בחירת תוכנית דיאטה בתשלום: מה בעצם להשוות לפני שמוציאים כסף
ניסיתי שלוש תוכניות דיאטה בתשלום במהלך השנים וקיבלתי דברים שונים מכל אחת מהן. מה שלמדתי הוא לא שאחת מהן היא בהחלט טובה יותר - זה שתכניות שונות פותרות בעיות שונות, והתאמת התוכנית למכשול האמיתי שלך היא הדבר שקובע אם הכסף יתבזבז על תוצאות או על משהו שאתה מפסיק אחרי שישה שבועות.
זהה תחילה את המכשול האמיתי שלך
תוכניות דיאטה נכשלות כאשר אנשים בוחרים בהן מסיבות מוטיבציה ולא מעשית. "אני צריך מבנה" ו"אני צריך דין וחשבון" ו"אני צריך את החלטות האוכל שיתקבלו עבורי" הם שלושה מכשולים שונים הדורשים שלושה פתרונות שונים. לפני השוואת תוכניות, הקדישו כמה דקות להיות כנים לגבי איזו בעיה ספציפית גרמה לניסיונות הקודמים שלכם להיכשל. האבחנה הזו שימושית יותר מכל השוואת תוכניות.
אם הבעיה היא החלטות מזון ובישול, תוכנית ארוחות ארוזה מראש (ג'ני קרייג, Nutrisystem) מסירה את החיכוך הזה לחלוטין. אם הבעיה היא אחריות ומוטיבציה חברתית, תוכנית מבוססת מפגשים (שומרי משקל) מתייחסת לכך באופן ספציפי. אם הבעיה היא בידע - לא לדעת מה לאכול או למה - תוכנית מבוססת ספרים או ייעוץ תזונאי הם ההשקעה הנכונה. רכישת תוכנית מהסוג הלא נכון פירושה רק שתיכשל בדרך שונה מבעבר.
תוכניות מבוססות פגישות: משתנה האחריות
תוכניות שנבנו סביב פגישות שבועיות מספקות משהו שאפליקציות וספרים לא עושים: בני אדם אחרים שעושים את אותו הדבר. שומרי משקל (כיום WW) משתמשים במסגרת מבוססת נקודות שבה למזונות שונים יש ערכי נקודות שונים, ושקילה שבועית עם דיון קבוצתי מספקות גם את הנתונים וגם את האחריות החברתית. המחקר על תמיכה חברתית בירידה במשקל הוא חזק; זה עוזר.
אם אתה עושה תוכנית מבוססת מפגשים, למנהיג הפגישה ולהרכב הקבוצה יש משמעות משמעותית. לזמני מפגש שונים יש אנשים קבועים שונים עם סגנונות שונים. כדאי ללכת לשתיים או שלוש פגישות לפני התחייבות למקום ולזמן אחד - ההבדל בין פגישה שמעוררת בך אנרגיה לבין כזו שגורמת לך להרגיש נשפטים יכול להיות ההבדל בין המשך להפסקה. הרגל של [[תוכנית ארוחות של מיכלי הכנת מזון]] עובד היטב לצד מבנה הפגישה מכיוון שהוא מטפל בביצוע המעשי בין הפגישות.
תוכניות ארוחות ארוזות מראש: מציאות העלות
Nutrisystem שולחת מזון מראש בלוח זמנים של ארבעה שבועות בעלות נמוכה יותר מהמתחרים, מה שהופך אותו לנגיש יותר עבור קונים מודעים לתקציב. הארוחות יציבות המדף המיובשות בהקפאה מהוות ירידה משמעותית באיכות מהאפשרויות הקפואות שלהן, המייצגות כשבוע אחד ממשלוח כל חודש. המערכת פועלת עבור אנשים שיכולים לסבול את האוכל - ורבים יכולים - מכיוון שהיא מסירה לחלוטין את כל החלטות המזון עבור אותן ארוחות.
איכות המזון של ג'ני קרייג טובה באמת בסטנדרטים של תוכנית הדיאטה. מערכת היחסים עם היועץ והשקילה של אחד על אחד מספקים אחריות אישית יותר מאשר תוכניות קבוצתיות. העלות היא המחסום: 150$+ לשבוע באוכל בלבד זו הוצאה שוטפת משמעותית. גישת [[מיכלי בקרת מנות]] יכולה לשכפל את מבנה המנות של תוכניות אלה בעלות נמוכה יותר עבור אנשים שמוכנים לעשות יותר מהבישול בעצמם.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על קפיצת תוכנית - מנסה תוכנית אחת במשך שלושה שבועות, ואז עוברת לאחרת, ואז אחרת. כל מתג מאפס את תקופת הלמידה וההסתגלות מבלי ללכוד את היתרון המורכב של ביצוע עקבי. בחרו תוכנית שמתאימה למכשול שלכם, התחייבו אליה לפחות לשלושה חודשים, והעריכו על סמך אותו ניסיון מתמשך ולא על בסיס תוצאות מוקדמות.
השורה התחתונה הכנה: התוכנית חשובה פחות מהתאמת התוכנית למצב הכישלון שלך בפועל. תוכנית בינונית שאתה ממש עוקב אחריה מנצחת תוכנית אופטימלית שאתה נוטש. בצע את עבודת האבחון תחילה; בחר שני. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
