Alegerea unui program de dietă plătită: ce să compari de fapt înainte de a cheltui bani
Am încercat trei programe de dietă plătite de-a lungul anilor și am obținut lucruri diferite de la fiecare dintre ele. Ceea ce am învățat nu este că unul este cu siguranță mai bun - este că diferite programe rezolvă diferite probleme și potrivirea programului cu obstacolul real este lucrul care determină dacă banii sunt cheltuiți pentru rezultate sau pentru ceva ce renunți după șase săptămâni.
Identificați mai întâi obstacolul real
Programele de dietă eșuează atunci când oamenii le aleg din motive motivaționale mai degrabă decât din motive practice. „Am nevoie de structură” și „Am nevoie de responsabilitate” și „Am nevoie de deciziile alimentare luate pentru mine” sunt trei obstacole diferite care necesită trei soluții diferite. Înainte de a compara programe, petreceți câteva minute pentru a fi sincer cu privire la problema specifică care a cauzat eșecul încercărilor dumneavoastră anterioare. Acest diagnostic este mai util decât orice comparație de program.
Dacă problema sunt deciziile legate de mâncare și gătitul, un program de masă preambalat (Jenny Craig, Nutrisystem) elimină complet această frecare. Dacă problema este responsabilitatea și motivația socială, un program bazat pe întâlniri (Weight Watchers) abordează acest lucru în mod specific. Dacă problema este cunoașterea – a nu ști ce să mănânci sau de ce – un program bazat pe carte sau o consultație cu un nutriționist este investiția potrivită. Cumpărarea unui tip greșit de program înseamnă doar că veți eșua într-un mod diferit decât înainte.
Programe bazate pe întâlniri: variabila responsabilitate
Programele construite în jurul întâlnirilor săptămânale oferă ceva ce aplicațiile și cărțile nu oferă: alți oameni care fac același lucru. Weight Watchers (acum WW) folosește un cadru bazat pe puncte în care diferite alimente au valori diferite ale punctelor, iar cântăririle săptămânale cu discuții de grup oferă atât datele, cât și responsabilitatea socială. Cercetarea privind sprijinul social în pierderea în greutate este robustă; ajută.
Dacă faceți un program bazat pe întâlniri, liderul întâlnirii și componența grupului contează semnificativ. Ore de întâlnire diferite au obișnuiți diferiți cu stiluri diferite. Merită să mergi la două sau trei întâlniri înainte de a te angaja într-o singură locație și oră – diferența dintre o întâlnire care te energizează și una care te face să te simți judecat poate fi diferența între a continua și a renunța. Un [[plan de masă pentru recipiente de pregătire a alimentelor]] funcționează bine alături de structura întâlnirii, deoarece se ocupă de execuția practică între sesiuni.
Programe de mese preambalate: realitatea costurilor
Nutrisystem livrează alimente în avans, pe un program de patru săptămâni, la un cost mai mic decât concurenții, făcându-l mai accesibil pentru cumpărătorii atenți la buget. Mâncărurile liofilizate care se păstrează la raft reprezintă un pas semnificativ de calitate față de opțiunile congelate, care reprezintă aproximativ o săptămână din livrarea fiecărei luni. Sistemul funcționează pentru oamenii care pot tolera mâncarea - și mulți pot - deoarece elimină în totalitate toate deciziile alimentare pentru acele mese.
Calitatea alimentelor Jenny Craig este cu adevărat bună după standardele programului de dietă. Relația de consultant și cântăririle unu-la-unu oferă o responsabilitate mai personalizată decât programele de grup. Costul este bariera: peste 150 de dolari pe săptămână numai în mâncare reprezintă o cheltuială continuă semnificativă. Abordarea [[containere de control al porțiilor]] poate reproduce structura porțiunilor acestor programe la un cost mai mic pentru persoanele care doresc să facă mai mult din gătit ei înșiși.
Ce aș sări peste
Aș sări peste program - încercând un program timp de trei săptămâni, apoi trec la altul, apoi altul. Fiecare comutator resetează perioada de învățare și ajustare fără a captura beneficiul combinat al execuției consecvente. Alegeți un program care se potrivește cu obstacolul dvs., angajați-vă în el timp de cel puțin trei luni și evaluați-l pe baza acelei încercări susținute, mai degrabă decât pe baza rezultatelor timpurii.
Concluzia sinceră: programul contează mai puțin decât potrivirea programului cu modul de eșec real. Un program mediocru pe care îl urmați de fapt bate un program optim pe care îl abandonați. Faceți mai întâi munca de diagnosticare; alege al doilea. (Nu este sfat medical.)
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
