungsentscheidungen für diese Mahlzeiten vollständig eliminiert.
Die Lebensmittelqualität von Jenny Craig ist im Vergleich zu Diätprogrammen wirklich gut. Die Beraterbeziehung und die persönlichen Abwägungen bieten eine individuellere Verantwortung als Gruppenprogramme. Die Kosten sind das Hindernis: Allein Lebensmittel in Höhe von mehr als 150 US-Dollar pro Woche sind eine erhebliche laufende Ausgabe. Der Ansatz der [[Portionskontrollbehälter]] kann die Portionsstruktur dieser Programme zu geringeren Kosten für Personen reproduzieren, die bereit sind, mehr selbst zu kochen.
Was ich überspringen würde
Ich würde das Programm-Hopping überspringen – also drei Wochen lang ein Programm ausprobieren, dann zu einem anderen und dann zu einem anderen wechseln. Jeder Wechsel setzt den Lern- und Anpassungszeitraum zurück, ohne den Gesamtvorteil einer konsistenten Ausführung zu nutzen. Wählen Sie ein Programm aus, das zu Ihrem Hindernis passt, verpflichten Sie sich mindestens drei Monate lang dazu und bewerten Sie es auf der Grundlage dieses nachhaltigen Versuchs und nicht auf der Grundlage früher Ergebnisse.
Das ehrliche Fazit: Das Programm ist weniger wichtig als die Anpassung des Programms an Ihren tatsächlichen Fehlermodus. Ein mittelmäßiges Programm, dem Sie tatsächlich folgen, übertrifft ein optimales Programm, das Sie aufgeben. Führen Sie zuerst die Diagnosearbeit durch; Wählen Sie als Zweites. (Kein medizinischer Rat.)
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →
