सशुल्क आहार कार्यक्रम चुनना: पैसे खर्च करने से पहले वास्तव में क्या तुलना करें
मैंने पिछले कुछ वर्षों में तीन सशुल्क आहार कार्यक्रम आज़माए हैं और उनमें से प्रत्येक से अलग-अलग चीज़ें प्राप्त की हैं। मैंने जो सीखा वह यह नहीं है कि कोई निश्चित रूप से बेहतर है - यह है कि अलग-अलग कार्यक्रम अलग-अलग समस्याओं का समाधान करते हैं, और कार्यक्रम को आपकी वास्तविक बाधा से मिलाना वह चीज है जो यह निर्धारित करती है कि पैसा परिणामों पर खर्च किया जाएगा या किसी ऐसी चीज पर जिसे आप छह सप्ताह के बाद छोड़ देंगे।
सबसे पहले अपनी वास्तविक बाधा को पहचानें
आहार कार्यक्रम तब विफल हो जाते हैं जब लोग उन्हें व्यावहारिक कारणों के बजाय प्रेरक कारणों से चुनते हैं। "मुझे संरचना की आवश्यकता है" और "मुझे जवाबदेही की आवश्यकता है" और "मुझे मेरे लिए किए गए भोजन निर्णयों की आवश्यकता है" तीन अलग-अलग बाधाएं हैं जिनके लिए तीन अलग-अलग समाधानों की आवश्यकता होती है। कार्यक्रमों की तुलना करने से पहले, इस बारे में ईमानदार होने में कुछ मिनट बिताएं कि किस विशिष्ट समस्या के कारण आपके पिछले प्रयास विफल हुए। वह निदान किसी भी कार्यक्रम की तुलना से अधिक उपयोगी है।
यदि समस्या भोजन संबंधी निर्णय लेने और खाना पकाने की है, तो पहले से पैक भोजन कार्यक्रम (जेनी क्रेग, न्यूट्रीसिस्टम) उस घर्षण को पूरी तरह से दूर कर देता है। यदि समस्या जवाबदेही और सामाजिक प्रेरणा है, तो एक बैठक-आधारित कार्यक्रम (वेट वॉचर्स) विशेष रूप से इसका समाधान करता है। यदि समस्या ज्ञान की है - यह नहीं पता कि क्या खाना चाहिए या क्यों - तो पुस्तक-आधारित कार्यक्रम या पोषण विशेषज्ञ परामर्श सही निवेश है। गलत प्रकार का प्रोग्राम ख़रीदने का सीधा सा मतलब है कि आप पहले से भिन्न तरीके से असफल होंगे।
बैठक-आधारित कार्यक्रम: जवाबदेही परिवर्तनीय
साप्ताहिक बैठकों के आसपास बनाए गए कार्यक्रम कुछ ऐसा प्रदान करते हैं जो ऐप्स और किताबें नहीं करते: अन्य मनुष्य जो वही काम कर रहे हैं। वेट वॉचर्स (अब डब्ल्यूडब्ल्यू) एक अंक-आधारित ढांचे का उपयोग करता है जहां विभिन्न खाद्य पदार्थों के अलग-अलग बिंदु मूल्य होते हैं, और समूह चर्चा के साथ साप्ताहिक वेट-इन डेटा और सामाजिक जवाबदेही दोनों प्रदान करते हैं। वजन घटाने में सामाजिक समर्थन पर शोध मजबूत है; यह मदद करता है. ए खाद्य पत्रिका सत्रों के बीच ट्रैकिंग के लिए किसी भी मीटिंग-आधारित कार्यक्रम का एक उपयोगी साथी है।
यदि आप मीटिंग-आधारित कार्यक्रम करते हैं, तो मीटिंग लीडर और समूह संरचना महत्वपूर्ण रूप से मायने रखती है। अलग-अलग बैठक समय में अलग-अलग शैलियों के साथ अलग-अलग नियमितताएं होती हैं। एक स्थान और समय के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले दो या तीन बैठकों में जाना सार्थक है - एक बैठक जो आपको ऊर्जावान बनाती है और एक बैठक जो आपको न्याय का एहसास कराती है, के बीच का अंतर जारी रखने और छोड़ने के बीच का अंतर हो सकता है। ए भोजन की तैयारी के कंटेनर आदत बैठक संरचना के साथ अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि यह सत्रों के बीच व्यावहारिक निष्पादन को संभालती है।
पहले से पैक भोजन कार्यक्रम: लागत वास्तविकता
पोषक तंत्र प्रतिस्पर्धियों की तुलना में कम लागत पर चार सप्ताह के शेड्यूल पर अग्रिम रूप से भोजन भेजता है, जिससे यह बजट के प्रति जागरूक खरीदारों के लिए अधिक सुलभ हो जाता है। फ्रीज-सूखे शेल्फ-स्थिर भोजन उनके जमे हुए विकल्पों से एक महत्वपूर्ण गुणवत्ता वाला कदम है, जो प्रत्येक महीने के शिपमेंट के लगभग एक सप्ताह का प्रतिनिधित्व करता है। यह प्रणाली उन लोगों के लिए काम करती है जो भोजन को सहन कर सकते हैं - और कई लोग कर सकते हैं - क्योंकि यह उन भोजन के लिए सभी खाद्य निर्णयों को पूरी तरह से हटा देता है।
आहार कार्यक्रम मानकों के अनुसार जेनी क्रेग भोजन की गुणवत्ता वास्तव में अच्छी है। सलाहकार संबंध और एक-पर-एक वेट-इन समूह कार्यक्रमों की तुलना में अधिक व्यक्तिगत जवाबदेही प्रदान करते हैं। लागत एक बाधा है: केवल भोजन पर प्रति सप्ताह $150+ एक महत्वपूर्ण चालू व्यय है। द भाग नियंत्रण कंटेनर यह दृष्टिकोण उन लोगों के लिए कम लागत पर इन कार्यक्रमों की आंशिक संरचना को दोहरा सकता है जो खुद खाना पकाने का अधिक काम करना चाहते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं प्रोग्राम-होपिंग छोड़ दूंगा - तीन सप्ताह तक एक प्रोग्राम आज़माना, फिर दूसरे पर स्विच करना, फिर दूसरे पर स्विच करना। प्रत्येक स्विच लगातार निष्पादन के मिश्रित लाभ को कैप्चर किए बिना सीखने और समायोजन की अवधि को रीसेट करता है। ऐसा कार्यक्रम चुनें जो आपकी बाधा के अनुकूल हो, कम से कम तीन महीने के लिए इसके लिए प्रतिबद्ध हों, और प्रारंभिक परिणामों के बजाय उस निरंतर प्रयास के आधार पर मूल्यांकन करें।
ईमानदार लब्बोलुआब यह है: प्रोग्राम आपके वास्तविक विफलता मोड से मेल खाने से कम मायने रखता है। वास्तव में आप जिस औसत दर्जे के कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, वह उस इष्टतम कार्यक्रम से बेहतर है जिसे आप छोड़ देते हैं। पहले निदान कार्य करें; दूसरा चुनें. (चिकित्सीय सलाह नहीं।)
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