انتخاب یک برنامه رژیم پولی: قبل از خرج کردن پول چه چیزی را باید با هم مقایسه کرد
من سه برنامه رژیم پولی را در طول سال ها امتحان کرده ام و چیزهای مختلفی از هر یک از آنها دریافت کرده ام. چیزی که من یاد گرفتم این نیست که یکی قطعاً بهتر است - این است که برنامه های مختلف مشکلات مختلفی را حل می کنند، و تطبیق برنامه با مانع واقعی شما چیزی است که تعیین می کند آیا پول برای نتایج خرج می شود یا برای چیزی که بعد از شش هفته ترک می کنید.
ابتدا مانع واقعی خود را شناسایی کنید
برنامه های غذایی زمانی با شکست مواجه می شوند که مردم آن ها را به دلایل انگیزشی و نه عملی انتخاب می کنند. "من به ساختار نیاز دارم" و "من به مسئولیت پذیری نیاز دارم" و "من به تصمیمات غذایی که برای من گرفته می شود نیاز دارم" سه مانع مختلف هستند که به سه راه حل متفاوت نیاز دارند. قبل از مقایسه برنامه ها، چند دقیقه در مورد اینکه کدام مشکل خاص باعث شکست تلاش های قبلی شما شده است صادق باشید. این تشخیص از هر مقایسه برنامه ای مفیدتر است.
اگر مشکل تصمیم گیری در مورد غذا و پخت و پز باشد، یک برنامه غذایی از پیش بسته بندی شده (جنی کریگ، Nutrisystem) این اصطکاک را به طور کامل از بین می برد. اگر مشکل پاسخگویی و انگیزه اجتماعی است، یک برنامه مبتنی بر جلسه (Weight Watchers) به طور خاص به آن می پردازد. اگر مشکل دانش است - ندانستن چه چیزی بخورید یا چرا - یک برنامه مبتنی بر کتاب یا مشاوره با متخصص تغذیه سرمایهگذاری مناسبی است. خرید یک نوع برنامه اشتباه به این معنی است که شما به روشی متفاوت از قبل شکست خواهید خورد.
برنامه های مبتنی بر جلسه: متغیر پاسخگویی
برنامههایی که پیرامون جلسات هفتگی ساخته میشوند، چیزی را ارائه میکنند که برنامهها و کتابها نمیکنند: انسانهای دیگری که همین کار را انجام میدهند. Weight Watchers (در حال حاضر WW) از یک چارچوب مبتنی بر امتیاز استفاده میکند که در آن غذاهای مختلف دارای مقادیر متفاوتی هستند و وزنهای هفتگی با بحث گروهی هم دادهها و هم مسئولیت اجتماعی را فراهم میکنند. تحقیق در مورد حمایت اجتماعی در کاهش وزن قوی است. کمک می کند.
اگر یک برنامه بر اساس جلسه انجام دهید، رهبر جلسه و ترکیب گروه اهمیت قابل توجهی دارند. زمانهای ملاقات مختلف، افراد عادی متفاوتی با سبکهای متفاوت دارند. رفتن به دو یا سه جلسه قبل از متعهد شدن به یک مکان و زمان ارزشمند است - تفاوت بین جلسهای که به شما انرژی میدهد و جلسهای که به شما احساس قضاوت میکند میتواند تفاوت بین ادامه دادن و ترک کردن باشد. یک عادت [[برنامه وعده غذایی ظروف آماده غذا]] در کنار ساختار جلسه به خوبی کار می کند زیرا اجرای عملی بین جلسات را انجام می دهد.
برنامه های وعده غذایی از پیش بسته بندی شده: واقعیت هزینه
Nutrisystem غذا را از قبل در یک برنامه چهار هفته ای با هزینه کمتر نسبت به رقبا ارسال می کند و این امر باعث می شود خریدارانی که از بودجه آگاه هستند در دسترس تر باشد. وعده های غذایی یخ زده در قفسه ای که در قفسه ثابت هستند، یک گام با کیفیت قابل توجه از گزینه های یخ زده خود، که حدود یک هفته از حمل و نقل هر ماه را نشان می دهند، هستند. این سیستم برای افرادی کار می کند که می توانند غذا را تحمل کنند - و بسیاری از آنها می توانند - زیرا تمام تصمیمات غذایی برای آن وعده های غذایی را به طور کامل حذف می کند.
کیفیت غذای جنی کریگ بر اساس استانداردهای برنامه رژیم غذایی واقعاً خوب است. رابطه مشاور و وزن کشی یک به یک مسئولیت پذیری شخصی بیشتری نسبت به برنامه های گروهی ایجاد می کند. هزینه مانع است: بیش از 150 دلار در هفته صرف غذا به تنهایی هزینه قابل توجهی است. رویکرد [[ظروف کنترل بخش]] میتواند ساختار بخش این برنامهها را با هزینه کمتر برای افرادی که مایل به انجام بیشتر آشپزی هستند، تکرار کند.
چیزی که من می گذرم
من از برنامه پرش صرف نظر می کنم - یک برنامه را به مدت سه هفته امتحان می کنم، سپس به برنامه دیگر تغییر می کنم، سپس برنامه دیگر. هر سوئیچ دوره یادگیری و تنظیم را بازنشانی می کند بدون اینکه از مزایای ترکیبی اجرای یکنواخت استفاده کند. برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با مانع شما باشد، حداقل سه ماه به آن متعهد شوید و بر اساس آن تلاش مستمر به جای نتایج اولیه ارزیابی کنید.
نتیجه صادقانه: برنامه کمتر از تطبیق برنامه با حالت شکست واقعی شما اهمیت دارد. برنامه متوسطی که در واقع دنبال میکنید، برنامه بهینهای را که رها میکنید، شکست میدهد. ابتدا کار تشخیصی را انجام دهید. دوم را انتخاب کنید (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
