Elegir un programa de dieta pago: qué comparar realmente antes de gastar dinero
Probé tres programas de dietas pagas a lo largo de los años y obtuve resultados diferentes de cada uno de ellos. Lo que aprendí no es que uno es definitivamente mejor, sino que diferentes programas resuelven diferentes problemas, y hacer coincidir el programa con el obstáculo real es lo que determina si el dinero se gasta en resultados o en algo que abandonas después de seis semanas.
Primero identifique su obstáculo real
Los programas dietéticos fracasan cuando la gente los elige por razones motivacionales más que prácticas. "Necesito estructura", "Necesito responsabilidad" y "Necesito que las decisiones alimentarias se tomen por mí" son tres obstáculos diferentes que requieren tres soluciones diferentes. Antes de comparar programas, dedique unos minutos a ser honesto acerca de qué problema específico ha causado que sus intentos anteriores fallaran. Ese diagnóstico es más útil que cualquier comparación de programas.
Si el problema son las decisiones alimentarias y la forma de cocinar, un programa de comidas empaquetadas (Jenny Craig, Nutrisystem) elimina esa fricción por completo. Si el problema es la responsabilidad y la motivación social, un programa basado en reuniones (Weight Watchers) aborda eso específicamente. Si el problema es el conocimiento (no saber qué comer ni por qué), un programa basado en libros o una consulta con un nutricionista es la inversión adecuada. Comprar el tipo de programa equivocado sólo significa que fracasará de una manera diferente que antes.
Programas basados en reuniones: la variable de la rendición de cuentas
Los programas creados en torno a reuniones semanales brindan algo que las aplicaciones y los libros no brindan: otros humanos que están haciendo lo mismo. Weight Watchers (ahora WW) utiliza un marco basado en puntos en el que diferentes alimentos tienen diferentes valores de puntos, y los pesajes semanales con discusión grupal proporcionan tanto los datos como la responsabilidad social. La investigación sobre el apoyo social en la pérdida de peso es sólida; ayuda. un diario de comida es un complemento útil para cualquier programa basado en reuniones para realizar un seguimiento entre sesiones.
Si realiza un programa basado en reuniones, el líder de la reunión y la composición del grupo son muy importantes. Diferentes horarios de reunión tienen diferentes clientes habituales con diferentes estilos. Vale la pena asistir a dos o tres reuniones antes de comprometerse con un lugar y un tiempo; la diferencia entre una reunión que le da energía y una que lo hace sentir juzgado puede ser la diferencia entre continuar y abandonar. un recipientes para preparar comidas El hábito funciona bien junto con la estructura de la reunión, ya que maneja la ejecución práctica entre sesiones.
Programas de comidas empaquetadas: la realidad de los costos
Nutrisistema envía alimentos por adelantado en un cronograma de cuatro semanas a un costo menor que la competencia, lo que los hace más accesibles para los compradores preocupados por su presupuesto. Las comidas liofilizadas y estables son un importante paso de calidad respecto de sus opciones congeladas, que representan aproximadamente una semana del envío de cada mes. El sistema funciona para las personas que pueden tolerar la comida (y muchas pueden hacerlo) porque elimina por completo todas las decisiones alimentarias para esas comidas.
La calidad de la comida de Jenny Craig es realmente buena según los estándares del programa de dieta. La relación de consultor y los pesajes individuales brindan una responsabilidad más personalizada que los programas grupales. El costo es la barrera: más de $150 por semana solo en alimentos es un gasto continuo significativo. el contenedores de control de porciones Este enfoque puede replicar la estructura de porciones de estos programas a un costo menor para las personas que deseen cocinar más por sí mismas.
Lo que me saltaría
Me saltaría los saltos de programa: probaría un programa durante tres semanas, luego cambiaría a otro y luego a otro. Cada cambio restablece el período de aprendizaje y ajuste sin capturar el beneficio compuesto de una ejecución consistente. Elija un programa que se ajuste a su obstáculo, comprométase con él durante al menos tres meses y evalúe basándose en ese intento sostenido en lugar de en los resultados iniciales.
La conclusión honesta: el programa importa menos que hacer coincidir el programa con su modo de falla real. Un programa mediocre que realmente sigues supera a un programa óptimo que abandonas. Haga primero el trabajo de diagnóstico; elige el segundo. (No es consejo médico).
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