Escolhendo um programa de dieta pago: o que realmente comparar antes de gastar dinheiro
Tentei três programas de dieta pagos ao longo dos anos e obtive resultados diferentes de cada um deles. O que aprendi não é que um é definitivamente melhor – é que programas diferentes resolvem problemas diferentes, e combinar o programa com o seu obstáculo real é o que determina se o dinheiro será gasto em resultados ou em algo que você desistiu depois de seis semanas.
Identifique primeiro o seu obstáculo real
Os programas de dieta falham quando as pessoas os escolhem por razões motivacionais e não por razões práticas. “Preciso de estrutura” e “Preciso de responsabilidade” e “Preciso que as decisões alimentares sejam tomadas por mim” são três obstáculos diferentes que exigem três soluções diferentes. Antes de comparar programas, gaste alguns minutos sendo honesto sobre qual problema específico causou o fracasso de suas tentativas anteriores. Esse diagnóstico é mais útil do que qualquer comparação de programas.
Se o problema for decisões alimentares e culinária, um programa de refeições pré-embaladas (Jenny Craig, Nutrisystem) elimina totalmente esse atrito. Se o problema for responsabilidade e motivação social, um programa baseado em reuniões (Vigilantes do Peso) aborda isso especificamente. Se o problema é o conhecimento – não saber o que comer ou por quê – um programa baseado em livro ou consulta com nutricionista é o investimento certo. Comprar o tipo errado de programa significa apenas que você falhará de uma maneira diferente de antes.
Programas baseados em reuniões: a variável de responsabilidade
Os programas criados em torno de reuniões semanais oferecem algo que os aplicativos e os livros não oferecem: outros seres humanos que estão fazendo a mesma coisa. Os Vigilantes do Peso (agora WW) usam uma estrutura baseada em pontos onde diferentes alimentos têm diferentes valores de pontos, e pesagens semanais com discussão em grupo fornecem tanto os dados quanto a responsabilidade social. A investigação sobre apoio social na perda de peso é robusta; isso ajuda.
Se você fizer um programa baseado em reuniões, o líder da reunião e a composição do grupo são significativamente importantes. Diferentes horários de reunião têm diferentes frequentadores com estilos diferentes. Vale a pena ir a duas ou três reuniões antes de se comprometer com um local e horário – a diferença entre uma reunião que o energiza e outra que faz você se sentir julgado pode ser a diferença entre continuar e desistir. Um hábito de [[plano de refeições em recipientes para preparação de alimentos]] funciona bem junto com a estrutura da reunião, pois cuida da execução prática entre as sessões.
Programas de refeições pré-embaladas: a realidade dos custos
A Nutrisystem envia alimentos com antecedência em um cronograma de quatro semanas a um custo menor do que os concorrentes, tornando-os mais acessíveis para compradores preocupados com o orçamento. As refeições liofilizadas e estáveis em prateleira são um avanço significativo em termos de qualidade em relação às opções congeladas, que representam cerca de uma semana de remessa de cada mês. O sistema funciona para pessoas que conseguem tolerar a comida – e muitas conseguem – porque elimina totalmente todas as decisões alimentares para essas refeições.
A qualidade dos alimentos Jenny Craig é genuinamente boa para os padrões do programa de dieta. O relacionamento de consultoria e a avaliação individual proporcionam uma responsabilidade mais personalizada do que os programas em grupo. O custo é a barreira: mais de US$ 150 por semana apenas em alimentação é uma despesa contínua significativa. A abordagem de [[recipientes de controle de porções]] pode replicar a estrutura de porções desses programas a um custo mais baixo para pessoas dispostas a cozinhar mais sozinhas.
O que eu pularia
Eu pularia os programas - tentaria um programa por três semanas, depois mudaria para outro, depois outro. Cada mudança redefine o período de aprendizado e ajuste sem capturar o benefício composto da execução consistente. Escolha um programa que se adapte ao seu obstáculo, comprometa-se com ele por pelo menos três meses e avalie com base nessa tentativa sustentada, e não nos resultados iniciais.
O resultado final honesto: o programa importa menos do que combiná-lo com o seu modo de falha real. Um programa medíocre que você realmente segue é melhor do que um programa ideal que você abandona. Faça primeiro o trabalho de diagnóstico; escolha o segundo. (Não é conselho médico.)
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