Scegliere un programma dietetico a pagamento: cosa confrontare effettivamente prima di spendere soldi
Ho provato tre programmi dietetici a pagamento nel corso degli anni e ho ottenuto risultati diversi da ciascuno di essi. Quello che ho imparato non è che uno sia decisamente migliore, è che programmi diversi risolvono problemi diversi, e abbinare il programma al tuo ostacolo reale è la cosa che determina se i soldi verranno spesi per i risultati o per qualcosa che smetti dopo sei settimane.
Identifica prima il tuo ostacolo reale
I programmi dietetici falliscono quando le persone li scelgono per ragioni motivazionali piuttosto che pratiche. "Ho bisogno di struttura", "ho bisogno di responsabilità" e "ho bisogno di decisioni alimentari prese per me" sono tre diversi ostacoli che richiedono tre diverse soluzioni. Prima di confrontare i programmi, dedica qualche minuto a essere onesto su quale problema specifico ha causato il fallimento dei tuoi precedenti tentativi. Questa diagnosi è più utile di qualsiasi confronto tra programmi.
Se il problema sono le decisioni alimentari e la cucina, un programma di pasti preconfezionati (Jenny Craig, Nutrisystem) rimuove completamente quell’attrito. Se il problema è la responsabilità e la motivazione sociale, un programma basato su incontri (Weight Watchers) lo affronta in modo specifico. Se il problema è la conoscenza, ovvero non sapere cosa mangiare o perché, un programma basato su libri o una consulenza nutrizionista sono il giusto investimento. Acquistare il tipo sbagliato di programma significa semplicemente fallire in un modo diverso rispetto a prima.
Programmi basati su riunioni: la variabile di responsabilità
I programmi basati su riunioni settimanali forniscono qualcosa che app e libri non forniscono: altri esseri umani che fanno la stessa cosa. Weight Watchers (ora WW) utilizza una struttura basata su punti in cui alimenti diversi hanno valori in punti diversi e le pesate settimanali con discussioni di gruppo forniscono sia i dati che la responsabilità sociale. La ricerca sul supporto sociale nella perdita di peso è solida; aiuta.
Se svolgi un programma basato su riunioni, il leader della riunione e la composizione del gruppo contano in modo significativo. Orari di incontro diversi hanno clienti abituali diversi con stili diversi. Vale la pena partecipare a due o tre riunioni prima di impegnarsi in un luogo e in un tempo: la differenza tra un incontro che ti dà energia e uno che ti fa sentire giudicato può essere la differenza tra continuare e abbandonare. Un'abitudine [[piano pasto contenitori per la preparazione del cibo]] funziona bene insieme alla struttura della riunione poiché gestisce l'esecuzione pratica tra le sessioni.
Programmi di pasti preconfezionati: la realtà dei costi
Nutrisystem spedisce il cibo in anticipo secondo un programma di quattro settimane a un costo inferiore rispetto alla concorrenza, rendendolo più accessibile per gli acquirenti attenti al budget. I pasti liofilizzati stabili a scaffale rappresentano un significativo passo indietro in termini di qualità rispetto alle opzioni congelate, che rappresentano circa una settimana della spedizione di ogni mese. Il sistema funziona per le persone che possono tollerare il cibo – e molti possono farlo – perché rimuove completamente tutte le decisioni alimentari per quei pasti.
La qualità del cibo di Jenny Craig è davvero buona secondo gli standard del programma dietetico. La relazione con il consulente e le pesate individuali forniscono una responsabilità più personalizzata rispetto ai programmi di gruppo. Il costo è l’ostacolo: più di 150 dollari a settimana solo per il cibo rappresentano una spesa continuativa significativa. L'approccio [[contenitori per il controllo delle porzioni]] può replicare la struttura delle porzioni di questi programmi a costi inferiori per le persone disposte a cucinare da sole.
Cosa salterei
Eviterei di saltare da un programma all'altro: proverei un programma per tre settimane, poi passerei a un altro, poi a un altro ancora. Ogni passaggio reimposta il periodo di apprendimento e adattamento senza acquisire il vantaggio composto di un'esecuzione coerente. Scegli un programma adatto al tuo ostacolo, impegnati per almeno tre mesi e valuta in base a quel tentativo prolungato piuttosto che ai primi risultati.
La conclusione è onesta: il programma conta meno che adattarlo alla tua effettiva modalità di fallimento. Un programma mediocre che segui effettivamente batte un programma ottimale che abbandoni. Eseguire prima il lavoro diagnostico; scegli il secondo. (Non consiglio medico.)
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